Emma Miller
Якщо вам потрібна гідратація, пити звичайну воду натщесерце – не найкраща стратегія. Залишатися гідратованим непросто, але це не повинно бути складно. Ось вісім помилок, пов’язаних із зволоженням, які ви можете зробити, які легко виправити якомога швидше.
Недостатнє споживання води
Отже, скільки води вам потрібно на день? Немає жодної конкретної вимоги. Національна академія наук повідомляє, що більшість людей задовольняють свої потреби, керуючись спрагою.
Тим не менш, є деякі загальні рекомендації щодо загального споживання води з їжею та напоями. Чоловіки повинні прагнути споживати близько 3.7 літрів (приблизно 15.5 чашок) на день, а жінки повинні прагнути споживати 2.7 літрів (приблизно 11.5 чашок) на день. Звичайно, всі люди різні. Наприклад, якщо ви активні або проводите багато часу на вулиці в спеку, вам знадобиться більше води, ніж якби ви цілий день були вдома.
Вживання води натщесерце
Якщо вам потрібно зволожити організм, пити звичайну воду натщесерце – не найкраща стратегія. Відповідно до дослідження, опублікованого в грудні 2015 року в American Journal of Clinical Nutrition, вживання простої води не є найефективнішим способом зволоження. Порівняно з іншими напоями, такими як апельсиновий сік і молоко, наш організм також не може затримувати просту воду.
чому Макроелементи та електроліти допомагають нашому організму засвоювати та утримувати воду, яку ми приймаємо. Якщо ви намагаєтеся уникнути зневоднення, пийте воду під час їжі або перекусу, щоб вона містила інші поживні речовини, які допоможуть вам утримувати більше води.
Кава та чай не в рахунок
Кава та чай містять кофеїн (здебільшого), але вони не настільки зневоднюють організм, як ми колись думали. Виявляється, обидва ці улюблені напої можуть бути зволожуючими, тому що ми зберігаємо більше води, ніж втрачаємо. Дослідження PLOS One, проведене в січні 2014 року, виявило відсутність реальної різниці в стані гідратації у чоловіків, які випивали приблизно 3.5 чашки кави на день, порівняно з тими, хто п’є лише воду (без кави).
Економія води під час тренувань
Коли ми тренуємося, наше тіло втрачає воду через піт (і деяку частину просто через дихання). Рівень потовиділення залежить від людини. Тим не менш, ви хочете переконатися, що ваше тіло не втрачає занадто багато води під час тренування, залишаючись гідратованим під час тренування, а також пити рідину до та після. Золоте правило гідратації під час тренувань? За даними Американської ради з фізичних вправ, випивайте від 150 до 300 мл кожні 10-20 хвилин.
Віра в те, що гідратація - це лише вода
Так, H2O — це половина успіху проти зневоднення. Але електроліти, вуглеводи та інші мінерали також важливі, коли йдеться про затримку рідини. Такі мінерали, як калій, натрій і хлорид, допомагають постачати воду в клітини. Якщо у вас занадто мало солі, ви можете стати зневодненим, тому більшість спортивних напоїв містять ці електроліти.
Вуглеводи та цукор також важливо поєднувати з водою під час тривалих тренувань, оскільки вони допомагають утримувати рідину та підживлюють тренування. Згідно з даними клініки Майо, якщо ви тренуєтеся більше години, можливо, вам доведеться почати приймати вуглеводні добавки.
Ви забуваєте поєднати алкогольний напій зі склянкою H2O
Алкоголь є сечогінним засобом, тому, якщо ви збираєтеся на ніч і плануєте випити кілька напоїв, має сенс поєднати напій для дорослих зі склянкою води, щоб запобігти зневодненню та похмілля. Шукаєте інші поради щодо запобігання ранковим симптомам? Не пийте на голодний шлунок і дотримуйтеся чистого алкоголю.
Помилково приймаючи голод за спрагу
Їсти, коли ви справді відчуваєте спрагу, не так божевільно, як здається. Подумайте про симптоми голоду та спраги - втому, головний біль, дратівливість, запаморочення та труднощі зосередження. Здається, досить легко перетнути ці дроти. Крім того, оскільки більшість із нас часто їсть і п’є протягом дня, сигнали голоду та спраги важче розшифрувати.
Забути про продукти, багаті водою
Ви можете настільки зосередитися на підрахунку щоденних мл води, що забудете про їжу, яку їсте. Хороші новини: вони також зараховуються до загального споживання рідини. Фактично багаті водою фрукти та овочі, такі як помідори, кавуни та огірки, є безпрограшним варіантом, оскільки вони наповнені водою та мінеральним калієм, який корисний для зволоження.
