Emma Miller
Гирифтани камтар аз 1000 мг витамини С дар як рӯз аз эҳтимол дур нест. Витамини С, кислотаи аскорбин, ба бадан азхудкунии оҳан кӯмак мекунад ва муҳим аст, ки ба парҳези шумо дохил карда шавад. Норасоии он метавонад ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонад, аммо истеъмоли аз ҳад зиёди иловагӣ метавонад ба қайкунӣ ва бехобӣ оварда расонад. Пас, шумо бояд чӣ қадар истеъмол кунед ва чӣ тавр шумо медонед, ки витамини аз ҳад зиёд истеъмол кардаед?
Дар ҳоле ки аз ҳад зиёди витамини C дар парҳез зараровар нест, вояи зиёди иловаҳои витамини C метавонад боиси мушкилот гардад. Мувофиқи маълумоти клиникии Майо, ҳафт аломати калидӣ мавҷуданд, ки бояд ба онҳо диққат диҳед. Инҳо дарди сар, бехобӣ, сӯзиши дил, дарунравӣ, дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ва судоргаҳои шикамро дар бар мегиранд.
NHS илова мекунад, ки метеоризм метавонад аломати он бошад, ки шумо аз ҳад зиёд истеъмол кардаед. Гирифтани камтар аз 1000 мг витамини С дар як рӯз гумон аст, ки ягон зарар расонад. Гузашта аз ин, ин нишонаҳо бояд ҳамон лаҳзае, ки шумо истеъмоли иловаҳои витамини C-ро қатъ мекунед, аз байн равед.
Мувофиқи маълумоти клиникии Майо, барои аксари одамон, як афлесун ё як пиёла Клубничка, қаламфури сурхи майдашуда ё брокколи дар давоми рӯз витамини C кофӣ медиҳад. Калонсолони аз 19 то 64-сола дар як шабонарӯз ба 40 мг витамини С ниёз доранд ва аз ин рӯ, шумо бояд тамоми витамини С-ро аз ғизои ҳаррӯзаи худ гиред.
Бадани шумо витамини С истеҳсол намекунад ё захира намекунад, аз ин рӯ муҳим аст, ки витамини С ба парҳези худ дохил карда шавад. Воқеан, витамин барои муҳофизати ҳуҷайраҳо ва солим нигоҳ доштани онҳо кӯмак мекунад ва бадани шумо барои шифо додани ҳама ҷароҳатҳо кӯмак мекунад.
Норасоии витамини С метавонад ба сквормия оварда расонад. Бо вуҷуди ин, scurvy нодир аст, зеро аксари одамон витамини C кофӣ дар парҳези худ мегиранд ва одатан табобат осон аст. Аксарияти одамоне, ки аз скворви табобат мешаванд, дар давоми 48 соат худро беҳтар ҳис мекунанд ва дар давоми ду ҳафта пурра шифо меёбанд.
"Ҳатто одамоне, ки ба таври мунтазам парҳези солим намехӯранд, одатан дар хатари скворзия қарор намегиранд" мегӯяд Хадамоти миллии тандурустӣ.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки истеъмоли бештари витамини С метавонад сатҳи антиоксидантҳоро дар хун то 30 дарсад афзоиш диҳад. Ин ба муҳофизати табиии бадан дар мубориза бо илтиҳоб кӯмак мекунад.
Витамини С як антиоксиданти пурқувват аст, ки метавонад сатҳи антиоксидантро дар хун афзоиш диҳад ва дар табобати норасоии оҳан кӯмак кунад. Витаминҳо маводи ғизоӣ мебошанд, ки бадани шумо барои дуруст кор кардан ва солим мондан лозим аст.
Шумо бояд аксари онҳоро тавассути парҳези мутавозин ба даст оред, аммо баъзе одамон метавонанд иловаҳои иловагӣ гиранд, то онҳо кофӣ бошанд.
Витамини С ҳамчун витамини масуният маълум аст, зеро он ҳангоми бемор шудани бадани шумо ба кор меояд. Дар моҳҳои зимистон, аксар вақт истеъмоли иловагиҳо маъмул аст, зеро одамон кӯшиш мекунанд, ки сардии зимистонро нагиранд.
