Emma Miller
Ang mga prutas ng kiwi ay naglalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa kalusugan at pinakamainam na paggana ng katawan. Kasabay nito, ang pang-araw-araw na pamantayan ng kiwi ay hindi makakaapekto sa badyet ng pamilya. Ang kiwi ay isang napaka-malusog na prutas na hindi binibigyan ng kaukulang pansin, bagama't ito ay mayaman sa mahahalagang sustansya at may positibong epekto sa katawan kapag regular na kinakain.
Sinabi ng gastroenterologist at nutrisyunista na si Oleg Shvets tungkol sa mga benepisyo ng kiwi sa kanyang pahina sa Facebook.
Kiwi - mga benepisyo
Ang kiwi ay naglalaman ng mahahalagang nutrients tulad ng dietary fiber, bitamina C, folate, copper, potassium, antioxidants, bitamina E, at bitamina K. Ang mga buto at alisan ng balat ay nakakain, bagaman dahil sa kanilang texture, karamihan sa mga tao ay kumakain lamang ng pulp ng prutas.
Kiwi - ang nilalaman ng calorie
Ang 100 g ng hilaw na prutas ng kiwi ay naglalaman lamang ng 61 calories, pati na rin ang 0.5 g ng taba, 3 mg ng sodium, 15 g ng carbohydrates, 9 g ng asukal, 3 g ng dietary fiber, at 1.1 g ng protina.
Ang kiwi ay naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa isang orange, na responsable para sa paglaki at pag-aayos ng mga tisyu ng katawan, pati na rin para sa pagsuporta sa immune system. Naglalaman din ang prutas ng malaking halaga ng bitamina K, isang bitamina na natutunaw sa taba na kumokontrol sa pamumuo ng dugo, metabolismo, at mga antas ng calcium sa dugo.
Bilang karagdagan, ang kiwi ay naglalaman ng tanso, na, kasama ng bakal, ay bumubuo ng mga pulang selula ng dugo, sumusuporta sa kalusugan ng buto, sistema ng nerbiyos, pinakamainam na paggana ng immune, at nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal. Ang kiwi ay naglalaman din ng katamtamang dami ng folic acid at potassium.
Bakit kailangan mong kumain ng kiwi araw-araw
Pinipigilan ang labis na pamumuo ng dugo
Ang Kiwi ay napatunayang pigilan ang pamumuo ng dugo at kontrolin ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga lipid sa dugo nang hindi lumalala ang ratio ng proteksiyon sa mga mapaminsalang fraction ng kolesterol.
Ang aspirin ay karaniwang inirerekomenda para sa pag-iwas sa cardiovascular disease, na maaaring magdulot ng pinsala at mga ulser sa mauhog lamad ng gastrointestinal tract. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng 2-3 prutas ng kiwi sa isang araw ay maaaring palitan ang pang-araw-araw na preventive aspirin upang payat ang dugo at mapabuti ang kalusugan ng puso.
Nakakatulong ang kiwi sa hika
Ang pagkakaroon ng mataas na halaga ng bitamina C at antioxidant sa kiwi ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa mga sintomas ng hika. Ang mga taong regular na kumakain ng kiwi ay may mas mahusay na function ng baga.
Pinapabuti ng kiwi ang panunaw
Ang kiwi ay naglalaman ng isang malaking halaga ng dietary fiber, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng panunaw. Ang prutas ng kiwi ay naglalaman din ng mga enzyme na tumutulong upang epektibong masira ang mga protina sa bituka.
"Samakatuwid, pagkatapos ng isang malaking pagkain, inirerekumenda na kumain ng kiwi, dahil ang prutas na ito ay nakakatulong upang masira ang matigas na protina mula sa karne at isda, na kadalasang nagiging sanhi ng pamumulaklak," sabi ng doktor.
Kinokontrol ng kiwi ang presyon ng dugo
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang panganib na kadahilanan para sa stroke, at atake sa puso, at ang nangungunang sanhi ng kamatayan. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng tatlong kiwi sa isang araw sa loob ng walong linggo ay nakaranas ng pagbaba sa diastolic at systolic na presyon ng dugo.
Sinusuportahan ng Kiwi ang immune system
Pinoprotektahan ng bitamina C ang mga selula mula sa mga libreng radikal na pinsala sa katawan. Ito ay responsable para sa paglaki at pagkumpuni ng tissue at nagbibigay ng suporta para sa immune system. Ang regular na pagkonsumo ng kiwifruit ay epektibong makakapagprotekta laban sa bacterial at viral infection, pana-panahong sipon, at trangkaso at nakakatulong na mas mahusay na labanan ang impeksyon sa coronavirus.
