Emma Miller
Шумораи зиёди одамон аз дарди пушт, пушт ё гардан аз сабаби нороҳатии курсиҳои корӣ ё ҷойгиркунии нодурусти бадан ҳангоми кор азият мекашанд. Якчанд сабабҳои дигаре низ ҳастанд, ки чаро шумо дар охири рӯз худро нороҳат ҳис мекунед.
Чаро нишастан пуштро дард мекунад - сабабҳо
Ба яке аз саволҳои муҳимтарин чанд ҷавоб вуҷуд дорад. Эҳсосоти ногувор дар бадан бо сабаби:
- Мавқеи нодурусти бадан - шумо ҳолати худро назорат намекунед ва сарбории скелет нобаробар тақсим карда мешавад;
- кор бо гаҷетҳо - аксар вақт шумо дар смартфон ё ноутбук ҳангоми такя ба дастгоҳ менависед;
- Кафедраи нороҳаткунанда – маводи сахт ва сутуни бе такягоҳи сутунмӯҳра баданро зери фишори доимӣ қарор медиҳад.
Инчунин, сабаби дарди гардан метавонад одати бад - тамокукашӣ бошад. Гап дар сари он аст, ки никотин дискҳои байни сутунмӯҳраҳоро хушк мекунад, ки сутунмӯҳраҳоро ҷудо мекунад. Ҷараёни хун низ халалдор мешавад, аз ин рӯ, агар шумо тамокукашӣ кунед ва тарзи ҳаёти солимро ба нақша нагиред, табибон тавсия медиҳанд, ки ҳар 15-20 дақиқа эҳсоси гардан ва пуштро тафтиш кунед.
Чӣ тавр ба пушти худ ҳангоми нишастан кӯмак кардан мумкин аст - машқҳо
Унсурҳои зерини гимнастика на танҳо барои кормандони идора, балки барои ронандагони нақлиёти ҷамъиятӣ ва фурӯшандагон мувофиқ хоҳанд буд. Умуман - ҳамаи онҳое, ки бештари вақти худро нишаста мегузаронанд.
Барои он ки некӯаҳволии шумо беҳтар шавад ва дард аз байн равад, ҳар соат қадамҳои зеринро иҷро кунед:
- Сутунмӯҳраи гарданаи гарданатонро ором кунед – рост истода, саратонро ба пешу пас, ақрабаки соат, муқобили ақрабаки соат ва сипас доира гардонед;
- Китфҳо ва пушт дароз кунед – дастҳоятонро бо ақрабаки ақрабаки соат ва муқобили ақрабаки соат гардонед, машқро 4 маротиба такрор кунед;
- Танаро дароз кунед – хам кардан, гардиши бадан ба чап ва рост, хам кардани коса;
- Дар пойҳои худ кор кунед - ба қадри имкон хамла кунед ва ба пеш, зонуҳо ва пойҳо ҳаракат кунед.
Ба ҷои савори нақлиёти ҷамъиятӣ пиёда ба кор рафтан зиёдатӣ нахоҳад буд. Инчунин беҳтар аст, ки ба ҷои истифодаи лифт бо зинапоя боло ва поён қадам занед. Илова бар ин, табибон ба шумо тавсия медиҳанд, ки ба толори варзишӣ ё ҳавзи шиноварӣ дохил шавед, то сутунмӯҳра, буғумҳо ва мушакҳои шумо мунтазам машқ кунанд, то онҳо қавитар ва устувортар бошанд.
