బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఏడు ఉదయం అలవాట్లు

కెఫిన్ మీ ఉదయపు దినచర్యలో కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, రోజంతా ఆహారం మరియు వ్యాయామం గురించి మీరు తీసుకునే నిర్ణయాలు ముఖ్యమైనవి. కానీ కొన్ని నిర్దిష్ట ఉదయం ఆచారాలు ఉన్నాయి, ఇవి నిజంగా విజయానికి మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తాయి.

ఉదయాన్నే ప్రజలు సంతోషంగా ఉండటమే కాకుండా సన్నగా కూడా ఉంటారు. నిజానికి, రోజర్ ఆడమ్స్, Ph.D., హ్యూస్టన్-ఆధారిత ఈట్ రైట్ ఫిట్‌నెస్ వ్యవస్థాపకుడు, తన 20-ప్లస్ సంవత్సరాల కెరీర్‌లో చూసిన అత్యంత విజయవంతమైన క్లయింట్లు, వారి షెడ్యూల్‌ను ప్రభావితం చేసే ముందు ఉదయం పని చేసే వారు.

"వెంటనే లేచి, మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోవడం ఉత్పాదకతను పెంచడమే కాకుండా, మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళికి అంతరాయం కలిగించే ఏవైనా సంభావ్య అడ్డంకులు మరియు అడ్డంకులను చక్కగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది" అని ఆయన చెప్పారు.

"ఉదయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వలన మీరు 'రియాక్టివ్' మోడ్‌లో కాకుండా మరింత 'ప్రొయాక్టివ్'లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సహజంగా మరింత విజయవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు దారితీస్తుంది." ఈ విధానానికి మరిన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి: PLoS Oneలో ఏప్రిల్ 2014లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం పగటిపూట కాంతికి గురికావడం కంటే తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI)కి ఉదయం కాంతికి గురికావడాన్ని లింక్ చేసింది.

ఒక గంట లేదా రెండు గంటల ముందుగా మీ అలారం సెట్ చేయడానికి ఇది సరిపోకపోతే, పోషకాహార నిపుణుడు ఆమోదించిన ఉదయం బరువు తగ్గించే ఆచారాలు సహాయపడతాయి.

ప్రోటీన్ అల్పాహారం తినండి

పోషకాహార అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. కానీ మీరు మీ అల్పాహారం సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉండేలా చూసుకోవాలి.

"మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వుల కంటే ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌ను జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి అధిక-ప్రోటీన్ భోజనం మిమ్మల్ని చాలా గంటలు సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది" అని ఆడమ్స్ వివరించాడు. ప్రోటీన్ ఆకలి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

సరైన సంతృప్తి మరియు కండరాల నిర్మాణం కోసం, గుడ్లు, సాధారణ గ్రీకు పెరుగు, గింజ వెన్న లేదా లీన్ చికెన్ లేదా టర్కీ సాసేజ్‌ల నుండి అల్పాహారం కోసం 25 నుండి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒక కప్పు కాఫీని ఆస్వాదించండి

కెఫీన్ నిజానికి మీ ఉదయపు దినచర్యలో కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. సైంటిఫిక్ రిపోర్ట్స్ జర్నల్‌లో జూన్ 2019లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బ్రౌన్ కొవ్వు కణజాలం లేదా BAT అని కూడా పిలువబడే "బ్రౌన్ ఫ్యాట్"ని ఉత్తేజపరిచేందుకు ఒక కప్పు కాఫీ సరిపోతుందని, ఇది శరీరంలో కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇంకా ఏమిటంటే: ఉదయాన్నే కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ మార్నింగ్ వర్కౌట్‌పై మెరుగ్గా దృష్టి పెట్టడానికి అదనపు బోనస్ కూడా ఉందని ఆడమ్స్ పేర్కొన్నాడు.

మీ వ్యాయామం ప్రారంభించండి

ఉదయం వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. టెహ్రాన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను అధ్యయనం చేసినప్పుడు, వారు త్వరగా కదలడం వల్ల రోజంతా తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం, అలాగే శరీర బరువు, BMI, పొత్తికడుపు చర్మం మందం మరియు పొత్తికడుపు కొవ్వులో మరింత ముఖ్యమైన మార్పులు చోటుచేసుకున్నాయని వారు కనుగొన్నారు.

"సంక్షిప్తంగా, ఉదయం వ్యాయామం ఆకలి నియంత్రణ, కేలరీల తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడంపై మరింత ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది" అని ఆడమ్స్ చెప్పారు.

వీలైనంత తరచుగా నడవండి

ఆరుబయట చిన్న కదలికలు-ఉదయం కొన్ని నిమిషాలు నడవడం కూడా మరొక కారణం వల్ల ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

"ఉదయం కాంతి తరంగదైర్ఘ్యాలు లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ అనే సంతృప్త హార్మోన్ల స్థాయిలను మార్చడానికి మరియు శరీర కొవ్వును నియంత్రిస్తాయి" అని రిచ్‌లాండ్, వాషింగ్టన్‌లోని డైటీషియన్ క్రిస్టీన్ కోస్కినెన్ చెప్పారు.

బోనస్: ఉదయాన్నే ఆరుబయట సమయం గడపడం వల్ల చాలా మంది అమెరికన్లకు లేని విటమిన్ డి అనే పోషకం కూడా మీ ఎక్స్పోజర్ పెరుగుతుంది.

రోజు కోసం మీ ఉద్దేశాలను సెట్ చేయండి

అవగాహన స్థితిని సాధించే ప్రయత్నంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం లేదా మీ భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందేందుకు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది మరియు సంబంధాలలో సంతృప్తికి దారితీస్తుంది. మరో ప్రయోజనం? మీరు ఊహించారు - ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ అనేది భావోద్వేగ ఆహారం మరియు అతిగా తినడం రెండింటినీ తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

"మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు ఎక్కువ సమయం లేదా ఖచ్చితమైన సెట్టింగ్ అవసరం లేదు" అని బ్రూక్లిన్‌కు చెందిన న్యూట్రిషన్ మరియు హెల్త్ ఎక్స్‌పర్ట్ మరియు ఫుడ్ ఇన్ కలర్ రచయిత ఫ్రాన్సిస్ లార్జ్‌మాన్-రోత్, RDN చెప్పారు. "మీకు ఐదు నిమిషాలు ఉంటే, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు."