நம் வாழ்வின் வைட்டமின்கள்: வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ (டோகோபெரோல்) ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், தண்ணீரில் கரையாதது மற்றும் அமிலங்கள், காரங்கள் மற்றும் அதிக வெப்பநிலைகளுக்கு கிட்டத்தட்ட உணர்வற்றது. வைட்டமின் E இன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளின் ஸ்பெக்ட்ரம் விரிவானது; இந்த வைட்டமின் இல்லாமல் உடலில் அதிக அல்லது குறைவான குறிப்பிடத்தக்க உயிர்வேதியியல் செயல்முறை செய்ய முடியாது. டோகோபெரோலின் நன்மைகள் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் உகந்த செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் மட்டுமல்ல, இந்த வைட்டமின் வயதானதற்கு எதிரான முக்கிய போராளியாகும்.

வைட்டமின் ஈ தினசரி தேவை:

வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து, வைட்டமின் ஈ அளவு பின்வருமாறு மாறுபடும்:

• 6 மாதங்கள் வரை குழந்தைகள் - 3 மி.கி
• 7-12 மாதங்கள் குழந்தைகள் - 4 மி.கி.
• குழந்தைகள் 1-3 ஆண்டுகள் - 6 மி.கி.
• 4-10 வயது குழந்தைகள் - 7 மி.கி.
• 11 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் - 10 மி.கி.
• 11 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் - 8 மி.கி.
• கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் - 10 மி.கி
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு - 12 மி.கி.

வைட்டமின் ஈ பயனுள்ள பண்புகள்:

1. வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
2. இது செல் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் அவற்றின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது.
3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுகிறது, வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகளுக்கு எதிரான பாதுகாப்பில் பங்கேற்கிறது.
4. திசு மீளுருவாக்கம் மேம்படுத்துகிறது.
5. தந்துகி உருவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வாஸ்குலர் தொனி மற்றும் ஊடுருவலை மேம்படுத்துகிறது.
6. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
7. புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
8. ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது.
9. தோலில் தழும்புகள் மற்றும் தழும்புகள் உருவாவதை குறைக்கிறது.
10. சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
11. உடல் சோர்வை குறைக்கிறது.
12. இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது.
13. தசைகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.

வைட்டமின் ஈ கர்ப்பம் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பில் குறிப்பாக நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

டோகோபெரோல் எடுத்துக்கொள்வதற்கான அறிகுறிகள்:

• ஹார்மோன் கோளாறுகள்.
• தீவிர உடல் செயல்பாடு.
• மாரடைப்புக்கான முன்கணிப்பு.
• புற்றுநோயியல் சிகிச்சை.
• நீடித்த நோய், அறுவை சிகிச்சை மற்றும் கீமோதெரபிக்குப் பிறகு மீட்பு.
• மது மற்றும் புகைத்தல் துஷ்பிரயோகம்.
• கல்லீரல், பித்தப்பை மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாட்டு கோளாறுகள்.
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்.

உடலில் டோகோபெரோல் இருப்பது அழற்சி செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் விரைவான மீட்புக்கு பங்களிக்கிறது. வைட்டமின் ஈ திசு சுவாசத்தில் ஈடுபட்டு மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

டோகோபெரோலின் பயன்பாட்டிற்கு முரண்பாடுகள்:

• மருந்துக்கு அதிக உணர்திறன்.
• முந்தைய உட்கொண்ட பிறகு ஏற்பட்ட ஒவ்வாமை தோல் வெடிப்புகள்.
• வைட்டமின் ஈ இரும்புச்சத்து கொண்ட மருந்துகள் மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்டுகளுடன் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.
• மாரடைப்பு, கார்டியோஸ்கிளிரோசிஸ் மற்றும் த்ரோம்போம்போலிசம் ஆகியவற்றில் டோகோபெரோல் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

போதுமான அளவு வைட்டமின் ஈ ஆதாரங்கள் பின்வரும் உணவுகளில் உள்ளன:

• தாவர எண்ணெய்கள்: சூரியகாந்தி, சோயாபீன், வேர்க்கடலை, சோளம், பாதாம் போன்றவை.
• கொட்டைகள்.
• சூரியகாந்தி விதைகள்.
• ஆப்பிள் விதைகள்.
• கல்லீரல்.
• பால் (சிறிய அளவில் உள்ளது).
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு (சிறிய அளவில் உள்ளது).
• கோதுமை கிருமி.
• கடல் buckthorn.
• கீரை.
• ப்ரோக்கோலி.
• தவிடு.

PMS (perimenstrual syndrome) நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில், வைட்டமின் E இன் கூடுதல் நுகர்வு மூலம், பின்வரும் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்

• திரவக் குவிப்பு.
• பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வலி உணர்திறன்.
• உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை.
• விரைவான சோர்வு.

இரத்த பண்புகளில் வைட்டமின் ஈ விளைவு:

வைட்டமின் ஈ இரத்த சிவப்பணு மென்படலத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது இரத்த சிவப்பணுக்கள் ஒன்றாக ஒட்டாமல் மற்றும் வாஸ்குலர் சுவரை சேதப்படுத்தாமல் சிறிய பாத்திரங்களில் சுதந்திரமாக செல்ல அனுமதிக்கிறது. இந்த சொத்து ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு போக்குவரத்தில் இரத்த சிவப்பணுக்களின் மிகவும் திறமையான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு த்ரோம்போடிக் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது (முனைகளின் இரத்த உறைவு, பக்கவாதம், மாரடைப்பு).

தோலில் வைட்டமின் ஈ விளைவு:

வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக அறியப்படுகிறது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் செயல்முறைகளில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் அவற்றின் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் ஈ வறண்ட சருமத்தை தீவிரமாக ஈரப்பதமாக்குகிறது, நாளமில்லா சுரப்பிகள் மூலம் சரும உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் சருமத்தை பிரகாசமாக்குகிறது, இது சிறு சிறு புள்ளிகள் மற்றும் வயது புள்ளிகள் குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ வழக்கமான உட்கொள்ளல் முகத்தின் தோலின் வயதான செயல்முறையை இடைநிறுத்துகிறது, சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது, தோல் உறுதியையும் இனிமையான நெகிழ்ச்சியையும் அளிக்கிறது, மேலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஆரோக்கியமான நிறத்தை பாதிக்கிறது.

முடி மற்றும் உச்சந்தலையில் வைட்டமின் ஈ விளைவு:

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மயிர்க்கால்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.
• புற ஊதா கதிர்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு.
• உச்சந்தலையில் வீக்கம் மற்றும் அரிப்பு நீக்குகிறது.
• பலவீனமான மற்றும் சேதமடைந்த முடியை மீட்டமைத்தல்.
• இயற்கையான பளபளப்பு மற்றும் பட்டுத் தன்மையைக் கொடுக்கும்.
• முடி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது, முழு வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.
• நரை முடி தோற்றத்தை தடுக்கும்.

எனவே, வைட்டமின் E ஐ உணவுடன் உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் வைட்டமின் E இன் மருத்துவ வடிவங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.