Emma Miller
Эндокринолог Татьяна Бочарова таъкид кард, ки дар маҷмӯъ аз моҳи май то сентябри соли равон офтобпарастӣ кардан барои ҳама одамон ниҳоят муҳим аст.
Шумораи муайяни хӯрокҳо мавҷуданд, ки метавонанд қисман ҷуброн кардани норасоии витамини D дар бадан кӯмак расонанд.
Ба гуфтаи вай, бояд моҳии серравған (лосос, тунец, треска ва сардина), инчунин зардии тухмро ба парҳез дохил кард.
«Ғайр аз ин, ҳоло шир, йогурт ва афшураҳои бо витамини D бойшуда истеҳсол карда мешаванд - истеҳсолкунандагон онҳоро бо нурҳои ултрабунафш шуоъ мекунанд. Аммо танхо бо озука та-лаботи организмро ба витаминхо конеъ кардан мумкин нест. Агар шумо дар назди худ чунин максад гузоред, хар руз кариб як килограмм код хуред, — гуфт Бочарова.
Эндокринолог қайд кард, ки дар маҷмӯъ аз моҳи май то сентябри соли ҷорӣ офтобпарастӣ кардани ҳама одамон ниҳоят муҳим аст.
«Тавсияҳои Русия дар бораи чӣ қадар витамини D дар як рӯз лозим аст: барои калонсолон 600-800 IU (воҳиди байналмилалӣ); барои онҳое, ки аз 50 боло, 800-1000 IU - барои мустаҳкамии устухонҳо захираҳои бештар лозиманд, - хулоса кард Бочарова.
