John Myers
Кадом тухмии чиа ё пусти псиллиум беҳтар аст?
Пӯсти Psyllium дар як порчаи 20 қошуқ назар ба тухми чиа тақрибан 1% камтар калория дорад. Ин метавонад он қадар зиёд ба назар нарасад, аммо вақте ки ба вояи калон зиёд карда мешавад, он метавонад ба истеъмоли калорияи шумо таъсири назаррас расонад ва пусти псиллиумро барои ҳар касе, ки мехоҳад истеъмоли калорияи худро кам кунад, интихоби оқилона мекунад.
Оё ман метавонам ба ҷои пӯсти псиллиум тухмии чиа истифода кунам?
Агар шумо хоҳед, ки тухмии чиа ҳамчун алтернатива ба пӯсти псиллиум дошта бошед, шумо метавонед онҳоро пурра истифода баред. Шумо инчунин метавонед онҳоро ба хока омехта кунед ва як қошуқи онҳоро ҳамчун ғафскунанда илова кунед.
Чӣ беҳтар аз пусти psyllium аст?
Чунин ба назар мерасад, ки тухмии зағир аз psyllium барои беҳтар кардани нишонаҳои қабз, вазн, гликемикӣ ва назорати липидҳо бартарӣ дорад.
Фарқи байни тухми зағир ва пусти псиллиум чӣ гуна аст?
Он метавонад то абад буд, аммо псиллиум дар як қошуқ тақрибан 3 грамм нах дорад - ба мисли як қошуқи тухмии зағир. Баръакси тухмии зағир, psyllium ягон равған надорад. Он инчунин калорияҳои камтар дорад, бо як қошуқи псиллиум тақрибан 20 калория дорад.
Оё тухмии чиа ба рӯдаҳои шумо часпида мешавад?
Тухмиҳои пурраи чиа баъзан метавонанд дар қабати рӯда часпида, нороҳатӣ ва варамро ба вуҷуд оранд, гарчанде ки дар назария онҳо системаро тоза мекунанд ва ба ҳар як гӯша ва кӯза ворид мешаванд, ин инчунин ҳангоми рух додани он метавонад нороҳат бошад.
Оё тухми чиа дар рӯдаҳои шумо мерӯяд?
"Барои он ки тухми чиа тавассути рӯда ҳаракат кунад, он аз минтақаи рӯда об кашида, мисли исфанҷе кор мекунад" мегӯяд Локвуд. "Онҳо инчунин дар меъдаи шумо васеъ мешаванд, аз ин рӯ ҳардуи ин чизҳо метавонанд боиси варамкунии зиёд шаванд." Ҳалли? Пеш аз хӯрдан онҳоро дар оби гарм тақрибан панҷ то 10 дақиқа тар кунед.
Оё тухми чиа барои қабз муфид аст?
Ҳамаи он нахҳо дар тухми чиа асосан нахи ҳалнашаванда мебошанд, ки дар моеъҳо ҳал намешаванд. Ба ҷои ин, он моеъҳоро ҷаббида мекунад ва ба эҷоди ихроҷ ва мулоим кӯмак мекунад. Ҳамин тавр, бале, тухмии чиа дорои навъи дурусти нахест, ки кафи шуморо рафъ мекунад ва ба шумо каме сабукии қабз медиҳад.
Барои қабзият кай бояд тухми чиа гирам?
Беҳтарин вақт барои пошидани тухмии чиа шабона аст, бинобар ин онҳо метавонанд ҳангоми хоби шумо сеҳри худро анҷом диҳанд ва шумо метавонед саҳар пеш аз баромадан аз хона тиҷорати худро анҷом диҳед. Миқдори дурусти тухмии чиа комилан аз сатҳи қабзияти шумо ва суръати ҳаракати системаи GI-и шумо вобаста аст.
Оё пӯсти psyllium шуморо вазни зиёд мекунад?
Не, пусти псиллиум шуморо вазни зиёд намекунад. Дар таркиби он нахи ҳалшаванда мавҷуд аст, ки наҷотро зиёд мекунад, ҳаракати рӯдаҳоро беҳтар мекунад ва сериро зиёд мекунад.
Таъсири манфии пусти psyllium чист?
