கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்குக் கூட கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைப்பது எளிதானது அல்ல. ஆனால் மிக முக்கியமான ஐந்து படிகளை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் இலக்கை அடையலாம்.

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது என்பது பல பதிலளிக்கப்படாத கேள்விகளுடன் கவலைக்குரிய தலைப்பு. தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்களை மெலிதாக மாற்றுமா? நான் மீண்டும் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு இருந்ததைப் போல் எப்போதாவது இருப்பேனா? என் குழந்தை பிறந்த பிறகு நான் என்ன, குறிப்பாக எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?
குழந்தை பவுண்டுகளுக்கு எதிராக பின்வரும் ஐந்து படிகளை கடைபிடிப்பவர்கள் - கொஞ்சம் பொறுமையுடன், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஆரோக்கியமான முறையில் - தங்கள் உணர்வு-நல்ல எடைக்குத் திரும்புவார்கள்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு

முதலில் நல்ல செய்தி: ஒரு புதிய தாயாக, உங்கள் குழந்தைக்கு முதல் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பே நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டீர்கள். பிரசவத்துடன், பெண் ஐந்து முதல் ஏழு கிலோ வரை இழக்கிறாள். குழந்தை சராசரியாக 3.3 கிலோ எடையும், நஞ்சுக்கொடி அரை கிலோவும், அம்னோடிக் திரவம் 1.5 கிலோவும், இழந்த இரத்தம் சுமார் 300 கிராம் எடையும், பல்வேறு நீர் தேக்கங்களும் குறைகின்றன.

ஆனால் பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ப்ளஸ்/மைனஸ் 15 கிலோகிராம் பெறுவதால், உடனடியாக பவுண்டுகள் இழந்தாலும், இது மிகவும் தெளிவாக உள்ளது: கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பது அவசியம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இந்த 5 படிகள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம்

படி 1: தாய்ப்பால்
இது பழைய மனைவிகளின் கதை அல்ல: தாய்ப்பால் கொடுப்பது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு பாத்திரத்திலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் விளைவு முற்றிலும் தனிப்பட்டது. சில பெண்களுக்கு, தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் குழந்தையின் பவுண்டுகள் கரைந்துவிடும். மற்றவர்களுக்கு எதுவும் நடக்காது.

ஆனால் ஏதாவது நடந்தால், அதன் விளைவு மூன்று முதல் நான்கு மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் தெரியும் - எனவே, எடையைக் குறைக்கும் விஷயத்தில் எப்போதும் பொறுமை தேவை.

படி 2: மீட்பு
கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்கும் போது முதல் செயலில் உள்ள படி பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆகும். இங்கே இடுப்புத் தளம் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, கருப்பையின் பின்னடைவு ஆதரிக்கப்படுகிறது மற்றும் தசைகள் குறிப்பாக முதல் முறையாக வலியுறுத்தப்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய படிப்பில் கலந்துகொள்வதற்கு முன் நீங்கள் பிறந்து ஆறு வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். அறுவைசிகிச்சை பிரிவு கொண்ட பெண்கள் தங்கள் உடலுக்கு சிறிது நீண்ட ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்: 12 வாரங்கள் வரை.

இயற்கையான பிரசவமா அல்லது சிசேரியன் பிரிவா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பாடநெறிக்கு நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமான தகுதியுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

படி 3: உடற்பயிற்சி
கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்கும் போது விளையாட்டு மிகவும் நிச்சயமற்ற தலைப்பு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்தப் பெண் எந்த மன அழுத்தத்தை எப்போது பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதை பொதுமைப்படுத்த முடியாது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

இருப்பினும், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டுகளுக்கு எப்போதும் மூன்று விதிகள் பொருந்தும்:

1. உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
2. முன்பு சென்றது, பிறகு (மிதமாக) செல்லும்
3. மன்னிப்பு கேட்பதை விட பாதுகாப்பு நல்லது

