Elizabeth Bailey
Парҳези Макс Планк як парҳези карбогидратҳои кам аст, ки ба сафедаҳои ҳайвонот, сабзавот ва меваҳо асос ёфтааст. Шумо бояд дар давоми ду ҳафта то нӯҳ кило вазн кунед - аммо истеъмоли калорияҳо хеле маҳдуд аст ва нақшаи қатъии ғизо бояд риоя карда шавад.
Диети Макс Планк чист?
Парҳези Макс Планк як марҳилаи дуҳафтаина бо миқдори ками карбогидратҳо ва нақшаи қатъии ғизо мебошад. Аммо ошуфта нашавед: Институтҳои Макс Планк манбаи идеяҳо нестанд. Протеинҳо дар ғизо диққати махсус доранд. Ташаккул додани асос:
- тухм
- Пирожӣ
- Моҳӣ
- нимбирён
- чӯҷа
- ветчинаи судак
- Йогурти табиӣ
Аммо сабзавот, аз қабили спанак, салати сабз, сабзӣ ва помидор низ таъмин карда мешаванд. Бо бе карбогидратҳо ва зиёд кардани истеъмоли сафедаҳо, метаболизм бояд ҳавасманд карда шавад. Пас, на дар меню:
- макарон
- картошка
- биринҷ ва ғайра
Баъзан як булочка иҷозат дода мешавад. Машрубот манъ аст, аммо қаҳваи сиёҳ ва як қисми муқарраршудаи меню иҷозат дода мешавад. Парҳези Макс Планк буҷаи калорияҳоро кам мекунад ва тақрибан аз 400 то 800 калория дар як рӯз иҷозат дода мешавад. Барои муқоиса, ба ҳисоби миёна як шахси калонсол дар як рӯз ба 2,000 калория ниёз дорад.
Нақшаи ғизоии парҳези Макс Планк
Бо парҳези Макс Планк, бори кори аз 400 то 800 калория барои ду ҳафта ба таври қатъӣ риоя карда мешавад. Нақшаи ғизо набояд дар ҳафтаҳои якум ва дуюм тағир дода шавад ва хӯрокҳои зеринро дар бар мегирад:
рӯзи 1
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ (бе шир, бе шакар)
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 тухм судак бо спанак
Хӯроки шом: 1 стейк ва хӯриш сабз
рӯзи 2
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ (бе шир, бе шакар) ва 1 рол
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 стейк, хӯриш сабз ва буттамева ё дигар меваҳо
Хӯроки шом: ветчина пухта (номаҳдуд)
рӯзи 3
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ бе шакар (номаҳдуд) ва 1 рол
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 тухм судак, салати сабз ва помидор
Хӯроки шом: ветчинаи пухта ва хӯриш сабз
рӯзи 4
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ бе шакар (номаҳдуд) ва 1 рол
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 тухм судак, сабзӣ ва панир (номаҳдуд)
Хӯроки шом: йогурти табиӣ бо буттамева ё дигар меваҳо
рӯзи 5
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ бе шакар (номаҳдуд) ва сабзӣ бо лимӯ
Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳӣ ва помидор судак ё пухта
Хӯроки шом: 1 стейк ва хӯриш сабз
рӯзи 6
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ (бе шир, бе шакар) ва 1 рол
Хӯроки нисфирӯзӣ: мурғ пухта
Хӯроки шом: 2 тухм судак ва сабзӣ
рӯзи 7
Наҳорӣ: чой сабз бо лимӯ (бе шакар)
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 стейк ва буттамева ё дигар меваҳо барои шириниҳо
Хӯроки шом: ҳама чиз иҷозат дода мешавад