- Нафаскашии мушкил.
- Дарди меъда.
- Мушкилии фурӯ бурдан.
- Доғи пӯст.
- Кашиш.
- Дилсӯзӣ.
- Морасозӣ.
Оё psyllium дорои омега-3 аст?
Psyllium дорои фарбеҳ нест ва аз ин рӯ манбаи хуби омега-3 нест. Аз тарафи дигар, тухмии зағир манбаи аълои кислотаи алфа-линоленӣ мебошад, ки як намуди кислотаҳои равғании омега-3ро дар хӯрокҳои растанӣ ташкил медиҳад.
Оё пӯсти псиллиум эстрогенро зиёд мекунад?
Дар байни панҷ гурӯҳи таҷрибавӣ фарқияти аз ҷиҳати оморӣ муҳим дар гардиши эстрогенҳо ё шакли ихроҷи эстроген бо пешоб мушоҳида карда нашудааст.
Оё шумо метавонед ҳар рӯз пӯсти psyllium бинӯшед?
Ҷавоб аз Майкл Ф. Пикко, MD, ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки истифодаи ҳамарӯзаи иловаҳои нах, ба монанди псиллий (Metamucil, Konsyl, ва дигарон) ё метилселлюлоза (Citrucel) - зараровар аст. Нахи як қатор манфиатҳои саломатӣ дорад, аз ҷумла ба эътидол овардани фаъолияти рӯда ва пешгирии қабз.
Оё пӯсти psyllium пробиотик аст?
Psyllium як пребиотик аст - моддаест, ки барои колонияҳои солими пробиотикҳо дар рӯда афзоиш меёбад. Колонияи солими бактерияҳои хуб дар системаи ҳозима барои фаъолияти солимии иммунӣ муҳим аст.
Тухмиҳои чиа чӣ хатар доранд?
Истеъмоли аз ҳад зиёди нах метавонад боиси мушкилоти монанди дарди шикам, қабзият, дарунравӣ, варам ва газ гардад.
Кӣ бояд аз тухмии чиа худдорӣ кунад?
Аллергия. "Тухмиҳои Чиа дар оилаи пудинагӣ ҳастанд, аз ин рӯ одамоне, ки аллергияи маълум ба тухми пудинагӣ, кунҷит ё хардал доранд, бояд ҳангоми кӯшиши тухмии чиа эҳтиёткор бошанд" мегӯяд Зелнер. "Аломатҳои аллергияи ғизо метавонанд қайкунӣ, дарунравӣ, хориши лабҳо ё забон ё анафилаксияро дар бар гиранд."
Камбудиҳои тухмии чиа чист?
Тухмиҳои Чиа метавонанд дар одамони гирифтори диабети қанд, фишори баланди хун, аллергия ё мушкилоти ҳозима таъсири манфӣ расонанд. Илова бар ин, истеъмоли бисёре аз онҳо метавонад боиси афзоиши вазн гардад.
Оё ман бояд пеш аз хӯрдани тухмии чиа тар кунам?
Пеш аз хӯрдани онҳо ба шумо лозим нест, ки тухми чиа тар карда шавад, аммо тухми чиа тар карда ва хом фоидаҳои саломатӣ доранд. Шумо метавонед тухми чиаро хом бихӯред ва аз энергия ва маводи ғизоии онҳо лаззат баред, аммо хӯрдани як қошуқи тухмии чиа хом низ метавонад ногувор бошад, зеро онҳо метавонанд ба дандонҳоятон часпида хушк шаванд.
Чаро пас аз хӯрдани тухми чиа меъдаи ман дард мекунад?
Тухмиҳои Чиа дар нахи хеле зиёданд ва нахи аз ҳад зиёд бо ҳар як намуди бадан кор намекунад. Онҳое, ки нахи аз ҳад зиёд истеъмол мекунанд, метавонанд таъсири тарафҳоро аз дарунравӣ, қабзият, варам ва гази рӯда эҳсос кунанд.
Агар шумо ҳар рӯз оби тухмии чиа бинӯшед, чӣ мешавад?
