John Myers
Аз холо дар хуроки нисфирузй ба ин диккат додан лозим аст
Як вохӯрӣ пас аз навбатӣ ва танаффуси нисфирӯзӣ зуд байни чанд почтаи электронӣ баргузор мешавад. Он бояд зуд бошад. Натиҷа: ғизои носолим, ки барои бадан хуб нест. Аз ин рӯ, шумо бояд аз ин 8 хато дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ худдорӣ кунед!
Хӯрдан дуюмдараҷа мешавад
Оё шумо мехоҳед вақтро сарфа кунед ва тасмим гиред, ки танаффуси нисфирӯзии худро дар макон барои посух додан ба чанд паёми электронӣ дар паҳлӯ гузаронед? Ин фикри хуб нест, зеро агар мо ба ғизои худ диққат надиҳем, аммо бигзор он як чизи ночиз шавад, мо онро воқеан пайхас намекунем. Дар натиҷа, мо бештар аз он чизе, ки ба мо лозим аст, бел мекунем.
Ба ҷои хӯрокҳои тару тоза хӯрокҳои тайёрро бихӯред
Пицца аз яхдон ё равиоли консервшуда зуд аст, аммо мутаассифона, инчунин вариантҳои хеле носолим барои хӯроки нисфирӯзӣ. Илова ба такмилдиҳандаҳои бешумори мазза, ин маҳсулот инчунин калорияҳои зиёде доранд, ки барои бадан арзиши изофӣ надоранд. Гайр аз ин, онхо одатан моро хаста карда, ба кори мутамарказ давом додани корро душвор мегардонанд. Барои хамин хам худатон пухтан бехтар аст. Пас шумо аниқ медонед, ки чӣ мехӯред ва шумо худро беҳтар ҳис мекунед.
Гузаронидани хӯроки нисфирӯзӣ
"Ман бояд ба вохӯрии навбатӣ равам" ё "Дар рӯи миз ин қадар зиёд дорам ва воқеан барои хӯроки нисфирӯзӣ вақт надорам" ҷумлаҳое ҳастанд, ки шумо аз худатон бештар мешунавед. Пас ҳавас ва душвории тамаркуз дар нимаи рӯз набояд барои шумо номаълум бошад. Ҳар як шахс бояд ҳадди аққал як танаффуси кӯтоҳи нисфирӯзиро табобат кунад, то баданро бо энергияи нав дар нимаи дуюми рӯз таъмин кунад.
Танҳо сабзавоти хом ва салат
Оё шумо ҳар рӯз салат мехӯред, зеро он хеле сабук аст ва шуморо вазнин намекунад? Ин эҳтимол дуруст аст, аммо шумо ба ҳар ҳол бояд вақт аз вақт сабзавоти пухта бихӯред, зеро бадан метавонад маводи ғизоии ин тайёрро беҳтар азхуд кунад ва коркард кунад. Илова бар ин, сабзавоти пухта ба меъда осонтар аст ва агар шумо аксар вақт пас аз хӯрдани хӯриш варам карданро ҳис кунед, метавонад роҳи ҳал бошад.
Карбогидратҳо, карбогидратҳо ва ... карбогидратҳо
Мо ҳама пицца, макарон, бургер ва ғайраро дӯст медорем! Мутаассифона, ин лазизҳо бомбаҳои воқеии карбогидрат мебошанд, ки шуморо танҳо дар муддати кӯтоҳ пур мекунанд, аммо барои ҳозимаи мо кори зиёдеро ба бор меоранд. Агар шумо ба ҳар ҳол намехоҳед, ки бе спагеттии дӯстдоштаатон кор кунед, версияи пурраи ғалладонаро санҷед. Он на танҳо солимтар аст, балки он инчунин шуморо барои муддати тӯлонӣ пур мекунад.
Хӯришҳои мевагӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ
Албатта, мева солим аст ва калорияи паст дорад. Пас, дар аввал он қадар бад садо намедиҳад, агар он барои фруктозаи бад намебуд. Он боиси зуд баланд шудани сатҳи инсулин мегардад ва кафолат дода мешавад, ки боиси ҳамлаи иштиҳои ғафс мегардад. Илова бар ин, мева асосан аз об иборат аст ва аз ин рӯ шуморо танҳо дар муддати кӯтоҳ пур мекунад. Аммо, ҳамчун шириниҳои хурд, якчанд меваҳои болаззат хеле хубанд.
Десерт фавран пас аз хӯроки асосӣ
Курси асосӣ болаззат буд, аммо оё шумо ба ҳар ҳол мехоҳед, ки шириниҳои каме бо он анҷом диҳед? Ҳамаи мо ин ҳиссиётро медонем. Бо вуҷуди ин, ба шумо тавсия дода мешавад, ки каме дигар бо chocolate & co. интизор шавед, зеро таназзули нисфирӯзӣ ҳатман фаро мерасад. Барои пешгирӣ кардани хатари задани конфет, танҳо як ё ду соати дигар интизор шавед, то худро бо тӯҳфаи дӯстдоштаатон мукофот кунед.
Шӯрбо ва йогурт
Навъҳои бешумори шӯрбо вуҷуд доранд ва аксари онҳо таъми хеле болаззат доранд. Мутаассифона, мо чизе надорем, ки бо вай бихӯрем, ки ин аксар вақт маънои онро дорад, ки мо қаноатманд нестем. Сабаб: бадан ҳамеша ҳисси сериро танҳо пас аз анҷом додани кори хоидан мефиристад. Айнан ҳамин мушкилот бо йогурт вуҷуд дорад, ки солим аст, аммо хоиданро талаб намекунад.
