Kristen Cook
Дар як рӯз ду кило гум мекунед? Ин ҳамон чизест, ки парҳези 24-соата ваъда медиҳад, ки дар он шумо бояд ба ҳадафи худ бо омехтаи анбори карбогидратҳои холӣ ва варзиши устувор бирасед.
Парҳези 24-соата чист?
Албатта: Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо мехоҳед ҳарчи зудтар аз даст диҳед. Як катор раъду баркхо ва моно-диетхо ваъда медиханд, ки ин хохишро бо интизоми кутох ичро карда метавонанд. Ин инчунин парҳези 24-соатаро дар бар мегирад - ва ваъдаи он арзанда аст: шумо бояд дар давоми як рӯз ду килою 500 грамм фарбеҳро аз даст диҳед.
Ихтироъкори парҳези 24-соата диетолог ва муаллими Донишгоҳи илмҳои амалии Гамбург, профессор доктор Майкл Ҳамм ва диетолог Ачим Сэм мебошанд. Ин усул дар китоби "24 соат парҳез", ки Сэм ва Ҳамм якҷоя нашр кардаанд, тасвир шудааст.
Парҳези 24-соата ҳамин тавр кор мекунад
Парҳези 24-соата воқеан шоми пеш аз парҳез оғоз мешавад. Пас аз он ки ду соат пеш аз хӯрок нахӯред, барои холӣ кардани захираҳои карбогидратҳо як машқҳои пуршиддати истодагарӣ кунед. Пас аз он хӯроки шом сафеда ва камравған аст. Ҳоло шумо бояд дар рӯзи парҳези худ бе карбогидратҳо кор кунед - дар ниҳоят, шумо мехоҳед ба поёни дастаки муҳаббати худ бирасед. Пас аз машқ кардани шаби пеш, аввалин чизе, ки бояд кард, истироҳати фаровон аст: мо тавсия медиҳем, ки ҳадди аққал ҳафт соат, беҳтараш ҳашт соат хоб кунед.
Ба тозагӣ истироҳат кардаед, вақти он расидааст, ки ба кор равед: Анбори карбогидратҳо холӣ аст ва бадан сигнал медиҳад, ки ҳоло бояд сӯхтани чарбро оғоз кунад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки дар давоми рӯзи парҳез аз карбогидратҳо комилан даст кашед. Барои пешгирӣ кардани талафоти мушакҳо бо тамоми норасоии калорияҳо дар якҷоягӣ бо машқ, муҳим аст, ки шумо протеини кофӣ истеъмол кунед. Барои ҳамин, масалан, омлети тухм барои наҳорӣ ё дигар сарчашмаҳои сафеда мувофиқ аст. Масалан, моҳӣ ё гӯшти сабук низ мувофиқ аст. Агар хоҳед, шумо инчунин метавонед хӯрокҳоро бо нӯшокии махсуси парҳезӣ иваз кунед. "Хӯроки ман бошед" аз ҷониби Сэм ва Ҳамм бо ин мақсад махсус таҳия шудааст.
Варзиш пас аз наҳорӣ
Пас аз наҳорӣ боз як соати дигар варзиши тобовар аст. Дар байни ҳар як хӯроки иҷозатдодашуда чор соатро тарк кунед - ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз меъёри калория зиёд нестед: мардон метавонанд дар рӯзи парҳез то 1000 калория бихӯранд, занон 800. Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ боз як соати дигар ба варзиши устуворӣ вуҷуд дорад. Дар давоми рӯз ба қадри кофӣ об ё чойҳои ширин бинӯшед. Агар шумо парҳези 24-соатаро риоя кунед, комилан имконпазир аст, ки шумо дар як рӯз як ё ду фунтро аз даст додаед.
Барои он ки парҳези 24-соата мувофиқ аст
Парҳез танҳо барои одамони солим тавсия дода мешавад. Гурӯҳҳои зерини одамон набояд ба онҳо машғул шаванд:
- Занони ҳомиладор ва ширдеҳ
- бачагон ва чавонон
- вазнинии музмин ва камвазн
Одамони гирифтори диабети қанд, бемориҳои дилу раг, бемориҳои музмини гурда ё функсияи ҷигар
Аслан, шахси солим бар зидди як рӯзи истеъмоли калорияҳо ҳеҷ чиз надорад - хусусан агар шумо боварӣ ҳосил кунед, ки бо вуҷуди кам шудани калорияҳо миқдори кофии маводи ғизоӣ ва витаминҳо қабул кунед. Инчунин мумкин аст, ки ин рӯзҳо парҳезро такроран бо масофаи кофӣ иҷро кунед - дар парҳези ба таври дигар гуногун ҷойгиршуда.
Одатан барои одамони солим дар парҳези якрӯзаи ин намуди барқ набояд ягон хатари махсус вуҷуд дошта бошад. Аммо, як чизро бояд гуфт: Парҳези 24-соата роҳи ҳалли доимии аз даст додани вазн нест. Гарчанде ки он метавонад муваффақияти кӯтоҳмуддат оварад, он бешубҳа ҳамчун парҳез дар тӯли муддати тӯлонӣ ва дар як порча мувофиқ нест.
Ин аст он чизе ки созандаи парҳези 24 соата мегӯяд
Ҳаммуаллифи парҳез Ачим Сэм мегӯяд, ки ӯ ҳамеша ҳангоми "аз ҳад дур рафтан" парҳезро истифода мебарад: "Ман бо парҳези 24-соата ҳашт кило вазн кардам ва тақрибан ду сол аст, ки худро хуб ҳис мекунам. . Агар ман аз ҳад зиёд равам (ки ман мекунам!), ман танҳо рӯзи дигар ба парҳези 24-соата бармегардам ”мегӯяд диетолог.
Бо кам кардани истеъмоли калория ва машқҳо вазни худро гум кардан комилан имконпазир аст - ва барои одамони солим, дар чунин рӯзи парҳез ҳеҷ бадӣ нест. Бо вуҷуди ин, дар маҷмӯъ, тавсия дода мешавад, ки пай дар пай зуд аз даст додани вазн не, балки барои тағир додани парҳези дарозмуддат ва устувор кӯшиш кунед. Инро бо ғизои солим, гуногунранг ва мутавозин ва машқҳои кофӣ ба даст овардан мумкин аст.
Чунин коҳиши шадиди калорияҳо, ба монанди парҳези 24-соатӣ, дар ояндаи миёна зараровар аст - аммо тибқи маълумоти мавҷуда, он барои мубодилаи моддаҳо барои як рӯз оқибатҳои манфӣ надорад. Агар шумо ягон шубҳа ё савол дошта бошед, тавсия дода мешавад, ки ба духтур муроҷиат кунед. Бо вуҷуди ин, шубҳаовар аст, ки оё он воқеан муфид аст, ки парҳези 24-соатаро то як маротиба дар як ҳафта анҷом диҳед, зеро ба гуфтаи созандагони парҳез имконпазир аст.
