எடை இழக்க இரவில் என்ன குடிக்க வேண்டும்: ஆறு "வேலை" பானங்கள்

உடல் எடையை குறைக்கவும், வீக்கத்தை போக்கவும், நன்றாக தூங்கவும். சில பானங்கள் இந்த செயல்முறைகளை சமாளிக்க உதவும். நீண்ட காலமாக, உறங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு நாம் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொண்டுள்ளனர். படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கும் மற்றும் இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு நீங்கள் நிறைய சாப்பிடும்போது இது உண்மையாக இருந்தாலும், சில உணவுகளை (புரதம் போன்றவை) சிறிய அளவில் உட்கொள்வது படுக்கைக்கு முன் நேர்மறையான உடலியல் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் இப்போது கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, நன்றாக தூங்குவதற்கு படுக்கைக்கு முன் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கான பதில் மிகவும் எளிது.

அதன்படி, படுக்கைக்கு முன் ஒரு இனிமையான பானத்தை குடிப்பது ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர சடங்கு மட்டுமல்ல, அது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு எடையைக் குறைக்கவும் உதவும் - நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்களோ அதைப் பொறுத்து.

கிரேக்க தயிர் புரத குலுக்கல்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, படுக்கைக்கு முன் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது, குறிப்பாக நீங்கள் முன்பே உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், தூக்கத்தின் போது தசை பழுது (தசை புரத தொகுப்பு) தூண்டுகிறது. உங்களிடம் அதிக தசை இருந்தால், உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

பால் பொருட்கள் புரதத்தின் ஒரு வசதியான ஆதாரமாகும், குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு.

பாலில் (சூடான அல்லது குளிர்ந்த) கால்சியம் மற்றும் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. பாலில் இரண்டு வகையான பால் புரதங்களும் உள்ளன - மோர் மற்றும் கேசீன். உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு மோர் புரதத்தை உட்கொள்வது அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் அது விரைவாக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், கேசீன் புரதம் மெதுவாக வெளியிடும் புரதமாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு தசையை உருவாக்க சிறந்தது.

கேசீனின் நல்ல ஆதாரம் கிரேக்க தயிர். உறங்கும் நேரத்தில் ஒரு கிரேக்க தயிர் குலுக்கல் கேசீன் புரதத்தின் ஆரோக்கியமான அளவைக் கொண்டுள்ளது, இது தசை மீட்புக்கு அமினோ அமிலங்களின் நிலையான விநியோகத்தை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, ஒரு தயிர் குலுக்கல் படுக்கைக்கு முன் ஒரு சுவையான இனிமையான பானமாக இருக்கும்.

கெமோமில் தேயிலை

கெமோமில் லேசானது என்றாலும் நன்கு அறியப்பட்ட மயக்க மருந்து. (உண்மையில், கெமோமில் ஜெர்மனி, பெல்ஜியம், பிரான்ஸ் மற்றும் யுனைடெட் கிங்டம் உட்பட 26 நாடுகளின் மருந்தகங்களில் அதிகாரப்பூர்வ மருந்தாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.) இது உடலில் கிளைசின் அளவை அதிகரிக்கிறது, நரம்புகளை தளர்த்தும் மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி. . கூடுதலாக, கெமோமில் அஜீரணத்திற்கு நல்லது. எனவே, கெமோமில் தேநீர் ஒரு சூடான குவளை படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க ஏற்றது.

கெமோமில் மேம்பட்ட குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. கெமோமில் உள்ள நான்கு சேர்மங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், அவை ஒன்றாக கார்போஹைட்ரேட் செரிமானம் மற்றும் சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மாற்றியமைக்க முடியும்.

சிவப்பு ஒயின்

ரெஸ்வெராட்ரோல், சிவப்பு ஒயினில் உள்ள நன்கு அறியப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றம், உடலில் உள்ள அதிகப்படியான வெள்ளை கொழுப்பை ஆற்றலை எரிக்கும் செயலில் உள்ள பழுப்பு நிற கொழுப்பாக மாற்றும். ஆனால் "பழுப்பு நிற கொழுப்பு" யாருக்கு தேவை?

