Emma Miller
Агар шумо ҳама вақт равған бихӯред, мӯйҳои шумо ҷилодор ва мустаҳкам мешаванд, пӯстатон танг ва дурахшон ва нохунҳоятон мустаҳкам мешаванд. Аммо на ҳама метавонанд онро бихӯранд. Равған маҳсулоти хеле солим, манбаи витаминҳои зиёд аст. Барои он ки ба саломатиатон зарар нарасонад, онро ба меъёр истеъмол кардан лозим аст. Бо вуҷуди ин, дар баъзе ҳолатҳо, равған бояд аз парҳез комилан хориҷ карда шавад.
Равған - фоидаҳо
Равған манбаи витаминҳои A, B, C, D, E, K, инчунин кислотаҳои равғании омега-3 ва омега-6 мебошад. Ғайр аз он, баъзе аз витаминҳо (A, D ва E) бо равғанҳо беҳтар ҷаббида мешаванд.
Агар шумо пайваста равған бихӯред, ба бадан чӣ мешавад
- мӯй тобнок ва мустаҳкам мешавад, пӯсташ танг ва дурахшон ва нохунҳо мустаҳкам мешавад;
раванди пиршавӣ суст мешавад; - саломатии дил ва рагҳоро беҳтар мекунад, зеро равған сатҳи холестирини "хуб" -ро баланд мекунад;
- ҳозима беҳтар мешавад, зеро равған дорои гликосфинголипидҳо мебошад, ки рӯдаҳоро аз сироятҳо муҳофизат мекунанд;
- рӯҳия, системаи марказии асаб ва фаъолияти майнаро беҳтар мекунад;
- шумо энергияи бештар хоҳед дошт;
- эҳтимолияти сирояти занбӯруғҳоро коҳиш медиҳад, зеро равған дорои кислотаи lauric аст, ки дорои хосиятҳои зидди замбуруғ ва зиддимикробӣ мебошад.
Кӣ набояд равған бихӯрад?
Диетолог Олена Степанова гуфт, ки хӯрдани равған дар ҳузури равандҳои илтиҳобӣ метавонад ба ҳолати умумии бадан таъсири манфӣ расонад. Ба гуфтаи вай, инчунин тавсия дода мешавад, ки маҳсулотро ҳангоми аллергия, таҳаммулнопазирии лактоза ва бемориҳои аутоиммунӣ худдорӣ кунанд.
Аз сабаби миқдори зиёди холестирин, равған бояд барои одамони гирифтори бемориҳои дилу рагҳо истисно карда шавад. Одамоне, ки ин бемориҳо надоранд, танҳо аз равған ба миқдори миёна баҳра хоҳанд бурд.
Дар як рӯз чӣ қадар равған хӯрдан мумкин аст?
Миқдори иҷозаи равған барои калонсолон дар як рӯз 20-30 грамм ва барои кӯдак то даҳ грамм аст. «Мухим аст, ки равгани аълосифати равганаш 82.5 фоизро бе мазза харидан лозим аст. Он бояд ранги якхела дошта бошад, — маслихат дод Степанова.