Аз сабаби миқдори нахҳои тухмии чиа ва қобилияти азхудкунии об, нӯшидани оби тухмии чиа метавонад ба ҳисси серӣ мусоидат кунад, иштиҳоро коҳиш диҳад ва аз ҳад зиёд хӯрданро пешгирӣ кунад, ки метавонад аз даст додани вазнро дастгирӣ кунад.
Оё 2 қошуқи тухмии чиа аз ҳад зиёд аст?
Барои тухмии чиа ягон RDA вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, онҳоро метавон бехатар дар ҳаҷми 50 грамм дар як рӯз бихӯрад, ки тақрибан панҷ қошуқ аст. Ду қошуқ тамоми манфиатҳои ғизоии дар боло номбаршударо таъмин мекунанд.
Чӣ қадар тухмиҳои чияро тар кардан лозим аст?
Яке аз роҳҳои соддатарини дохил кардани тухмии чиа ба парҳези худ илова кардани онҳо ба об мебошад. Барои тайёр кардани оби чиа, 1/4 пиёла (40 грамм) тухмии чиа дар 4 пиёла (1 литр) об барои 20-30 дақиқа тар кунед. Барои он ки нӯшокии шумо каме мазза диҳад, шумо метавонед меваи бурида илова кунед ё дар лимӯ, оҳак ё афлесун ғун кунед.
Оё пӯсти psyllium метавонад фарбеҳи шикамро коҳиш диҳад?
Намудҳои гуногун мавҷуданд, аз ҷумла пусти псиллиум, глюкоманнан ва инулин ва баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки онҳо метавонанд ба шумо барои аз даст додани равғани шикам кӯмак расонанд. Масалан, як тадқиқоти шашҳафтаина дар байни писарони наврас нишон дод, ки истеъмоли иловаи пӯсти псиллиум фарбеҳи шикамро коҳиш медиҳад.
Беҳтарин вақт барои гирифтани пӯсти psyllium кадом аст?
Барои калонсолон як вояи пусти псиллиум дар як рӯз як маротиба, ду маротиба ё се маротиба гирифта мешавад. Хока ё гранулҳо бояд пеш аз фурӯ бурдан ба як стакан пур (8 унсия) об ё шарбати мева омехта карда шаванд. Капсулаҳо бояд пурра бо як стакан пурра (8 унсия) об фурӯ бурда шаванд. Беҳтар аст, агар шумо вояи худро танҳо пас аз хӯрок истеъмол кунед.
Оё шумо бояд пӯсти псиллиумро шабона бихӯред?
Шумо метавонед psyllium-ро аввал субҳ ё пеш аз хоб бигиред.
Оё пӯсти psyllium барои гурдаҳо хуб аст?
Ҳарчанд пусти psyllium метавонад ба пешбурди мунтазами рӯда кӯмак кунад, истеъмоли psyllium одатан барои онҳое, ки гирифтори бемории гурда мебошанд, тавсия дода намешавад. Ин аз он иборат аст, ки псиллиум метавонад дар моддаҳои ғизоӣ ба монанди магний, ки бояд ҳангоми бемории музмини гурда пешгирӣ карда шавад, зиёд бошад.
Оё пӯсти psyllium барои ҷигар хуб аст?
Пӯхтаи псиллиумро, ки хӯрдани равғани зайтунро ғизо медиҳад, амалан андозаи ҷигар ва сатҳи триглицеридҳои хунобаро ба эътидол оварда, нисбат ба назорати муқаррарӣ сатҳи холестирини умумии хуноба пасттар ва холестирин баландтари HDL-ро ба вуҷуд овард. Хӯрдани пӯсти пӯсти псиллиум инчунин арзиши липидҳои ҷигарро дод, ки дар доираи муқаррарӣ буданд.
Оё тухмии чиа эстрогенро зиёд мекунад?
Велосипедронии тухмӣ воқеан нав нест, аммо он нав аст. Идеяи паси гардиши тухмӣ дар он аст, ки баъзе навъҳои тухмиҳо, ба монанди каду, зағир ва чиа, метавонанд ба танзими сатҳи эстроген, прогестерон ва дигар гормонҳо кӯмак расонанд.
Оё пӯсти psyllium боиси варамкунӣ мегардад?
