Emma Miller
Аз ҳад зиёд хӯрдан роҳи боэътимоди зиёд кардани вазн ва хатари бемориҳои хатарноки музмин мебошад. Ва баъзан аз ҳад зиёд хӯрокхӯрӣ аз сабаби беэҳтиётӣ, одатҳои бад ва дигар сабабҳое рух медиҳад, ки ба гуруснагӣ алоқаманд нестанд, гузориш медиҳад Prostoway.
Мутахассисон ба мо гуфтанд, ки чӣ тавр камтар хурданро ёд гирем.
Ба гуфтаи диетологҳо, хӯрдани аз ҳад зиёд на ба истеъмоли орд ва равған ва эҳсоси шадиди гуруснагӣ, балки бо миқдори стресс, интихоби нодурусти компонентҳо ва одатҳои бад алоқаманд аст.
Ҳангоми хӯрок хӯрдан фикр кунед
Ба хӯрдани хӯрок муносибати бошуурона кунед – ғизои худро бодиққат хоидан, маҳсулотеро, ки бо он пухтан мехоҳед, интихоб кунед ва хӯрокро дар табақча ҷойгир кунед, то бифаҳмед, ки онҳо то чӣ андоза хуб якҷоя мешаванд ва ингредиентҳои бештар “зараровар” чиро иваз карда метавонанд.
Баъзе мутахассисон тавсия медиҳанд, ки бо чӯбчаҳо ё бо дасти ғайрифаъол хӯрок бихӯранд (одамони ростдаст бояд аз чап ва чапдастҳо аз рост истифода баранд).
Ин пеш аз хама барои инкишоф додани маданияти хурок зарур аст. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки қисмҳоро ба осонӣ кам кунед, зеро шумо фаҳмед, ки чӣ гуна хӯрокҳо ба шумо воқеан лозиманд ва аз чӣ даст кашидан мумкин аст.
Оғӯш кунед ва бӯса кунед
Чунин ба назар мерасад, ки ин маслиҳати олимон ба хӯрок чӣ иртибот дорад? Аммо пажӯҳишгарони швейтсарӣ бар ин назаранд, ки он ҳама чиз бо оғӯш ва бӯса рабт дорад, ки барои бадани мо ва некӯаҳволии умумӣ хеле гуворо ва судманд аст.
Ин ҳама дар бораи гормон окситоцин аст, ки ҳангоми муҳаббат тавлид мешавад ва барои мубодилаи моддаҳо ва иштиҳои мо масъул аст. Агар шумо истеҳсоли окситоцинро ба эътидол оваред, иштиҳои шумо низ ба эътидол меояд. Ва оғӯш кардан ба фигураи шумо фоидаи калон меорад.
Дар ширкат бихӯред
Тадқиқот дар соҳаи равоншиносӣ ва рафтори инсонӣ нишон медиҳад, ки занҳо дар ҳузури ҷавонон ё мардони ҷолиб бештар ғизо мехӯранд.
Дар мавриди аввал «инстинкт» гала ба амал меояд — мо намехохем, ки аз гурухи одамони якхела берун шавем ва ба одатхои онхо ба таври зехн мутобик шавем.
Дар ҳолати дуюм, мо мехоҳем, ки дар чашми марди ҷолибтарин намуди зоҳирии худро дошта бошем, бинобар ин дар меню салат ва як пиёла об пайдо мешавад, аммо спагетти, пицца ё стейк хӯрокҳои камтар мувофиқ ба назар мерасанд.
Аромотерапияро истифода баред
Лампаи хушбӯй дар мизи кории шумо барои тоза кардани системаи асаби шумо кӯмак мекунад. Ба он мунтазам анис, садбарг ё лаванда рехт. Ин бӯйҳо системаи асабро ором мекунанд ва аз ҳад зиёди эмотсионалӣ, ки аксар вақт ҳангоми кор рух медиҳанд, коҳиш медиҳанд. Бӯи ванилин ва наъно низ кӯмак мекунад - онҳо бӯи гуруснагиро хомӯш мекунанд.
Ҳаракат кунед
Барои беҳтар ё бадтар, мо бе фаъолияти ҷисмонӣ кор карда наметавонем. Исбот шудааст, ки одамоне, ки пайваста дар ҳаракатанд, назар ба онҳое, ки пайваста дар сари миз нишастаанд, чанд маротиба камтар хӯрок мехӯранд.
Ва ин маънои онро надорад, ки шахсони аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол танҳо вақт барои гирифтани сэндвич ё хӯроки нисфирӯзӣ надоранд - машқҳои аэробикӣ сатҳи қанди хунро зиёд мекунанд, ки боиси кам шудани гуруснагӣ мегардад.
Хӯроки сафеда бихӯред
Коршиносон таъкид мекунанд, ки протеин воқеан қодир аст аз аз ҳад зиёд хӯрдан муҳофизат кунад ва барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доштани эҳсоси серӣ мусоидат мекунад. Махсусан муҳим аст, ки хӯрокҳои сафеда барои наҳорӣ истеъмол кунед - ин ба шумо барои тамоми рӯзи оянда қувват ва энергия мебахшад.
Барои обу ҳаво либос пӯшед
Бадани мо барои гарм кардани бадан миқдори бениҳоят энергия сарф мекунад. Ва аз ин рӯ, мо дар мавсими сард - аз тирамоҳ то баҳор ба зудӣ вазни иловагӣ мегирем.
Либоси гарм ва ҳарорати бароҳати ҳуҷра калорияҳоро барои гарм кардани бадан сарфа мекунад ва зарурати пур кардани захираҳои энергетикиро бартараф мекунад.
