Crystal Nelson
Хастагӣ мавзӯи омӯзиши субҳонаи Айова аз ИМА буд. Ин натиҷаи равшан медиҳад: Онҳое, ки наҳорӣ кардаанд, ба таври назаррас беҳтар кор мекунанд ва зуд хаста намешаванд. Даст кашидан аз наҳорӣ боиси коҳиши нишондодҳои кор дар фанҳо беш аз 30 фоиз шуд.
Қобилияти реаксия ва тамаркуз ба таври назаррас коҳиш ёфт ва ихроҷи энергия баъзан чунон шадид буд, ки иштирокчиён ларзиш доштанд.
Натиҷаи дуюми тадқиқот: На танҳо муҳим аст, ки мо бихӯрем, муҳим он чизест, ки мо чӣ мехӯрем. Ин се варианти наҳорӣ тавозуни мутавозини энергияро кафолат медиҳанд:
Варианти наҳорӣ бар зидди хастагӣ: Нӯшокии пурқувват барои grouches субҳона
Компонентҳо: 1 банан хурд, 100 г буттамева, 2 tbsp flakes гудохта, 250 мл шир, 1 tsp асал. Омода: Меваро бо шир авокадо кунед ва дар донаҳои гудохта омехта кунед. Барои бичашед бо асал ширин кунед. Таъсири: Шир протеини пуркунанда ва каме равѓанро таъмин мекунад, инчунин доначањо ва инчунин меваи глюкозаро таъмин мекунад - ин консентратсияи глюкозаро барои се то чор соат кафолат медињад.
Варианти наҳорӣ бар зидди хастагӣ: Беҳтарин омехтаи мюсли: 250 г донаҳои овёси хуб
Онҳо энергияро таъмин мекунанд ва нахи онҳо сатҳи холестиринро паст мекунад. 100 г донаҳои дағал. 30 г тухми зағир (нахи шуморо пур мекунад ва ҳозимаро танзим мекунад). Илова бар ин, 50 г донаи лубиёи бирёншуда (протеини онҳо энергияи иловагӣ медиҳад). Muesli-Plus: 50 г омехтаи тухмии каду, офтобпараст ва чормағзҳои санавбар (консентратсияи беҳтар). Илова бар ин, 20 г дона чормағз (таъмини кислотаҳои равғании оптималии майна ва дил). Ин омехтаи асосӣ барои тақрибан 15 порция кофӣ аст. 1 себи бурида ва шир, йогурт ё кефир илова кунед.
Варианти наҳорӣ бар зидди хастагӣ: тухми пухта бо помидор, гиёҳҳои тару тоза дар нон
Ин наҳорӣ ликопен, инчунин моддаҳои ҳаётан муҳим ва хӯроки дағалӣ ва инчунин протеини баландсифатро барои мубодилаи энергия таъмин мекунад.
Ин хӯрокҳо инчунин барои хастагӣ кӯмак мекунанд
Чой рафик
Беҳтарин воситаи зидди хастагӣ аз тибби варзишӣ бармеояд: чойи mate. Санҷишҳо нишон медиҳанд: Нӯшокии энергетикӣ на танҳо моро бедор мекунад, балки кори моро 20 фоиз зиёд мекунад. Ва то чор соат кор мекунад - назар ба қаҳва ба таври назаррас зиёдтар.
зардолу
Зардолу дорои миқдори бештари кверцетин (Q10), ки радикалҳои озодро нест мекунад ва истеҳсоли ҳуҷайраҳои иммуниро дастгирӣ мекунад. Кислотаи салицилии он таъсири зиддибактериявӣ дорад ва метавонад микробҳоро нест кунад. Зардолуи хушк чор маротиба самараноктар аст: ҳамагӣ се зардолу ба мо ду соат энергия медиҳад. Дар омади гап: Тухмиҳои (майдашуда) витамини арзишманди B17, беҳтарин муҳофизаткунандаи саратонро таъмин мекунанд.
Макарон ва нон шуморо хаста мекунад, дар ҳоле ки магний шуморо аз хоб бедор мекунад
Ҳар касе, ки доимо аз хастагӣ азоб мекашад ва худро хастагӣ ҳис мекунад, бояд санҷиши зеринро анҷом диҳад: Фақат чанд рӯз бе макарон, нон ва печенье кор кунед. Зеро бисёре аз одамон аз таҳаммулнопазирии глютен азият мекашанд, ҳатто онро намедонанд. Ва глютен яке аз бузургтарин дуздони энергия ҳисобида мешавад.
Сабаби дигари хастагии музмин ин норасоии магний мебошад. Маводи ғизоӣ барои нигоҳ доштани тамоми функсияҳои бадан ва барои буҷаи мутавозини энергия зарур аст. Ва: Агар мо аз норасоии магний азоб кашем, бадани мо дигар ҷузъҳои фаъолро истифода бурда наметавонад (масалан, витамини C, бидуни миқдори кофии магний хориҷ карда мешавад). Барои буҷаи мутавозини энергетикӣ, мо бояд ҳар рӯз 300 мг магний истеъмол кунем. Доруҳои дар об ҳалшаванда аз дорухона муфиданд.
Набудани об шуморо хаста мекунад
Дар давоми рӯз хастагӣ аксар вақт заминаи хеле оддӣ дорад: мо хеле кам менӯшем. Натиҷаҳои як пажӯҳиши Шарите Берлин ҳатто муҳаққиқонро ба ҳайрат овард: 82 дарсади шахсоне, ки худро хаста, хаста ва камқувват ҳис мекарданд, аз норасоии доимии об азият мекашанд. Ҳамагӣ пас аз ним литр об захираҳои энергетикии бадан пур шуданд ва сарфи энергия ду баробар зиёд шуд.
Санҷиши оддӣ нишон медиҳад, ки ҷисми мо бо ин манбаи энергия ба қадри кофӣ таъмин аст ё не: як дастро ба миз гузоред ва бо ангушт ва ангушти ишорати дасти дигар пӯсти пушти дастро кашед. Озод кунед ва мушоҳида кунед, ки қабати пӯст чӣ гуна рафтор мекунад. Агар он зиёда аз даҳ сония намоён бошад, шумо ба қадри кофӣ менӯшед.
