Ғизонок ва солим: Беҳтарин чизе барои хӯрдани субҳона кадом аст

Наҳории солим бояд ба се талаботи асосӣ ҷавобгӯ бошад. Он бояд серғизо бошад, ба таври идеалӣ гуруснагиро барои 4-6 соат қонеъ кунад. Одатан, ин 30% калорияи истеъмоли ҳаррӯзаро ташкил медиҳад, мегӯяд канали Telegram Doctor in the Pocket.

Наҳорӣ бояд тамоми маводи ғизоӣ дошта бошад:

• сафедаҳо
• фарбеҳ,
• карбогидратҳои суст.

Он бояд зуд тайёр карда шавад ё пешакӣ пухта шавад.

Саҳар аз карбогидратҳо чӣ хӯрдан мумкин аст:

• ҳама гуна ғалладона пухта.
• Ғалладонагӣ ё дигар нони солим.
• Макарон аз гандуми сахт ё макарони тамоми ғалладона. Калорияҳое, ки аз онҳо гирифта мешаванд, барои сарф кардани рӯз вақт хоҳанд дошт.
• Лӯбиёгиҳо, аммо пас аз онҳо, дар давоми рӯз оби кофӣ нӯшидан муҳим аст.

Беҳтарин протеин барои хӯрдани субҳ кадом аст?

Барои наҳорӣ хӯрокҳои серравгани сафедадорро интихоб кардан беҳтар аст. Чормағзҳо, моҳии равғанин, панири сахт ва творогӣ, нӯшокиҳо ва тухмҳо - ҳамаи инҳо инчунин миқдори кофии сафеда доранд.

Сарчашмаҳои лоғартарини сафеда беҳтарин барои хӯроки шом гузошта мешаванд. Ин ба моҳии лоғар, мурғ ва Туркия дахл дорад.