John Myers
Мундариҷа
show
компонентњо
- 100 g Пенне макарон
- 250 g Брокколи тару тоза
- 30 g Занҷабили тару тоза
- 1 сурх қаламфури тару тоза
- 2 Донаҳои сирпиёз
- 50 g Донаҳои чормағз
- 1 Тбил Равғани чормағз
- 1 Тбил Бодиринг
- Намак, ќаламфури аз осиёб
- 1 Тбил Шарбати лимӯ
Дастурамал
- Брокколиро ба пояҳои хурд тақсим кунед .... дар оби фаровони намакин лимӯ 4-6 дақиқа бишӯед ва пухтан .... бо оби яхбаста хомӯш кунед, холӣ кунед ва як тараф гузоред .... макаронро дар оби намакин фаровон пухтан. то устувор, Холӣ ва ҷудо.
- Занҷабилро пӯст карда, ба рахҳои хурд резед .... Қаламфурро ба дарозӣ буред, аслӣ, бишӯед ва ба тасмаҳои тунуки вафлисӣ буред ..... Сирпиёзро пӯст кунед ва бурида ба вафли борик кунед ...
- Чормағзро тақрибӣ реза кунед ва дар табақи бечаспак тақрибан 5 дақиқа бирён кунед ... хориҷ кунед ва як сӯ гузоред.
- Равғани чормағзро дар табақи бечаспа гарм кунед ... занҷабил, сир ва қаламфурро то шаффоф пухтан (2-3 дақиқа) .... равғанро гудохта, угро илова кунед ... бо намак ва ќаламфури хуб мепазед.. .нисфи чормағзро илова кунед .... дар гармии миёна кӯтоҳ бирён кунед .... дар охир брокколиро пӯшед ва аз нав гарм кунед ...
- Дар табақчаҳо ҷойгир карда, чормағзи боқимонда пошед ... аз хӯроки худ лаззат баред.
ѓизо
Хизмат: 100gКалорияҳо: 254ккалКарбогидратҳо: 19.7gСафеда: 6.4gFat: 16.6g
