John Myers
Мундариҷа
show
Пребиотикҳои иловагии ғизо - онҳо то чӣ андоза солим мебошанд?
Пребиотикҳо бактерияҳои муҳими рӯдаҳоро дар рӯдаҳои мо дар афзоиши онҳо дастгирӣ мекунанд.
- Мо ҳама бо пробиотикҳо ба монанди bifidobacteria шинос ҳастем. Дар охир дар таблиғ ё дар маҳсулоти гуногуни супермаркет, мо бо бинии худ ба ин микробҳои муҳим дучор мешавем.
- Бактерияҳои пробиотикӣ флораи хуби рӯдаҳоро дар бадан таъмин мекунанд. Пребиотикҳо, ки қисми нахи парҳезӣ мебошанд, ба афзоиши ин бактерияҳо кӯмак мекунанд.
- Шумораи зиёди пробиотикҳо ба системаи хуби иммунӣ ва ҳозима мунтазам таъсири судманд доранд. Илова бар ин, микробҳои зараровар, аз қабили бактерияҳои E. coli, аз сабаби мустамликадории шадид имкони паҳн шуданро надоранд.
- Истеъмоли ҳаррӯзаи нахи парҳезӣ басомади наҷосатро ба эътидол меорад. Проблемаҳои ҳозима, аз қабили дарунравӣ ё қабзият он гоҳ як чизи гузаштаанд.
Пребиотикҳо дар бисёр хӯрокҳо мавҷуданд
Хӯрокҳои пребиотикӣ бояд дар менюи ҳаррӯзаи шумо бошанд.
- Инулин ва олигофруктоза аз ҷумлаи пребиотикҳо мебошанд, ки дар бисёр хӯрокҳо мавҷуданд. Шумо бояд дар як рӯз на камтар аз 5 грамм истеъмол кунед, то ба рӯдаҳо таъсир расонад.
- Шумо метавонед микробҳои пайдоиши табииро дар ғалладона, банан ва сирпиёз пайдо кунед. Баъзе сабзавотҳо аз қабили морҷӯба, коснӣ, салсифи сиёҳ ва пиёз низ аз нахҳо бой мебошанд.
- Шумо инчунин метавонед иловаҳои пребиотикро дар маҳсулоти пухта, маҳсулоти ширӣ ва ҳасибҳои саноатӣ пайдо кунед. Ҳатто шириниҳо дорои микробҳои солим мебошанд, аммо барои истеъмоли ҳаррӯза тавсия дода намешавад.
