Bella Adams
Қариб ҳар як зане, ки ҳомиладор аст, кӯшиш мекунад, ки ҳаёти худро комилан аз нав дида барояд. Вай аз ҳар чизе, ки метавонад ба саломатиаш ва ба саломатии кӯдаки ба дунё омаданаш зарар расонад: либосҳои тангу танг, пойафзоли пошнаҳои баланду ноустувор, одатҳои бад ва ғизои дӯстдошта, вале носолимашро тарк мекунад. Чизи аз ҳама муҳим барои модари ояндадор ва кӯдаки ӯ ғизои дуруст аст. Ҳар семоҳаи ҳомиладорӣ парҳези махсуси худро дорад.
Дар ин мақола мо дар бораи ғизои дурусти занони ҳомиладор дар семоҳаи аввал (се моҳи аввали ҳомиладорӣ) дида мебароем.
Дар семоҳаи аввали ҳомиладорӣ, аксари занон токсикозро аз сар мегузаронанд, аммо ин набояд ба парҳези онҳо таъсир расонад. Аз сабаби дилбеҳузурӣ шумо набояд худро аз ғизо маҳдуд кунед ё маҳрум кунед! Дар ниҳоят, ҳоло, дар дувоздаҳ ҳафтаи аввали ҳомиладорӣ, тамоми системаҳо ва узвҳои ҳаётан муҳими кӯдаки таваллуднашуда гузошта мешаванд. Ғизо ба бадани шумо ворид мешавад ва сипас ба бадани кӯдак бо тамоми моддаҳои зарурӣ барои рушди мӯътадили он. Аз ин рӯ, парҳези занони ҳомиладор дар семоҳаи аввал бояд тақрибан чунин бошад:
- Каме бихӯред, аммо зуд-зуд.
- Тавсия дода мешавад, ки хӯроки аз ҳад гарм нахӯред.
- Миқдори хӯрок дар як рӯз панҷ ё шаш маротиба аст.
Барои кам кардани бемории субҳ, субҳона дар бистар, дар ҳолати такя бихӯред. Шарбатҳоеро, ки аз ҳад зиёд ширин нестанд (бењтараш дар хона бо афшура тайёр мекунанд), чойи сабз бо лимон ва оби софро бинӯшед.
Агар шумо чизи турш ё шӯр, аз қабили бодиринг, карам ё сельд хоҳед, худро инкор накунед. Дар хотир доред - агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, метавонед, аммо аз он сӯиистифода накунед! Худро ғамхорӣ кунед, зеро дар нимаи дуюми ҳомиладорӣ шумо бояд ин хӯрокҳоро комилан хориҷ кунед, зеро намаки дар онҳо мавҷудбуда моеъро дар бадан нигоҳ медорад ва ин дар ҳолати шумо хилофи аст!
Акнун шумо бояд дар сари дастархонатон гӯшт ва моҳӣ дошта бошед, зеро онҳо дорои сафедаҳо ва аминокислотаҳои аминокислотаи ба шумо лозиманд ва моҳии равғании баҳр низ кислотаҳои серравгани серғизо доранд, ки ин низ хеле муфид хоҳад буд. Ҳангоми ҳомиладорӣ, аз хӯрокҳои бирён ва дуддодашуда даст кашед ва ба хӯрокҳои буғӣ ё оддӣ судак афзалият диҳед. Акнун шумо бояд хӯрокҳои аз калсий ва сафеда бой, аз қабили чормағз, йогурт, творог, сметана, кефир истеъмол кунед. Дар бораи тухм фаромӯш накунед: онҳо дорои лецитин мебошанд, ки барои рушди майна хеле зарур аст. Равғани растанӣ ва равған низ барои шумо муфид хоҳад буд (истеъмоли охирин бояд дар як рӯз 20-30 грамм бошад).
Хӯрокҳои асосӣ ва муфидтарин барои зани ҳомила сабзавот ва меваҳои аз нахи парҳезӣ бой ва инчунин нони ғалладона мебошанд.
Ҳангоми интихоби маҳсулот ба санаи истеҳсол ва таркибашон диққати махсус диҳед, дар таркиби онҳо иловаҳои сунъӣ ва рангҳо, стабилизаторҳо, консервантҳо ва ГМО набошанд!
Агар шумо як дӯстдори қаҳваи калон бошед ва аз он даст кашед, пас ҳадди аққал шумораи пиёлаҳое, ки шумо менӯшед, ду маротиба кам кунед. Гарчанде ки қаҳва як антиоксиданти табиӣ аст, беҳтар аст, ки ба лӯбиёи заминӣ бартарӣ диҳед ва беҳтараш онро бо коснияи фоиданок иваз кунед.
Ва муҳимтар аз ҳама, тамокукашӣ нест! Шумо душмани тифли зодаи худ нестед?
Шумо инчунин бояд вазни баданатонро назорат кунед. Дар хотир доред, ки афзоиши ногаҳонии вазн аз камвазнӣ камтар хатарнок нест! Ба худ ва бадани худ гӯш диҳед, ва он гоҳ шумо беихтиёрона мефаҳмед, ки ба шумо ва кӯдаки шумо чӣ маҳз ва чӣ миқдор лозим аст!
