John Myers
Мундариҷа
show
компонентњо
Хамир
- 100 g Исфаноҷи тару тозаи кӯдак
- 100 g Сирпиёз ёбоӣ
- 400 ml Шири бодом ё овёс
- 200 g Орди нахӯд
- 2 tsp Хокаи хамирмоя
Дар боло
- 1 сарлавҳа Брокколӣ
- 200 g Исфаноҷ
- 1 Компютер Feta
Чошнии арахис
- 3 Тбил Равғани чормағз
- 150 ml Шири овёс ё бодом
- 1 Нуқтаи корд Хокаи чили
Дастурамал
Хамир (барои 4 креп)
- Сирпиёзи ёбоӣ ва исфаноҷи кӯдакро тақрибан реза кунед ва ба блендер / протсессори хӯрокворӣ ва авока / бо шири овёс ё бодом то ҳамвор омехта кунед. Сипас орди нахўд ва хокаи нонпазиро омехта кунед, то он даме ки хамир ҳамвор ва нисбатан моеъ пайдо шавад.
Дар боло
- Барои болопӯш, гулҳои брокколиро ба қисмҳои хурд бурида, пояро ба қисмҳои хурд буред. Дегро бо оби шӯр пур кунед, то напазед ва брокколиро дар гармии миёна тақрибан 5 дақиқа шуста кунед. Сипас дар як табақи сабукрав равѓанонидашуда гузоред ва бо спанак то он даме, ки исфанољ пурра афтад, бирён кунед.
Чошнии арахис
- Барои чошнии арахис, равғани чормағз, хокаи чили, шири бодом ё овёс ва каме намакро дар як дег омехта кунед ва онро дар оташи паст гузоред.
Крепҳоро пазед ва хизмат кунед
- Дар як табақи каме равѓаншуда ва хуб тафсондашуда, 1/4 ҳиссаи хамирро ба pancakes оҷур кунед. Сипас онро бо омехтаи исфаноҷ ва брокколи, чошнии арахис ва панири фета (бурида ба қисмҳои хурд ё резашуда) илова кунед. Иштиҳои хуб!
ѓизо
Хизмат: 100gКалорияҳо: 210ккалКарбогидратҳо: 4.6gСафеда: 18.3gFat: 13.2g
