సైలియం పొట్టు VS చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలు లేదా సైలియం పొట్టు ఏది మంచిది?

చియా గింజల కంటే సైలియం పొట్టు 20-టేబుల్ స్పూన్‌కు దాదాపు 1% తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది అంతగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ పెద్ద మోతాదుల వరకు స్కేల్ చేసినప్పుడు అది మీ క్యాలరీ తీసుకోవడంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, వారి క్యాలరీలను తగ్గించాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా సైలియం పొట్టు తెలివైన ఎంపికగా మారుతుంది.

నేను సైలియం పొట్టుకు బదులుగా చియా విత్తనాలను ఉపయోగించవచ్చా?

మీరు సైలియం పొట్టుకు ప్రత్యామ్నాయంగా చియా విత్తనాలను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీరు వాటిని పూర్తిగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు వాటిని పౌడర్‌గా కూడా కలపవచ్చు మరియు వాటిని ఒక చెంచా చిక్కగా కలపవచ్చు.

సైలియం పొట్టు కంటే ఏది మంచిది?

అవిసె గింజలు మలబద్ధకం లక్షణాలు, బరువు, గ్లైసెమిక్ మరియు లిపిడ్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి సైలియం కంటే మెరుగైనవిగా కనిపిస్తాయి.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు సైలియం పొట్టు మధ్య తేడా ఏమిటి?

ఇది ఎప్పటికీ ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు కానీ సైలియం కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్‌లో 3 గ్రాముల ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది - ఒక టేబుల్ స్పూన్ మొత్తం అవిసె గింజల మాదిరిగానే. అవిసె గింజల వలె కాకుండా, సైలియం కొవ్వును కలిగి ఉండదు. ఇది తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఒక టేబుల్ స్పూన్ సైలియం సుమారు 20 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.

చియా విత్తనాలు మీ ప్రేగులకు అంటుకుంటాయా?

మొత్తం చియా గింజలు కొన్నిసార్లు పేగు లైనింగ్‌లో కూరుకుపోయి అసౌకర్యం మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి, అయితే సిద్ధాంతపరంగా అవి వ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తాయి మరియు ప్రతి సందు & పిచ్చిలోకి ప్రవేశించడం వలన ఇది సంభవించినప్పుడు కూడా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

మీ ప్రేగులలో చియా విత్తనాలు పెరుగుతాయా?

"చియా సీడ్ గట్ ద్వారా కదలడానికి, అది పేగు ప్రాంతం నుండి నీటిని తీసుకుంటుంది, స్పాంజిలా పని చేస్తుంది" అని లాక్వుడ్ చెప్పారు. "అవి మీ కడుపులో కూడా విస్తరిస్తాయి, కాబట్టి ఆ రెండు విషయాలు చాలా ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి." పరిష్కారం? వాటిని తినడానికి ముందు గోరువెచ్చని నీటిలో ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు నానబెట్టండి.

చియా విత్తనాలు మలబద్దకానికి మంచిదా?

చియా గింజలలో ఉండే ఫైబర్ అంతా ఎక్కువగా కరగని ఫైబర్, ఇది ద్రవాలలో కరగదు. బదులుగా, ఇది ద్రవాలను గ్రహిస్తుంది మరియు స్థూలమైన, మృదువైన మలం సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి అవును, చియా గింజలు మీ మలం విప్పుటకు మరియు మీకు కొంత మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సరైన రకమైన ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.

మలబద్ధకం కోసం నేను చియా విత్తనాలను ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

చియా విత్తనాలను తగ్గించడానికి ఉత్తమ సమయం రాత్రి, కాబట్టి మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు అవి తమ మేజిక్ చేయగలవు మరియు మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు ఉదయం మీ వ్యాపారాన్ని చేయవచ్చు. సరైన మొత్తంలో చియా విత్తనాలు పూర్తిగా మీ మలబద్ధకం స్థాయి మరియు మీ GI వ్యవస్థ కదిలే రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సైలియం పొట్టు మిమ్మల్ని బరువు పెంచేలా చేస్తుందా?

లేదు, సైలియం పొట్టు మీ బరువు పెరిగేలా చేయదు. ఇది కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మలాన్ని పెద్ద మొత్తంలో చేస్తుంది, ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సంతృప్తిని పెంచుతుంది.