பிறப்புக்குப் பிறகு முதல் சில வாரங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கும் எவரும் பெரும்பாலும் தங்களை மீண்டும் வேலை செய்ய விரும்புகிறார்கள். மருத்துவருடன் ஒரு உரையாடலுக்குப் பிறகு, முதல் நிச்சயமற்ற தன்மைகளும் அழிக்கப்பட வேண்டும். பின்வருபவை பொருந்தும்: புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே அறிந்த விளையாட்டுகளை நம்புங்கள். நமது தசைகள் இயக்கக் காட்சிகள் வரும்போது நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்கின்றன, குறிப்பாக அவை இன்னும் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​தங்களுக்குத் தெரிந்ததைத் திரும்பப் பெற விரும்புகின்றன. மேலும், பொறுமையாக இருங்கள், தயவுசெய்து கடந்தகால சாதனைகளை உருவாக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

இடுப்புத் தளம் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஜாகிங் போன்ற உயர் தாக்க விளையாட்டுகள், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்க மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களால் மட்டுமே தொடரப்பட வேண்டும் மற்றும் எப்போதும் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சி பெற்றீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல: நீங்கள் குத்துகள், உதைகள் அல்லது ஷூவ்கள் (ஜூடோ, குத்துச்சண்டை, கால்பந்து, ஹேண்ட்பால் போன்றவை) பெறக்கூடிய எந்த விளையாட்டுகளையும் பிறந்த முதல் ஒன்பது மாதங்களில் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான விளையாட்டுகள் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க சரியானவை. சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொழுப்பை எரிப்பதையும் அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்கள் தலையை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்கவும் ஏற்றது.

பல பெண்கள் தங்கள் ரேடாரில் இல்லாதவை: கிளாசிக் வலிமை பயிற்சி என்பது குழந்தை பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மதிப்புமிக்க ஆதரவாகும். மற்ற உடல் திசுக்களை விட தசை அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை துரிதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் அதிகரிக்கிறது. உங்களிடம் அதிக தசை இருந்தால், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாகும் மற்றும் உங்கள் உடல் ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் எடைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

படி 4: ஊட்டச்சத்து

முதலாவதாக: கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க எந்த உணவு முறையும் பொருந்தாது. ஆரோக்கியமான, புதிய உணவுகளை நோக்கி உங்கள் உணவை மாற்றுவது பரவாயில்லை. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குவதற்கு போதுமான சமச்சீரான உணவை எப்போதும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணவின் போது, ​​ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறை விரைவாக உருவாகிறது - உங்கள் குழந்தைக்கு இப்போது தேவையான அனைத்தும்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு அனைத்து அம்மாக்களும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மூன்று விஷயங்கள்:

1. சிற்றுண்டிகளை வெட்டுங்கள்
2. புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவு
3. வழக்கமான உணவு

நிச்சயமாக, குழந்தை இங்கு வந்தவுடன், உலகம் தலைகீழாக இருக்கும். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம்: ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரித்து, நாள் முழுவதும் சாப்பிட போதுமான நேரம் இல்லை. அதனால்தான் பல புதிய தாய்மார்கள் தயாராக உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை மியூஸ்லி பார்கள், சாக்லேட் அல்லது மிருதுவாக சாப்பிடுகிறார்கள்.

என்ன உதவ முடியும்: அனைத்து தின்பண்டங்களையும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மாற்றவும். மேலும், ஒரு சில நிமிடங்களில் தயாரிக்கக்கூடிய அல்லது அடுப்பில் தனியாக சமைக்கக்கூடிய உணவுகளைத் தேடுங்கள். முழு கோதுமை டோஸ்டில் வறுத்த முட்டை ஒரு பாக்கெட் சூப்பை விட அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் இது மிகவும் சத்தானது. உதாரணமாக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, அடுப்பில் சிறிது எண்ணெய், சீரகம் மற்றும் மூலிகைகள் அனைத்தையும் தாங்களாகவே சமைக்கவும்.