Bella Adams
Оё саҳар аз хоб хеста наметавонед? Оё шумо худро шикаста, хаста ва хоболуд ҳис мекунед? Қаҳва ягона роҳи боэътимоди бедор шудан ва энергия гирифтан нест. Як роҳи хеле солимтар кардани он вуҷуд дорад.
Аз ин рӯ, мо ба шумо интихоби даҳ ғизои солимро пешкаш мекунем, ки субҳ ба шумо нерӯ мебахшанд!
шўлаи
Унсурҳои асосии судманди овёс карбогидратҳо ва нах мебошанд. Шӯлаи овёс барои ҳазм вақти тӯлонӣ лозим аст, ки ба шумо нерӯи барқ ва эҳсоси сериро барои тамоми рӯз медиҳад.
Барои нигоҳ доштани шакл ҳамагӣ 150 грамм овёс дар як рӯз кифоя аст.
Йогурт
Маҳсулоти ширии ферментӣ барои рӯҳбаланд кардани субҳ хеле хуб аст. Интихоби беҳтарин, албатта, йогурти табиӣ бидуни иловаҳо мебошад. Бартарии асосии йогурт бактерияҳои Bifidus мебошад, ки системаи масуниятро мустаҳкам мекунад ва ба ҳазм мусоидат мекунад. Танҳо як пиёла йогурт бо як мушт буттамева як газаки хуби субҳ аст.
тухм
Тухм, ки дар ҳама гуна шакл пухта мешавад, манбаи энергия ва зинда аст.
Тухм дорои захираҳои бузурги сафеда, кислотаҳои органикӣ, витаминҳо ва минералҳо мебошад. Ба шарофати ин сифатҳо, як табақ тухм ба шумо кӯмак мекунад, ки бо фишори ҷисмонӣ ва рӯҳӣ беҳтар мубориза баред ва ба барқароршавӣ мусоидат кунед.
Лӯбиё
Хӯрокҳое, ки аз лӯбиё, нахӯд ё дигар зироатҳои лӯбиёӣ сохта шудаанд, бо энергия пур карда мешаванд, то ба шумо дар давоми рӯз ҳаракат кунед. Энергия аз сафедаҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳои дар лӯбиё мавҷудбуда ба даст меояд. Ва нах ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳамаи ин миқдори зиёди маводи ғизоиро беҳтар азхуд кунед.
Гулкарам
Сабзавот интихоби олиҷанобест, ки субҳ ба шумо қувват мебахшад. Ва беҳтарин интихоби имконпазир гулкарам аст. Витаминҳои B1, B2, CC, фосфор ва оҳан ба шумо кӯмак мекунанд, ки хастагӣ ва асабониятро бартараф созед, ки аксар вақт онҳоеро, ки бояд барвақт аз хоб бархезанд, азоб медиҳанд.
Исфаноҷ
Исфаноҷ танҳо як растанӣ нест. Он дорои миқдори зиёди оҳан ва витамини C мебошад, ки ба шумо барои бартараф кардани хастагӣ ва беҳтар кардани кори шумо кӯмак мекунад. Ва муҳимтар аз ҳама, ин маводи ғизоӣ ҳангоми ҳар гуна коркарди гармӣ хосиятҳои худро нигоҳ медоранд.
чормағз
Чормағз ғизои бузургест, ки ба шумо энергия мебахшад.
Чормағзҳо манбаи энергия бо захираҳои сафедаҳо, кислотаҳои равғанӣ, витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Ин коктейли витаминҳо майна ва тамоми баданро бо энергия ғанӣ мегардонад. Интихоби олӣ дар субҳ 20-30 грамм чормағз хоҳад буд. Танҳо пеш аз хоб бо ин маҳсулот дур нашавед.
банан
Карбогидратҳо ва нахҳо он чизест, ки бананҳоро дар байни меваҳо аз ҷиҳати ғизо дар ҷои аввал мегузоранд. Тааҷҷубовар нест, ки варзишгарон ин маҳсулотро барои пур кардани ҷисми худ бо энергия интихоб мекунанд. Хӯрдани 1-2 банан дар як рӯз танҳо фоида меорад.
Буттамева
Ҳама гуна буттамеваҳо бо антиоксидантҳо пур карда мешаванд, ки майнаро аз нобудшавӣ муҳофизат мекунанд ва ба фаъолияти майна таъсири калон мерасонанд.
Рӯзе 200-300 грамм буттамева шуморо шодоб ва нерӯманд мегардонад.
Шоколад
Мо барои онҳое, ки дандонҳои ширин доранд, хабари хубе дорем, зеро шоколад низ дар рӯйхати ғизоҳои солим ва нерӯбахш аст, ки субҳ ба шумо нерӯ мебахшад. Илова бар он, ки лӯбиёи какао пур аз маводи ғизоӣ аст, шоколад манбаи гормони хушбахтии эндорфин мебошад. Аммо аз ин маҳсулот сӯиистифода накунед, 30-40 грамм дар як рӯз аз ҳад зиёд кофӣ хоҳад буд.