உடலில் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் மட்டுமே உள்ளன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீண்ட காலமாக நம்புகிறார்கள்: வெள்ளை கொழுப்பு, லிப்பிடுகள் ஆற்றலாக சேமிக்கப்படுகின்றன, மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு, இது கொழுப்புகளை எரித்து வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது. விஞ்ஞானிகள் பின்னர் பழுப்பு நிற கொழுப்பைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இது வெள்ளை கொழுப்பிலிருந்து உருவாகிறது, ஆனால் பழுப்பு கொழுப்பைப் போன்ற ஆற்றலை எரிக்க முடியும். ரெஸ்வெராட்ரோல் வெள்ளை கொழுப்பை பழுப்பு நிற கொழுப்பாக மாற்றுவதை மேம்படுத்தும்; அதிக அளவில், அது உடல் பருமனை தடுக்கும்.

ரெஸ்வெராட்ரோல் என்பது சிவப்பு திராட்சை, அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் ஆப்பிள்களில் காணப்படும் இயற்கையாக நிகழும் கலவை ஆகும். ரெஸ்வெராட்ரோல் இந்த பழங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் ஒன்றாகும். இந்த கலவைகள் பழுப்பு நிற கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உடல் வெப்பமாக எரிகிறது.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - இரண்டு கண்ணாடிகளுக்கு மேல் மது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

kefir

கேஃபிர் புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்களால் நிறைந்துள்ளது மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். கேஃபிர் தயிரைப் போன்ற ஒரு புளிப்பு, கூர்மையான சுவை கொண்டது, ஆனால் அது தயிரைக் காட்டிலும் அதிக திரவ நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது ஒரு பானம் போன்றது.

கெஃபிரில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவை மாற்றியமைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர், இது லிபோஜெனீசிஸைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு அமில ஆக்சிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது, உடல் எடையை குறைத்து, உடல் பருமனை தடுக்கும்.

சோயா அடிப்படையிலான புரத குலுக்கல்

கேஃபிர் அல்லது கிரேக்க தயிர் உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்றதாக இல்லாவிட்டால் - எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றினால் - அல்லது உங்கள் உணவை சிறிது மாற்ற விரும்பினால், சோயா அடிப்படையிலான புரோட்டீன் ஷேக் ஒரு புரோட்டீன் பஞ்சை பேக் செய்யலாம். எடை குறைக்க உதவும். எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக சோயா புரதம் மற்ற வகை புரதங்களைப் போலவே நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர்.

கூடுதலாக, சோயா அதன் இதய-ஆரோக்கியமான பண்புகளுக்காக முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் சோயா இந்த கார்டியோப்ரோடெக்டிவ் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருத்து தெரிவித்துள்ளனர். ஒரு எடை இழப்பு ஆய்வில், மற்ற உணவுகளுக்கு பதிலாக சோயா பொருட்கள் உடல் செயல்பாடு அல்லது வலிமையை இழக்காமல் உடல் எடை மற்றும் கார்டியோமெட்டபாலிக் ஆபத்தை குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டினர்.

சோயாபீன்களில் அமினோ அமிலங்களும் நிறைந்துள்ளன, இதில் டிரிப்டோபான் குறைவாக இல்லை, இது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது.

நீர்

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து பானங்களிலும் உள்ள ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை அனைத்தும் குறைந்தபட்சம் சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. தண்ணீர், மறுபுறம், பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதில் மற்ற எந்த பானத்தையும் விட ஒரு நன்மையை அளிக்கிறது.

கூடுதலாக, அதிக தண்ணீர் குடிப்பது அதிக மறுசீரமைப்பு தூக்கம் மற்றும் குறைந்த பகல்நேர தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது. "இந்த முடிவுகள் அதிகமான தண்ணீரைக் குடிப்பது, ஆரோக்கியமான தூக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்" என்று ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்லீப் ரிசர்ச்சில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் எழுதினர், அவர் உணவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்க அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பை ஆய்வு செய்தார்.

நிச்சயமாக, படுக்கைக்கு முன் எந்த பானத்தையும் குடிப்பது ஆபத்து மற்றும் நன்மைக்கு இடையிலான சமநிலையாகும் - நீங்கள் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், நீங்கள் எடிமாவுடன் எழுந்திருக்கும் அபாயம் உள்ளது.

எடிமாவுக்கு குடிக்கவும்

வீக்கத்தைத் தவிர்க்க காலையில் என்ன குடிக்க வேண்டும்? குருதிநெல்லி சாறு அல்லது பழச்சாறு மட்டுமல்ல, அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற பெர்ரி இலைகளின் காபி தண்ணீரும் நல்லது. சர்க்கரை இல்லாமல் பழ பானத்தை தயாரிப்பது முக்கியம் - 1 கிராம் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 4 கிராம் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. இலைகளை வழக்கமான தேநீர் போல காய்ச்சலாம்.