Binabawasan ang pinsala sa DNA
Ang oxidative stress ay isang kawalan ng balanse ng mga libreng radical at antioxidant sa katawan. Ang prosesong ito ay maaaring magdulot ng pinsala sa integridad ng DNA strand at humantong sa mga problema sa kalusugan, na ang ilan ay mahirap tuklasin o gamutin.
Ang kiwi fruit ay naglalaman ng mga antioxidant na nagpapababa ng oxidative stress. Ang isang pag-aaral na sumubok sa mga selula ng tao sa pamamagitan ng pagsira sa kanila ng peroxide ay nagpakita na ang mga kumakain ng kiwi ay may pinabuting kakayahan ng DNA na ayusin ang sarili nito pagkatapos ng pagkakalantad sa mga libreng radikal. Nangangahulugan ito na ang kiwi ay maaaring maiwasan ang ilang mga sakit, tulad ng colon cancer, na malapit na nauugnay sa pinsala sa DNA.
Pinoprotektahan ng kiwi laban sa pagkawala ng paningin
Ang prutas ay naglalaman ng zeaxanthin at lutein, super carotenoids para sa visual acuity at kalusugan ng mata. Ang dalawang compound na ito ay gumaganap ng parehong function bilang antioxidants at tumutulong sa pagbuo ng bitamina A, isang mahalagang nutrient para sa mga mata. Sumisipsip din sila ng labis na liwanag na maaaring makapinsala sa retina at maprotektahan ang mata mula sa mga katarata at iba pang mga sakit. Samakatuwid, ang pagkain ng kiwi ay maaaring maiwasan ang macular degeneration at pagkawala ng paningin.
Lumalaban sa pamamaga
Ang enzyme bromelain, na matatagpuan sa kiwi, pinya, at berdeng papaya, ay maaaring masira ang mga protina at gamutin ang pamamaga.
"Kapag kumain ka ng kiwi, ang bromelain ay inilabas sa daluyan ng dugo, kung saan sinisira nito ang mga nagpapaalab na kumplikado. Binabawasan ng kiwi ang pamamaga na nauugnay sa arthritis at pinipigilan ang pag-unlad ng sakit sa puso at stroke. Ang malaking halaga ng bitamina C sa kiwi ay nagne-neutralize sa mga libreng radical na maaaring magdulot ng inflammatory reaction sa katawan,” paliwanag ng doktor.
Sinusuportahan ng Kiwi ang kalusugan ng balat
Ang collagen ay responsable para sa istraktura ng balat at nagpapalakas ng mga buto. Ang bitamina C ay isang mahalagang sangkap sa synthesis ng collagen sa katawan. Samakatuwid, ang pagkain ng kiwi ay nakakatulong na panatilihing moisturized at malusog ang balat.
Kiwi para sa pagbaba ng timbang
Ang kiwi ay isa sa pinakamagagandang prutas na kainin kung gusto mong pumayat. Ang mga prutas na ito ay mataas sa tubig, mababa sa calories, at mataas sa hibla, na ginagawa itong mainam para sa meryenda.
"Ang mataas na halaga ng bitamina C sa kiwi ay susi sa pagbaba ng timbang. Tinutulungan ng bitamina C na kontrolin ang presyon ng dugo, kinokontrol ang mga antas ng kolesterol, at sinusuportahan ang kalusugan ng bituka at immune function. Ito rin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa taba metabolismo. Ang lahat ng ito ay mahalaga kapag nagsisimula ka sa isang paglalakbay sa pagbaba ng timbang, "sabi ni Shvets.
Ang prutas ng kiwi ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at naglalaman ng hindi matutunaw at natutunaw na hibla.
"Ang hindi matutunaw na hibla (sa mga buto) ay nagbibigay ng lakas ng tunog at pinasisigla ang paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive system. Ang natutunaw na hibla ay nagpapanatili ng acid ng apdo at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang parehong uri ng hibla ay nag-aambag sa kalusugan ng sistema ng pagtunaw at maiwasan ang labis na pagkain sa panahon ng isang diyeta. Bilang karagdagan, ang kiwi ay naglalaman ng antioxidant actinidin, "isinulat ng doktor.
Ilang kiwi ang maaari mong kainin bawat araw?
Ang dalawa hanggang tatlong prutas ng kiwi sa isang araw ay isang mahusay na solusyon kung nais mong mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular at digestive.
"Ang kiwi ay mayaman sa bitamina, mineral, enzymes, antioxidants, at fiber. Ang lahat ng mga nutrients na ito ay mahalaga para sa kalusugan at pinakamainam na paggana ng katawan. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na ang pang-araw-araw na pamantayan ng kiwi ay hindi makakaapekto nang malaki sa badyet ng iyong pamilya," buod ni Oleg Shvets.
