John Myers
Мундариҷа
show
компонентњо
- 200 g Сабзӣ реза
- 100 g Локаҳои овёси хуб
- 100 g Локаҳои овёси дилнишин
- 100 g Хушбахтона
- 30 g Тухми офтобпараст ё кунҷит
- 50 g Квиноаи пухтанашуда, ё донаҳои квиноа ё квиноаи пуфшуда
- 1 рози намак
- 1 Тбил Равғани фундук
- 3 Тбил Ширпазирии Maple
- 3 Тбил Равғани афлесун, ё равғани зардолу ё кокос
- 2 tsp Sinnamon
- 1 Тбил Тӯҳфаи занҷабил, ё ҳар як рози хушбӯй, занҷабил, дона, анис
- 1 Тбил Turmeric Latte Vanilla Spice аз Sonnentor
- 70 g ангур
Дастурамал
- Сабзӣ реза кардашударо дар варақи нонпазӣ, ки бо коғази нонпазӣ пӯшонида шудааст, паҳн кунед ва дар рахи мобайн дар 130 дараҷа гармии боло / поён тақрибан 25 дақиқа хушк кунед. Ҳар 10 дақиқа омехта кунед. Чормағзҳоро реза кунед.
- Ҳама компонентҳоро (ғайр аз мавиз) дар як коса хуб омехта кунед. Сабзӣ аз танӯр берун кунед ва тамоми омехтаи граноларо ба табақи нонпазӣ гузоред. Ҳама чизро хуб омехта кунед. Танӯрро то 175 дараҷа гармии боло / поён гарм кунед. Омехтаро дар рахи миёна тақрибан тақрибан бирён кунед. 20 - 25 дақиқа, гардиш ё такрор тақрибан тақрибан. Ҳар 10 дақиқа. Пеш аз ба охир расидани вақти пухтупаз, мавизро пӯшед.
- То он даме, ки он сард нашавад, он воқеан кӯза намешавад. Бо шир ё йогурт таъми болаззат аст. Инчунин хеле болаззат ҳамчун болопӯш бо яхмос ванилин. Ман аллакай граноларо ҳамчун қабати пошида ба торт сабзӣ пошидаам (дар глазураи тареву).
- Ихтиёрӣ, шумо метавонед пеш аз нонпазӣ ба мюсли 3 қошуқи хушкидаи кокос ё донаҳои какао илова кунед. Ҳамчун алтернатива ба мавиз, шумо метавонед зардолуи хушкро низ истифода баред. Ҳамчун алтернатива ба турмерик-ванилӣ, шумо инчунин метавонед 1 қошуқи ванилини хокӣ ва 2 қошуқи турмерикро истифода баред.
ѓизо
Хизмат: 100gКалорияҳо: 455ккалКарбогидратҳо: 42.1gСафеда: 8gFat: 28.1g
