Crystal Nelson
Хӯрокҳои дуруст метавонанд фарсудашавиро суст кунанд ва ҳатто дардро самаранок сабук кунанд. Praxisvita мефаҳмонад, ки кадом парҳез барои артроз маъно дорад ва чӣ гуна шумо метавонед буғумҳои худро мустаҳкам кунед.
Остеоартрит метавонад ҳаёти ҳаррӯзаро бадбахт кунад ва мутаассифона табобат карда намешавад. Аммо бо машқ ва парҳези дуруст дар артроз, шумо метавонед пешрафти бемориро ба таври назаррас ба таъхир андозед. Praxisvita ошкор мекунад, ки дар менюи шумо чӣ бояд бошад ва он чизе, ки инчунин бар зидди дарди буғумҳо ва илтиҳоб кӯмак мекунад.
Ҳасиб танҳо ба меъёр
Ғизои муштараки солим аз моддаҳои ҳаётан муҳим бой буда, ба фарбеҳӣ ва илтиҳоб муқобилат мекунад. Ҳарду омилҳое мебошанд, ки ба артроз таъсири манфӣ мерасонанд. Барои пешгирии равандҳои илтиҳобӣ, шумо бояд танҳо миқдори ками кислотаи арахидонии равғаниро бо ғизо истеъмол кунед - он воқеан чунин равандҳоро афзоиш медиҳад. Кислотаҳо асосан дар гӯшт ба монанди ҳасиб мавҷуданд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки онҳоро дар як ҳафта ду маротиба бихӯред.
Кадом моҳӣ махсусан муҳофизат мекунад
Барои хӯроки шом бештар моҳӣ бихӯред: моҳии равғании баҳр, аз қабили сельд ё лосос, дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд. Ва инҳо ҳамтоёни солими кислотаи арахидонии "бад" мебошанд: Онҳо таъсири зидди илтиҳобӣ доранд ва аз ин рӯ бар зидди дард нигаронида шудаанд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки беморони дорои миқдори хуби омега-3 (тақрибан 250 миллиграмм дар як рӯз) ба кортизон ва доруҳои дарднок ба таври назаррас камтар ниёз доранд. Дар як ҳафта ду-се бор 250 грамм моҳии баҳриро истеъмол кардан беҳтар аст. Агар шумо моҳиро дӯст намедоред, шумо метавонед дар супермаркет хӯрокҳои дигареро пайдо кунед, ки бо омега 3 бой шудаанд (масалан, нон, йогурт ё тухм), ки барои остеоартрит низ мувофиқанд.
Сабзавот мева? Лутфан дастрасӣ пайдо кунед
Шумо инчунин метавонед бисёр меваю сабзавот бихӯред. Тибқи таҳқиқоти кунунӣ, гелос самараноктарин зидди илтиҳобист, ки табиат пешкаш мекунад - ба шарте ки мо дар як рӯз тақрибан 250 грамм онро бихӯрем. Ананас ё папайя ва ҳама гуна буттамева низ моро хеле самаранок муҳофизат мекунанд. Сабзавотҳои сабз аз қабили исфаноҷ ва гиёҳҳои тару тоза инчунин метавонанд илтиҳобро пешгирӣ кунанд, дарди буғумҳоро сабук кунанд ва ҳамчун як қисми парҳез барои остеоартрит мувофиқанд. Маслиҳат: Бо карри бештар мавсим кунед. Омехтаи ҳанут curcumin дорад. Ва ин баровардани моддаи паёмнависиро, ки дар рушди илтиҳоб нақши калидӣ мебозад, бозмедорад.
Муҳофизати пайҳо тавассути ғизои дуруст дар артроз
Пиёз, пиёз ва сирпиёз, агар имконпазир бошад, бояд ҳар рӯз дар табақ бошад. Зеро онҳо дорои як моддаи махсусе мебошанд, ки бевосита бар зидди артроз амал мекунанд, зеро он ферментро вайронкунандаи пайҳо манъ мекунад. Тадқиқоти англисӣ нишон дод, ки аз 500 беморон, онҳое, ки бисёр пиёз ва пиёз мехӯрданд, нисбат ба гурӯҳи назоратӣ буғумҳои сутунро устувортар ва камтар артроз доранд.
Он инчунин ба дард кӯмак мекунад
Ҳатто бо ғизои хуб, артроз метавонад боиси дард гардад. Бо вуҷуди нишонаҳо, аз ин рӯ, махсусан муҳим аст, ки шахсони зарардида машқро идома диҳанд. Дар марҳилаҳои шадид, масалан, дар як рӯз ним соат сайру гашт кардан шифобахш аст. Варзишҳо, аз қабили шиноварӣ ё велосипедронӣ дар як ҳафта ду-се маротиба дар тӯли 30 дақиқа, инчунин беҳтаринанд.
