Иловаҳои парҳезӣ: Шумо бояд ба ин диққат диҳед

Кай шумо бояд иловагиро гиред?

Агар шумо парҳези мутавозин бихӯред, одатан ба шумо иловаҳои парҳезӣ лозим нест. Зеро таъминоти витамину минералҳо тавассути ғизои солим таъмин карда мешавад. Бадани мо ҳатто худаш дигар моддаҳоро истеҳсол мекунад - масалан, витамини D.

• Вазъият барои занони ҳомиладор гуногун аст. Дар ин ҷо, иловаҳои ғизоӣ афзоиши солими кӯдаки таваллудшударо таъмин мекунанд. Ду модда дар давраи ҳомиладорӣ махсусан муҳиманд: йод ва кислотаи фолий. Иловаҳои парҳезӣ бо парҳези мутавозин барои модари оянда зиёдатӣ мешаванд.
• Махсусан дар аввали ҳомиладорӣ, шумо ба иловаҳои кислотаи фолий такя мекунед. Тақрибан 400 микрограмм вояи тавсияшудаи шабонарӯзӣ мебошад. Йод барои инкишофи насл низ хеле муҳим аст. Аз ҳафтаи даҳуми ҳомиладорӣ, модари ояндадор кӯдакро бо йод таъмин мекунад. Кӯдаки ҳомила ба маводи ғизоӣ барои мубодилаи ҳамвор ва ташаккули устухон ниёз дорад. Ҳангоми ҳомиладорӣ дар ошхона намаки йоддорро истифода баред ва инчунин лавҳаҳои йодро истифода баред, ки миқдори тавсияшудаи шабонарӯзии аз 100 то 150 микрограммро дар бар мегирад.
  Оё шумо варзишгар ҳастед ва оё шумо бо машқҳои мунтазам баданатонро ба баландтарин нишондиҳандаҳо тела медиҳед? Он гоҳ ба шумо шояд нисбат ба одамони камфаъол истеъмоли бештари витаминҳо ва маводи ғизоӣ лозим бошад. Дар ин ҳолат ба мутахассиси тибби варзишӣ муроҷиат кунед, ки метавонад ба шумо барои бадани солим маслиҳатҳои инфиродӣ диҳад.
• Ҳар касе, ки парҳези гиёҳхорӣ ё гиёҳхорӣ мехӯрад, бояд ҷисми худро бо витамини B12 илова бар парҳези мутавозин таъмин намояд. Муоинаи хуни шумо аз ҷониби мутахассис метавонад камбудиҳои дигарро ошкор кунад. Ҳамин тавр шумо иловаи дурусти B12-ро пайдо мекунед, ки барои парҳези шумо маъно дорад.

Кадом доруҳои витаминӣ махсусан талабот доранд?

Витамини С то ҳол яке аз иловаҳои маъмултарин аст.

• Бисёр одамон фикр мекунанд, ки агар шумо витамини C-ро тавассути иловаҳои иловагӣ ба даст оред, шумо ба бадани худ некӣ мекунед. Аммо ин ҳатман чунин нест. Зеро бадани инсон танҳо як миқдори муайяни витамини С-ро нигоҳ дошта метавонад. Ҳар чизе бештар аз он аз ҷониби организм бевосита дар пешоб гирифта мешавад. Аз ин рӯ, иловаҳои витамини С гаронбаҳо ва вояи баланд ҳатман интихоби хуб нестанд. Беҳтар аст, ки ба меваи қаҳваранг, ки ба бадани шумо илова бар витамини С моддаҳои гуногуни растании дуюмдараҷа пешниҳод мекунад, бирасед.
• Дигар иловаҳои маъмули парҳезӣ калсий, магний, руҳ ва омега 3 мебошанд.