John Myers
Муқаддима: Субҳони баланд-протеини Ҳиндустон
Таомҳои Ҳиндустон бо маззаҳои бой ва гуногунҷанбаи худ маълуманд, аммо он инчунин манбаи бузурги сафеда мебошад. Бисёре аз хӯрокҳои наҳории анъанавии Ҳиндустон аз протеини баландсифат пур карда мешаванд, ки метавонанд ба шумо рӯзи худро бо пои рост оғоз кунанд. Новобаста аз он ки шумо гиёҳхор ва ё гӯштхӯр ҳастед, имконоти зиёде мавҷуданд, ки аз онҳо интихоб кунед, ки ба шумо энергия ва ғизои лозимиро медиҳад, ки дар субҳи худ пур кунед.
Муҳимияти протеин дар субҳонаи шумо
Протеин як ғизои муҳимест, ки барои бунёд ва барқарор кардани мушакҳо, баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо ва нигоҳ доштани эҳсоси серӣ ва қаноатмандӣ кӯмак мекунад. Вақте ки шумо субҳи барвақт сафеда мехӯред, он метавонад ба мӯътадил шудани сатҳи шакар дар хун ва пешгирии иштиҳои дертар кӯмак кунад. Агар шумо кӯшиши аз даст додани вазн ё сохтани мушакҳо дошта бошед, дар парҳези худ гирифтани протеини кофӣ муҳим аст. Бо интихоби наҳории дорои сафедаи баланд, шумо метавонед худро барои муваффақият омода созед ва ноил шудан ба ҳадафҳои саломатӣ ва фитнесро осонтар кунед.
Имконоти субҳонаи Ҳиндустон, ки аз протеин бой аст
Вариантҳои зиёди субҳонаи ҳиндии болаззат ва серғизо мавҷуданд, ки дар сафеда зиёданд. Яке аз интихоби олиҷаноб доса, панкейки борик ва кӯзаест, ки аз биринҷи ферментшуда ва наск сохта шудааст. Таоми дигари маъмул ин идли аст, ки як торти буғӣ аз хамир аз наск ва биринҷ пухта мешавад. Upma, як кашаи болаззат аз манна ва сабзавот, як варианти дигари аз сафеда бой аст, ки тайёр кардан осон аст.
Қувваи тухм дар субҳонаи шумо
Тухм манбаи бузурги сафедаи баландсифат, инчунин витаминҳо ва минералҳои зарурӣ мебошад. Таомҳои ҳиндӣ таомҳои гуногуни тухмиро пешкаш мекунанд, ки онҳоро барои субҳона лаззат бурдан мумкин аст. Яке аз вариантҳои маъмули тухми бхурҷи, як табақи пухтаи тунд, ки онро бо тост ё роти пешкаш кардан мумкин аст. Варианти дигари болаззат ин тухми тухм аст, ки дар он тухми бирён дар болои доса барои наҳории пур аз сафеда гузошта мешавад.
Дохил кардани маҳсулоти ширӣ дар субҳонаи шумо
Шир боз як манбаи бузурги сафеда мебошад, ки онро ба наҳории ҳиндии шумо дохил кардан мумкин аст. Панир, як навъи панири ҳиндӣ, аксар вақт дар хӯрокҳои ба монанди paneer paratha ё paneer bhurji истифода мешавад, ки ҳардуи онҳо дар сафеда зиёданд. Йогурт як варианти олиест, ки онро бо меваҳо, чормағзҳо ва тухмиҳо барои наҳории серғизо пур кардан мумкин аст.
Истеъмоли сафедаи худро бо наск зиёд кунед
Наск як ҷузъи таомҳои Ҳиндустон буда, манбаи аълои сафедаи растанӣ мебошад. Хӯрокҳо ба монанди дал ва чана масала ҳам дар сафеда зиёданд ва онҳоро барои наҳорӣ лаззат бурдан мумкин аст. Агар шумо вақтатон кам бошад, шумо инчунин метавонед як шӯрбои наск ё шӯрбои тез ва осон тайёр кунед, ки онро бо вудко ё роти пешкаш кардан мумкин аст.
Субҳони худро бо чормағз ва тухмиҳо зиёд кунед
Чормағз ва тухмиҳо як роҳи олии илова кардани сафеда ва равғанҳои солим ба субҳонаи Ҳиндустон мебошанд. Бодом, писта ва кешью ҳама интихоби маъмуланд, ки онҳоро мустақилона хӯрдан мумкин аст ё ба хӯрокҳо ба монанди упма ё поха илова кардан мумкин аст. Тухми кунҷит инчунин як ҷузъи маъмули таомҳои Ҳиндустон мебошанд ва онҳоро барои тайёр кардани хӯрокҳо ба монанди кунҷид ё чутни кунҷит истифода бурдан мумкин аст.
Superfood: Quinoa барои субҳона
Квиноа як суперфуд аст, ки дар таркиби сафеда баланд аст ва онро дар хӯрокҳои гуногуни субҳонаи ҳиндӣ истифода бурдан мумкин аст. Шумо метавонед як upma quinoa созед ё ба хамир dosa худ квиноа илова кунед, то протеинро афзоиш диҳед. Квиноа инчунин метавонад барои тайёр кардани як косаи наҳории болаззат ва серғизо, ки бо меваҳо, чормағзҳо ва тухмҳо пур карда мешавад, истифода шавад.
Иловаи мазза бештар бо ҳанут Ҳиндустон
Ҳанутҳои ҳиндӣ бо мазза ва манфиатҳои саломатии худ маълуманд. Бисёре аз ин ҳанутҳо, ба монанди турмерик ва зира, инчунин дар антиоксидантҳо ва хосиятҳои зидди илтиҳобӣ зиёданд. Бо илова кардани ҳанут ба хӯрокҳои субҳонаи худ, шумо метавонед мазза ва серғизоии хӯроки худро афзун кунед. Кӯшиш кунед, ки барои наҳории болаззат ва солим ба чойи чойи худ занҷабил ва кардамон ё дорчинро ба шўлаи худ илова кунед.
Хулоса: Рӯзи худро бо як наҳории сафедаи баланд оғоз кунед
Субҳони дорои протеини баланд як роҳи олии оғози рӯзи худро бо пои рост аст. Бо интихоби вариантҳои наҳории ҳиндӣ, ки аз протеин бой аст, шумо метавонед ба баданатон маводи ғизоӣ диҳед, ки барои иҷрои беҳтаринаш зарур аст. Новобаста аз он ки шумо тухм, наск, чормағз ё квиноаро бартарӣ медиҳед, имконоти зиёде мавҷуданд, ки шумо дар давоми субҳ худро пурра ва қаноатманд ҳис мекунед. Пас, чаро рӯзи худро бо наҳории болаззат ва серғизои ҳиндӣ оғоз накунед?
