ווי פיל פאַליק זויער פּער טאָג? - וויכטיק אינפֿאָרמאַציע און געשעעניש אין עסנוואַרג

ווי פיל פאַליק זויער איר דאַרפֿן פּער טאָג דעפּענדס בפֿרט אויף דיין קראַנט פאַסע פון ​​​​לעבן: אַדולץ דאַרפֿן מער פאַליק זויער אָדער פאָלאַטע פּער טאָג ווי קינדער, בשעת שוואַנגער וואָמען זאָל נעמען אַ ביסל מער זאכן אין חשבון. איר קענען געפֿינען אַלץ וועגן די נויט, ווירקונג און ריכטיק ינטייק אין דעם אַרטיקל.

ווי פיל פאַליק זויער פּער טאָג? די רעפֿערענץ קוואַנטאַטיז צולייגן

פאָליק זויער איז די סינטעטיש געשאפן פאָרעם פון וויטאַמין פאָלאַטע, וואָס איז אויך גערופן וויטאַמין ב 9. ווען איר נעמען עס, איר מוזן טאָן אַז די ביאָאַוואַילאַביליטי פון די פאַרשידן פאַליק זויער פּרעפּעריישאַנז איז אַנדערש פון די וסאַביליטי פון פאָלאַטע וואָס אַקערז געוויינטלעך אין עסנוואַרג.

• די דייַטש נוטרישאַן געזעלשאפט (DGE) רעקאַמענדז אַ טעגלעך דאָזע פון ​​פאָלאַטע יקוויוואַלאַנץ פון 300 מייקראָוגראַמז (μג) פֿאַר אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ. שוואַנגער פרויען, ווי ברעסטפידינג פרויען, האָבן העכער באדערפענישן. אַקקאָרדינגלי, די רעקאַמענדיד ינטייק פֿאַר שוואַנגער וואָמען איז 550 מייקראָוגראַמז און פֿאַר ברעסטפידינג וואָמען 450 μג פאָלאַטע יקוויוואַלאַנץ פּער טאָג.
• קינדער צווישן די עלטער פון 10 און 15, אויף די אנדערע האַנט, זאָל פאַרנוצן 240-300 μג פאָלאַטע יקוויוואַלאַנץ / טאָג, קינדער אַרויף צו 10 יאר אַלט 120-180 μג. א טעגלעך דאָזע פון ​​60-85 מייקראָוגראַמז פון פאָלאַטע יקוויוואַלאַנץ אַפּלייז צו קליינע קינדער.
• פאָלאַטע יקוויוואַלאַנץ : די פארלאנגט סומע פון ​​פאָלאַטע קאַמפּאַונדז איז געגעבן אין פאָלאַטע יקוויוואַלאַנץ אין סדר צו קענען בעסער פאַרגלייַכן די פאַרשידענע ביאָאַוואַילאַביליטיז פון די פאָלאַטע און פאַליק זויער קאַמפּאַונדז.
• אויב איר נעמען פאָלאַטע יקוויוואַלאַנץ אויף אַ ליידיק מאָגן, די פאלגענדע אַפּלייז: 1 מייקראָוגראַם פון פאָלאַטע עקוויוואַלענט קאָראַספּאַנדז צו 1 μג פאָלאַטע פון ​​עסנוואַרג אָדער 0.5 μג פון פאַליק זויער.
• אויב איר ינדזשעסטיד פאַליק זויער אין די פאָרעם פון פאָרטאַפייד פודז, 1 μג פון פאָלאַטע עקוויוואַלענט קאָראַספּאַנדז צו 1 μג פון דייאַטערי פאָלאַטע אָדער 0.6 μג פון פאַליק זויער.
• דער חילוק איז רעכט צו דעם פאַקט אַז ינדאַסטרילי געשאפן פאַליק זויער קענען זיין בעסער געניצט ווי נאַטירלעך פאָלאַטע קאַמפּאַונדז.

פאַנגקשאַנז פון פאַליק זויער אין דעם גוף און אין די אַנבאָרן קינד

פאָלאַטע אָדער פאַליק זויער איז וויטאַל ווייַל עס איז ינוואַלווד אין פאַרשידן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און איז פארלאנגט, למשל, פֿאַר גראָוט און צעטיילונג.

