Emma Miller
Омилҳои зиёде метавонанд ба қобилияти шумо барои гирифтани витамини D нокифоя таъсир расонанд. Витамини D-ро баъзан “витамини офтобӣ” меноманд, зеро он дар пӯст дар посух ба нури офтоб тавлид мешавад. Ин як витамини ҳалшавандаи равған аз як оилаи пайвастагиҳо мебошад, ки витаминҳои D-1, D-2 ва D-3-ро дар бар мегирад.
Бадани шумо витамини D-ро табиатан истеҳсол мекунад, вақте ки ба он нури бевоситаи офтоб дучор мешавад. Шумо инчунин метавонед онро тавассути хӯрокҳои муайян ва иловаҳои иловагӣ ба даст оред, то боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори кофии витамин дар хуни шумо мавҷуд аст.
Витамини D як қатор вазифаҳои муҳим дорад. Шояд муҳимтарини онҳо танзими азхудкунии калсий ва фосфор ва таъмини фаъолияти мӯътадили системаи масуният бошанд. Гирифтани витамини D ба қадри кофӣ барои афзоиш ва рушди мӯътадили устухонҳо ва дандонҳо, инчунин барои баланд бардоштани муқовимат ба баъзе бемориҳо муҳим аст.
Инҳоянд боз се фоидаи аҷиби витамини D.
Витамини D бо бемориҳо мубориза мебарад
Илова бар манфиатҳои асосии он, тадқиқот нишон медиҳад, ки витамини D низ метавонад дар он нақш бозад
Паст кардани хатари инкишофи склерозҳои сершумор, тибқи тадқиқоте, ки дар соли 2006 дар маҷаллаи Ассотсиатсияи тиббии Амрико нашр шудааст. Мувофиқи тадқиқоте, ки дар соли 2008 дар Circulation нашр шудааст, он эҳтимолияти инкишофи бемориҳои дилу рагро коҳиш медиҳад ва тибқи тадқиқоте, ки дар соли 2010 дар маҷаллаи амрикоии клиникии ғизо нашр шудааст, ба коҳиш додани эҳтимолияти зуком мусоидат мекунад.
Витамини D депрессияро коҳиш медиҳад
Таҳқиқот нишон доданд, ки витамини D метавонад дар танзими рӯҳия ва пешгирии депрессия нақши муҳим дошта бошад. Дар як тадқиқот, муҳаққиқон муайян карданд, ки одамони гирифтори депрессия, ки иловаҳои витамини D истеъмол мекарданд, беҳбуди нишонаҳои худро мушоҳида карданд.
Дар таҳқиқоти дигари одамони гирифтори фибромиалгия, муҳаққиқон муайян карданд, ки норасоии витамини D дар онҳое, ки низ изтироб ва депрессияро аз сар мегузаронанд, бештар маъмул аст.
Витамини D ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад
Дар бораи илова кардани витамини D ба парҳези худ фикр кунед, агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед ё бемории дилро пешгирӣ кунед.
Дар як тадқиқот, одамоне, ки ҳамарӯза калтсий ва витамини D истеъмол мекарданд, нисбат ба иштирокчиёне, ки иловаи плацебо гирифтанд, вазни бештарро аз даст доданд. Олимон гуфтанд, ки калтсий ва витамини D изофӣ иштиҳоро коҳиш медиҳад.
Дар як тадқиқоти дигар, одамони вазни зиёдатӣ, ки ҳар рӯз иловаи витамини D истеъмол мекарданд, аломатҳои хатари бемории дилро беҳтар карданд.
Бисёр омилҳо метавонанд ба қобилияти шумо барои гирифтани витамини D кофӣ тавассути офтоб таъсир расонанд. Ин омилҳо дар бар мегиранд:
- Дар минтақаи дорои сатҳи баланди ифлосшавӣ будан
- Истифодаи офтобпараст
- Вақти бештарро дар дохили хона гузаронед
- Зиндагӣ дар шаҳрҳои калон, ки биноҳо нури офтобро манъ мекунанд
- Пӯст ториктар (дар сатҳи меланин баландтар бошад, ҳамон қадар витамини D пӯст камтар азхуд мекунад).
Ин омилҳо ба норасоии витамини D дар шумораи афзояндаи одамон мусоидат мекунанд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки як қисми витамини D-и худро на танҳо аз нури офтоб, балки аз дигар манбаъҳо низ гиред.
Аломатҳои норасоии витамини D дар калонсолон инҳоянд:
- хастагӣ, дард ва дард, инчунин ҳолати умумӣ
- дарди шадиди устухон ё мушакҳо ё заъф, ки метавонад боиси душвории баромадан ба зина гардад
- шиканҷаҳои стресс, махсусан пойҳо, коси коса ва хиштҳо
Табибон метавонанд бо гузаронидани санҷиши оддии хун норасоии витамини D-ро муайян кунанд. Агар шумо норасоӣ дошта бошед, духтуратон метавонад барои санҷидани қувваи устухонҳои шумо рентгенро таъин кунад.
Агар шумо бо норасоии витамини D ташхис карда бошед, духтуратон эҳтимолан тавсия медиҳад, ки ҳар рӯз иловаи витамини D гиред. Агар шумо норасоии шадид дошта бошед, онҳо метавонанд ба ҷои он доруҳои витамини D ё моеъро тавсия диҳанд. Шумо инчунин бояд витамини D-ро тавассути нури офтоб ва хӯрокҳое, ки шумо мехӯред, гиред.
Манбаъҳои ғизои витамини D
Баъзе хӯрокҳо дорои витамини D мебошанд. Аз ин рӯ, баъзе хӯрокҳо бой мешаванд. Ин маънои онро дорад, ки витамини D илова карда шудааст. Хӯрокҳое, ки витамини D доранд, иборатанд аз:
- озодмоҳӣ
- саморис
- зардии тухм
- шримп
- шир (қавитаршуда)
- ғалладона (ғанишуда)
- йогурт (бойшуда)
- шарбати афлесун (қавишуда)
Гирифтани витамини D ҳар рӯз танҳо аз офтоб ва ғизо душвор буда метавонад, аз ин рӯ гирифтани витамини D метавонад кӯмак кунад.