సైలియం పొట్టు యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

• శ్వాస సమస్య.
• కడుపు నొప్పి.
• మింగడానికి ఇబ్బంది.
• చర్మ దద్దుర్లు.
• దురద.
• వికారం.
• వాంతులు.

సైలియం ఒమేగా-3ని కలిగి ఉందా?

సైలియం కొవ్వును కలిగి ఉండదు మరియు అందువల్ల ఒమేగా-3 యొక్క మంచి మూలం కాదు. మరోవైపు, అవిసె గింజలు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది కూరగాయల ఆహారాలలో కనిపించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల రకాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

సైలియం పొట్టు ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచుతుందా?

ఐదు ప్రయోగాత్మక సమూహాలలో ఈస్ట్రోజెన్ల ప్రసరణ లేదా మూత్ర ఈస్ట్రోజెన్ విసర్జన నమూనాలలో సంఖ్యాపరంగా ముఖ్యమైన తేడాలు గమనించబడలేదు.

మీరు ప్రతిరోజూ సైలియం పొట్టు తాగవచ్చా?

మైఖేల్ ఎఫ్. పిక్కో, MD నుండి సమాధానం సైలియం (మెటాముసిల్, కాన్సిల్, ఇతరులు) లేదా మిథైల్ సెల్యులోజ్ (సిట్రూసెల్) వంటి ఫైబర్ సప్లిమెంట్ల రోజువారీ ఉపయోగం హానికరం అని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. ఫైబర్ ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరించడం మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

సైలియం పొట్టు ప్రోబయోటిక్నా?

సైలియం ఒక ప్రీబయోటిక్ - ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కాలనీలు ప్రేగులలో పెరగడానికి అవసరమైన పదార్ధం. జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కాలనీ ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక పనితీరుకు అవసరం.

చియా విత్తనాల ప్రమాదాలు ఏమిటి?

ఫైబర్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నొప్పి, మలబద్ధకం, విరేచనాలు, ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

చియా విత్తనాలను ఎవరు నివారించాలి?

అలర్జీలు. "చియా విత్తనాలు పుదీనా కుటుంబంలో ఉన్నాయి, కాబట్టి పుదీనా, నువ్వులు లేదా ఆవపిండికి తెలిసిన అలెర్జీలు ఉన్న వ్యక్తులు చియా విత్తనాలను ప్రయత్నించడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి" అని జెల్నర్ చెప్పారు. "ఆహార అలెర్జీ లక్షణాలలో వాంతులు, అతిసారం, పెదవులు లేదా నాలుక దురద లేదా అనాఫిలాక్సిస్ ఉండవచ్చు."

చియా విత్తనాల యొక్క ప్రతికూలతలు ఏమిటి?

చియా విత్తనాలు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, అలెర్జీలు లేదా జీర్ణ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. అదనంగా, వాటిని చాలా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు.

నేను చియా విత్తనాలను తినడానికి ముందు నానబెట్టడం అవసరమా?

మీరు చియా విత్తనాలను తినడానికి ముందు వాటిని నానబెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ నానబెట్టిన మరియు పచ్చి చియా గింజలు కొద్దిగా భిన్నమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు చియా గింజలను పచ్చిగా తినవచ్చు మరియు వాటి శక్తిని మరియు పోషకాలను ఆస్వాదించవచ్చు, కానీ ఒక చెంచా చియా గింజలను పచ్చిగా తినడం కూడా అసహ్యకరమైనది, ఎందుకంటే అవి మీ దంతాలకు అంటుకుని పొడిగా మారవచ్చు.

చియా గింజలు తిన్న తర్వాత నా కడుపు ఎందుకు బాధిస్తుంది?

చియా గింజలు ఫైబర్‌లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు చాలా ఎక్కువ ఫైబర్ ప్రతి శరీర రకంతో పని చేయదు. పీచు ఎక్కువగా తీసుకునే వారు అతిసారం, మలబద్ధకం, ఉబ్బరం మరియు ప్రేగులలో గ్యాస్ వంటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.

మీరు ప్రతిరోజూ చియా గింజల నీటిని తాగితే ఏమి జరుగుతుంది?

చియా గింజలలో ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు నీటిని గ్రహించే సామర్థ్యం కారణంగా, చియా సీడ్ వాటర్ తాగడం వల్ల సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంపొందించడం, ఆకలిని తగ్గించడం మరియు అతిగా తినడం నిరోధించడం, ఇది బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది.

2 టేబుల్ స్పూన్ల చియా విత్తనాలు చాలా ఎక్కువ?

చియా విత్తనాలకు RDA లేదు. అయినప్పటికీ, వారు ప్రతిరోజూ 50 గ్రాముల మొత్తంలో సురక్షితంగా తినవచ్చు, ఇది ఐదు టేబుల్ స్పూన్లు. రెండు టేబుల్ స్పూన్లు పైన పేర్కొన్న అన్ని పోషక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

చియా విత్తనాలను ఎంతసేపు నానబెట్టాలి?

మీ ఆహారంలో చియా విత్తనాలను చేర్చడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి వాటిని నీటిలో చేర్చడం. చియా నీటిని తయారు చేయడానికి, 1/4 కప్పు (40 గ్రాములు) చియా గింజలను 4 కప్పుల (1 లీటరు) నీటిలో 20-30 నిమిషాలు నానబెట్టండి. మీ పానీయానికి కొంత రుచిని అందించడానికి, మీరు తరిగిన పండ్లను జోడించవచ్చు లేదా నిమ్మ, నిమ్మ లేదా నారింజలో పిండి వేయవచ్చు.

సైలియం పొట్టు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించగలదా?

సైలియం పొట్టు, గ్లూకోమానన్ మరియు ఇనులిన్‌తో సహా వివిధ రకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు కొన్ని ఆధారాలు అవి మీకు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని చూపుతున్నాయి. ఉదాహరణకు, టీనేజ్ అబ్బాయిలలో ఒక ఆరు వారాల అధ్యయనం సైలియం పొట్టు సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు తగ్గుతుందని తేలింది.

సైలియం పొట్టు తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?

ఒక వయోజన కోసం, సైలియం పొట్టు యొక్క మోతాదు రోజుకు ఒకసారి, రెండుసార్లు లేదా మూడు సార్లు తీసుకుంటారు. పొడి లేదా కణికలు మింగడానికి ముందు పూర్తి గ్లాసు (8 ఔన్సుల) నీరు లేదా పండ్ల రసంలో కలపాలి. క్యాప్సూల్స్‌ను పూర్తి గ్లాసు (8 ఔన్సుల) నీటితో పూర్తిగా మింగాలి. మీరు భోజనం తర్వాత మీ మోతాదులను తీసుకుంటే మంచిది.

మీరు రాత్రిపూట సైలియం పొట్టు తీసుకోవాలా?

మీరు ఉదయం లేదా నిద్రవేళకు ముందు సైలియం మొదటి విషయం తీసుకోవచ్చు.

సైలియం పొట్టు మూత్రపిండాలకు మంచిదా?

సైలియం పొట్టు ప్రేగు క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడినప్పటికీ, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారికి సైలియం తీసుకోవడం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడదు. ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధితో దూరంగా ఉండవలసిన మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలలో సైలియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సైలియం పొట్టు కాలేయానికి మంచిదా?

డీఫ్యాట్ చేయబడిన సైలియం పొట్టు వాస్తవంగా సాధారణీకరించిన కాలేయ పరిమాణం మరియు సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు సాధారణ నియంత్రణలలో గమనించిన దానికంటే తక్కువ సీరం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు అధిక HDL-కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. డీఫాట్ చేయబడిన సైలియం పొట్టు కూడా సాధారణ పరిధిలో ఉండే లివర్ లిపిడ్ విలువలను అందించింది.

చియా విత్తనాలు ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచుతాయా?

సీడ్ సైక్లింగ్ నిజంగా కొత్త కాదు కానీ ఇది కొత్తగా ట్రెండీగా ఉంది. సీడ్ సైక్లింగ్ వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, గుమ్మడికాయ, అవిసె మరియు చియా వంటి కొన్ని రకాల విత్తనాలు ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఇతర హార్మోన్ల స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

సైలియం పొట్టు ఉబ్బరానికి కారణమవుతుందా?