Баъзе одамон ҳангоми истифодаи psyllium метавонанд газ ва варамро эҳсос кунанд. Гарчанде ки псиллиум мисли баъзе шаклҳои дигари нах он қадар эҳтимолияти тавлиди газро надорад, он метавонад ба варамкунӣ бо сабаби табиати "маъно" -и худ мусоидат кунад, ки транзити газро тавассути рӯдаҳо суст мекунад.
Оё пӯсти psyllium рӯдаҳои шуморо тоза мекунад?
Psyllium, як исҳолкунандаи массасоз, як унсури табиӣ аст, ки аз нахи ҳалшаванда бой аст. Як тозакунандаи ба таври васеъ истифодашавандаи пӯсти рӯдаи рӯдаи psylluim барои рафъи партовҳои зиёдатии рӯдаи рӯда, ки метавонанд ҷамъ шаванд ва боиси мушкилоти саломатӣ шаванд, пешбинӣ шудааст.
Оё тухми чиа метавонад рӯдаи шуморо осеб расонад?
Бале, истеъмоли аз ҳад зиёди тухмии чиа метавонад ба мушкилоти ҳозима, ба монанди қабз, дарунравӣ, варамкунӣ ва дарди меъда оварда расонад. Дар тӯли муддате, истеъмоли аз ҳад зиёди нах метавонад саломатии рӯдаҳоро бадтар кунад. Ҳамин тариқ, тавсия дода мешавад, ки тақрибан 1 ½ қошуқро дар як рӯз ду маротиба ё тақрибан 20-25 грамм дар баробари истеъмоли фаровони об истеъмол кунед.
Оё тухми чиа метавонад сангҳои гурдаро ба вуҷуд орад?
Хӯрдани миқдори зиёди протеин инчунин як кимиёвии пешобро, ки цитрат ном дорад, коҳиш медиҳад. Вазифаи цитрат аз пешгирии пайдоиши сангҳои гурда иборат аст. Алтернативаҳо ба протеини ҳайвонот иборатанд аз квиноа, тофу (курди лӯбиё), гумус, тухмии чиа ва йогурти юнонӣ.
Оё тухмиҳои чиа равғани шикамро кам карда метавонанд?
Нах метавонад ҳаракати рӯдаҳоро танзим кунад ва инчунин токсинҳои дар рӯдаҳо ҷамъшударо нест кунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли тухми чиа бофтаҳои чарбии висцералиро, ки бо номи чарбуи шикам низ маълум аст, коҳиш медиҳад.
Оё тухми чиа метавонад фишори хунро баланд кунад?
Онҳо инчунин манбаи бойи витаминҳо ва минералҳо, махсусан калсий, фосфор ва руҳ мебошанд.” Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки кислотаҳои равғании омега-3 ҳамчун лоғаркунандаи хун кор мекунанд ва метавонанд дар назорат кардани сатҳи фишори хун кӯмак кунанд. Тухмиҳои Чиа инчунин бо дигар маводи ғизоӣ пур карда мешаванд, ки хатари бемориҳои дил ва инсултро коҳиш медиҳанд.
Оё тухмии чиа ба шумо кӯмак мекунад
Сабабҳои зиёд вуҷуд доранд, ки чаро тухмии чиа хеле солим аст ва мазмуни нахи онҳо сабаби асосии он аст, ки онҳо яке аз беҳтарин хӯрокҳое мебошанд, ки ба шумо кӯмак мерасонанд. Тухмиҳои Чиа бо нах печонида шудаанд, ки 10 грамм дар як унсия (ки тақрибан ду қошуқ аст) фахр мекунанд.
Оё хӯрдани тухмии чиа намакин ҷоиз аст?
Гарчанде ки бисёр одамон тухмии чиа тар карданро афзал медонанд, шумо метавонед онҳоро хом хӯред. Кӯшиш кунед, ки онҳоро ба суфтаи ё шўлаи худ пошед.
Беҳтарин вақт барои истеъмоли тухмии чиа кадом аст?
Истеъмоли оби тухми чиа дар саҳар метавонад ба ҳозима мусоидат кунад ва ҳаракати рӯдаҳоро беҳтар созад. Ҳазми солим шарти муҳими аз даст додани вазн аст.
