Kelly Turner
Тақрибан 15 фоизи олмонҳо аз норасоии магний азият мекашанд, чуноне ки якчанд тадқиқот нишон доданд. Минералҳои ҳаётан муҳим дар бисёр равандҳои мубодилаи моддаҳо нақши муҳим мебозанд. Агар бадан магний надошта бошад, ин дар бисёр аломатҳо дар тамоми бадан инъикос меёбад. Ва баръакс, вақте ки анборҳои магний дар бадани мо пур мешаванд, ба саломатии мо фоида меорад. Магний метавонад дар сармо кӯмак кунад, аз ҷумла чизҳои дигар.
Норасоии магний кай сар мешавад?
Духтурон норасоии магнийро (гипомагниемия) ҳамчун консентратсияи магний дар хун хеле паст мефаҳманд. Агар парҳез талаботи магнийро қонеъ накунад, бадан ба анборҳо дар устухонҳо ва мушакҳо бармегардад. Танҳо вақте ки ин мағозаҳо истифода мешаванд, дар арзишҳои хун норасоии магний пайдо мешавад. Одатан, одами калонсол бояд дар як литр хун аз 0.7 то 1.0 ммоль магний дошта бошад. Сатҳи камтар аз 0.65 ммоль дар як литр хун норасоӣ ҳисобида мешавад.
Магний чист?
Магний як минерали муҳим аст. Монанди калсий ҳамтои худ, он яке аз электролитҳост - якҷоя ҳаяҷонбахшии ҳуҷайраҳои мушакҳо ва асабро танзим мекунанд ва тамоми системаи мушакҳои баданро назорат мекунанд. Магний инчунин дар мубодилаи энергия ва системаи иммунӣ иштирок мекунад.
Дар ҳоле ки калсий шиддати мушакҳоро таъмин мекунад, мушакҳо барои истироҳат кардан ба магний ниёз доранд. Дар организми одами калонсол тақрибан 26 грамм минерал мавҷуд аст. Қисми зиёди он (тақрибан 60 фоиз) дар устухонҳо нигоҳ дошта мешавад. 39 фоиз дар мушакҳои скелет ва як фоиз дар хун ҷойгир шудаанд.
Магний дар бадан чӣ нақш дорад?
Минералҳои ҳаётан муҳим дар бисёр равандҳои муҳими мубодилаи моддаҳо иштирок мекунанд: Зиёда аз 300 ферментҳо барои иҷрои вазифаҳои худ аз магний вобастаанд.
Магний…
- кашиш ва истироҳати мушакҳоро танзим мекунад
- Системаи дилу рагҳоро мӯътадил мегардонад: Он кафолат медиҳад, ки рагҳои хун метавонанд васеъ шаванд, то фишори хун аз ҳад зиёд баланд нашавад. Якҷоя бо антагонисти калсий, магний вазифаи мушакҳои дилро танзим мекунад (шиддат ва истироҳат)
- ба ҳаракати рӯда мусоидат мекунад (перисталтика)
- системаи иммуниро тақвият мебахшад
- Якҷоя бо калсий, он мустаҳкам устухонҳо ва дандонҳоро таъмин мекунад.
- дар таъмир ва ташаккули маводи генетикӣ нақши муҳим мебозад
- баровардани гормонҳои стрессро суст мекунад
- Агар дар бадан норасоии магний вуҷуд дошта бошад, мушкилоти саломатӣ, аз қабили аритмияи дил, хастагӣ, ларзишҳо ва нооромиҳои дарунӣ пайдо мешаванд.
Талаботи магний - чанд пул дар як рӯз?
Азбаски ҷисми инсон худаш магний тавлид карда наметавонад, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз парҳези худ ба таври кофӣ ғизо мегиред: калонсолон бояд дар як рӯз аз 300 то 400 миллиграмм магний истеъмол кунанд. Талабот аз ҳолати саломатӣ, синну сол ва фаъолияти ҷисмонӣ вобаста аст. Аммо организм хамон микдори маъданеро, ки дар бадан гузошта шуда буд, нахуст, танхо сеяки онро азхуд мекунад. Қисми боқимонда бо пешоб ва пешоб хориҷ карда мешавад.
Эҳтиёҷоти худро бидонед - аз норасоии магний канорагирӣ кунед
Талаботи магний вобаста ба ҳолати ҷисмонӣ ва тарзи зиндагӣ фарқ мекунад. Масалан, ҳангоми шамолхӯрии бад ё зуком, организм захираҳои худро зудтар истифода мебарад ва хатари норасоии магний меафзояд. Инчунин, эҳтиёҷоти зиёд дорад:
- занони ҳомила
- занони ширмак
- варзишгар
- одамон дар ҳолатҳои стресс
- Одамони гирифтори бемориҳои музмин (диабети қанд, бемориҳои рӯда, бемориҳои дил)
Оё магний барои хунукӣ кӯмак мекунад?
Ҳангоми сардиҳо, талаботи ҳаррӯза ба магний зиёд мешавад. Илова бар ин, ин маъдан ҳамчун як доруи хонагӣ барои сироятҳои шамолкашӣ ва зуком исбот шудааст. Нӯшидани хокаи цитрати магний, ки дар як пиёла об омехта шудааст, барои сабук кардани нишонаҳо кӯмак мекунад. Минералӣ системаи масуниятро дастгирӣ мекунад ва дарди сарро пешгирӣ мекунад. Духтур метавонад ба шумо бигӯяд, ки ҳангоми шамолхӯрӣ чӣ қадар магний бояд истеъмол кунед.
