Emma Miller
ఎండిన పండ్లు మొత్తం పండ్లలోని అన్ని కేలరీలను నిలుపుకుంటాయని పోషకాహార నిపుణుడు మాకు గుర్తు చేశారు, కాబట్టి మీరు తినే ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. వివిధ రకాల ఎండిన పండ్లలో, శరీరానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైనవి కనీసం నాలుగు ఉన్నాయి.
"అత్యంత సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎండిన పండ్లు ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఖర్జూరాలు మరియు ప్రూనే. అవి చాలా పోషకమైనవి. అవి తాజా పండ్ల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. వారు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ పోషకాల యొక్క అధిక శాతాన్ని సంతృప్తి పరచగలరు. ఈ రుచికరమైన పదార్ధాలలో చాలా పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ”అని నిపుణుడు చెప్పారు.
అయినప్పటికీ, ఎండిన పండ్లు మొత్తం పండ్లలోని అన్ని కేలరీలను నిలుపుకుంటాయని Mykytyuk మాకు గుర్తు చేసింది, కాబట్టి మీరు తినే ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్ నుండి సులభంగా బరువు పొందవచ్చు.
“ఖర్జూరంలో ఐరన్, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లలో అగ్రగామిగా ఉన్నాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో, అవి గర్భాశయాన్ని విస్తరించడానికి సహాయపడతాయి. ఎండిన ఆప్రికాట్లు - కంటి వ్యాధుల నివారణ. ఇందులో ఫైబర్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది విటమిన్ ఎ యొక్క రోజువారీ విలువలో 47% అందిస్తుంది, ఇది మన చర్మానికి మరియు కళ్ళకు మంచిది, ”అని పోషకాహార నిపుణుడు సంగ్రహించారు.