• א פאָלאַטע דיפישאַנסי איז באמערקט, פֿאַר בייַשפּיל, דורך אַנעמיאַ.
• אָבער, אַ אָוווערדאָוס קען אויך זיין טייל שעדלעך: כאָטש עס זענען קיין ריסקס פארבונדן מיט קאַנסומינג צו פיל פאָלאַטע, וואָס אַקערז געוויינטלעך אין עסנוואַרג, איר זאָל זיין אָפּגעהיט מיט ביילאגעס און פודז פאָרטאַפייד מיט פאַליק זויער.
• די אייראפעישע פוד סאַפעטי אויטאָריטעט (EFSA) ספּעציפיצירט אַ מאַקסימום טאָלעראַבלע גאַנץ ווערט פון 1000 μג פאַליק זויער / טאָג פֿאַר אַדאַלץ. א טאָלעראַבלע גאַנץ ינטייק פון 200-800 μג אַפּלייז צו קינדער און אַדאָולעסאַנץ אַרויף צו די עלטער פון 17.
• ספּעציעלע וואַלועס אַפּלייז צו שוואַנגער וואָמען, ווייַל אַ פאָלאַטע דיפישאַנסי איידער און בעשאַס שוואַנגערשאַפט כאַרבערז הויך ריסקס פֿאַר די בעיבי: עס איז אַ ריזיקירן פון מאַלפאָרמיישאַנז (נעוראַל רער חסרונות), ספּעציעל אין די מאַרך און ספּיינאַל שנור. װי א אפענער רוקן. האַרץ חסרונות און אנדערע גראָוט דיסאָרדערס מוזן אויך זיין דערוואַרט.
• וואָמען אין באַזונדער וואָס ווילן צו ווערן שוואַנגער אָדער זענען אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט זאָל דעריבער עסן אַ דיעטע רייַך אין פאָלאַטע. אין דער ערשטער פיר וואָכן, די נעוראַל רער פון די אַנבאָרן בעיבי קלאָוזיז, אַ פּראָצעס אין וואָס פאָלאַטע איז באטייטיק ינוואַלווד. גענומען פאַליק זויער ביילאגעס בעשאַס דעם פּעריאָד קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון נעוראַל רער חסרונות.
• אויב איר וואָלט ווי צו ווערן שוואַנגער און זענען נישט זיכער ווי פיל פאַליק זויער איר דאַרפֿן אָדער איר שוין נעמען, איר זאָל באשטימט רעדן צו דיין דאָקטער. זיי קענען אויך רעקאָמענדירן איר צי איר זאָל נעמען אַ פאַליק זויער העסאָפע.

פודז פֿאַר אַ פאָלאַטע-רייַך דיעטע

ווי אַ הערשן, און ספּעציעל אַרויס פון שוואַנגערשאַפט, די סומע פון ​​​​פאָלאַטע רעקאַמענדיד דורך די DGE קענען זיין ינדזשעסטיד דורך אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע.

• פאָלאַטע איז געפֿונען אין פאַרשידן כייַע און פאַבריק פודז. גוט קוואלן פון פאָלאַטע אַרייַננעמען בפֿרט גרין וועדזשטאַבאַלז, טאַמאַטאָוז, בעעטראָאָט און בלעטער אַזאַ ווי שפּינאַט און סאַלאַט.
• ספּראַוץ, ווייץ גערמע, לעגיומז, ניסלעך, גאַנץ קערל פּראָדוקטן, פּאַטייטאָוז, לעבער און עגגס זענען אויך רייַך אין פאָלאַטע. אָראַנדזשאַז אויך אַנטהאַלטן באַטייַטיק אַמאַונץ פון פאָלאַטע.
• פֿאַר טויגן פאָלאַטע ינטייק, מאַכן זיכער צו עסן דרייַ סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג. עסן די וועדזשטאַבאַלז רוי אויב מעגלעך אָדער נאָר פּאַרע זיי דזשענטלי.
• צו פאַרמייַדן אַ דיפישאַנסי פון פאַליק זויער, איר זאָל אָפּהאַלטן פון רעגולער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, ווייַל עס ינכיבאַץ די אַבזאָרפּשאַן פון פאָלאַטע.
• אין דערצו, עטלעכע מעדאַקיישאַנז, ספּעציעל קעגן עפּילעפּסי און ראַק, אָבער אויך די קאָנטראַצעפּטיוו פּיל, רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן קאַפּאַציטעט פון פאָלאַטע אָדער פאַליק זויער.
• כראָניש ינטעסטאַנאַל חולאתן קענען אויך פירן צו אַ דיפישאַנסי פון פאַליק זויער.
• אין איינער פון די קאַסעס, רעדן צו דיין דאָקטער.