సైలియం వాడుతున్నప్పుడు కొందరు వ్యక్తులు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం అనుభవించవచ్చు. సైలియం కొన్ని ఇతర రకాల ఫైబర్‌ల వలె గ్యాస్‌ను ఉత్పత్తి చేసే అవకాశం లేనప్పటికీ, దాని "బల్కింగ్" స్వభావం కారణంగా ఇది ఉబ్బరానికి దోహదపడుతుంది, ఇది పేగుల ద్వారా గ్యాస్ రవాణాను నెమ్మదిస్తుంది.

సైలియం పొట్టు మీ ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుందా?

సైలియం, బల్క్-ఫార్మింగ్ భేదిమందు, కరిగే ఫైబర్‌లో సమృద్ధిగా ఉండే సహజ మూలకం. విస్తృతంగా ఉపయోగించే పెద్దప్రేగు ప్రక్షాళన, సైల్యూయిమ్ పొట్టు పెద్దప్రేగు నుండి అదనపు వ్యర్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడటానికి ఉద్దేశించబడింది, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

చియా విత్తనాలు మీ పెద్దప్రేగును దెబ్బతీస్తాయా?

అవును, చియా విత్తనాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం, అతిసారం, ఉబ్బరం మరియు కడుపు నొప్పి వంటి జీర్ణ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. కొంత కాలం పాటు పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల పేగు ఆరోగ్యానికి హాని కలుగుతుంది. అందువల్ల, 1 ½ టేబుల్ స్పూన్ రోజుకు రెండుసార్లు లేదా 20-25 గ్రాముల నీటిని పుష్కలంగా తీసుకోవడం మంచిది.

చియా విత్తనాలు కిడ్నీలో రాళ్లను కలిగించవచ్చా?

పెద్ద మొత్తంలో ప్రొటీన్ తినడం వల్ల మూత్రంలో సిట్రేట్ అనే రసాయనం తగ్గుతుంది. మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించడం సిట్రేట్ యొక్క పని. జంతు ప్రోటీన్‌కు ప్రత్యామ్నాయాలలో క్వినోవా, టోఫు (బీన్ పెరుగు), హమ్ముస్, చియా గింజలు మరియు గ్రీకు పెరుగు ఉన్నాయి.

చియా గింజలు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించగలవా?

ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ ప్రేగులలో నిర్మించిన విషాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది. చియా విత్తనాల వినియోగం విసెరల్ కొవ్వు కణజాలాలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, దీనిని బొడ్డు కొవ్వు అని కూడా పిలుస్తారు.

చియా విత్తనాలు రక్తపోటును పెంచగలవా?

అవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం, ముఖ్యంగా కాల్షియం, ఫాస్పరస్ మరియు జింక్. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ రక్తం పలుచగా పనిచేస్తాయని మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చియా విత్తనాలు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ఇతర పోషకాలతో కూడా లోడ్ చేయబడతాయి.

చియా విత్తనాలు మీకు విసర్జన చేయడంలో సహాయపడతాయా?

చియా గింజలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి కావడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి మరియు వాటి ఫైబర్ కంటెంట్ మీకు విసర్జన చేయడంలో సహాయపడే ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటి. చియా గింజలు ఫైబర్‌తో నిండి ఉన్నాయి, ఔన్సుకు 10 గ్రాములు (ఇది రెండు టేబుల్‌స్పూన్లు) ఆకట్టుకునే విధంగా ఉంటుంది.

నానబెట్టని చియా గింజలు తినడం మంచిదా?

చాలామంది చియా విత్తనాలను నానబెట్టడానికి ఇష్టపడతారు, మీరు వాటిని పచ్చిగా కూడా తినవచ్చు. మీ స్మూతీ లేదా వోట్మీల్ మీద వాటిని గ్రైండ్ చేసి చిలకరించడానికి ప్రయత్నించండి.

చియా విత్తనాలను తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?

చియా గింజల నీటిని ఉదయాన్నే తీసుకోవడం వల్ల మీ జీర్ణశక్తిని పెంచుతుంది మరియు ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ ఒక ముఖ్యమైన అవసరం.