Crystal Nelson
וויטאַמין ב 6 פּראַטעקץ די הויט פון דרייינג און האלט עס גומע. וואָס אַנדערש טוט די נוטריאַנט טאָן פֿאַר דעם גוף און ווו איז עס? טייל פינף פון אונדזער סעריע.
א נומער פון סאַבסטאַנסיז זענען סאַמערייזד אונטער די טערמין וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע). זיי קאָנטראָלירן וויכטיק מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף - פֿאַר בייַשפּיל, זיי זענען ינוואַלווד אין פעט און ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם.
לויט דער רעקאָמענדאַציע פון דער דייַטש געזעלשאפט פֿאַר נוטרישאַן, די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר וויטאַמין ב 6 איז 1.2 מילאַגראַמז פֿאַר אַדאַלץ און 1.9 מילאַגראַמז פֿאַר שוואַנגער און ברעסטפידינג פרויען.
די 5 בעסטער קוואלן פון וויטאַמין ב 6
100 ג פּיסטאַטשיאָס: 6.8 מג
100 ג כאָולמייל ברויט: (וועגן 2 סלייסיז) 0.7 מג
100 ג לאַם ס סאַלאַט: 0.5 מג
100 ג ווילד רייַז: 2 מג
100 ג טערקיי ברוסט: 0.5 מג
וואָס טוט וויטאַמין ב 6 טאָן פֿאַר די הויט?
וויטאַמין ב 6 איז אַ אמת שיינקייט מאַטעריע: עס פּראַמאָוץ די רידזשענעריישאַן פּראָצעס פון סטרעסט הויט און ינקריסאַז געוועב ילאַסטיסאַטי.
אין דערצו, די נוטריאַנט העלפּס צו בויען מוסקל און אַקטאַווייץ די פעט מאַטאַבאַליזאַם - אַזוי עס שטיצט יעדער דיעטע צוויי מאָל איבער. עס איז אויך וווילטויק פֿאַר מאַרך געזונט: ריסערטשערז האָבן דיסקאַווערד אַז די קאָמבינאַציע פון וויטאַמינס ב 6, ב 12 און פאַליק זויער קענען באַשיצן קעגן דימענשיאַ.
ווי קען אַ וויטאַמין ב 6 דיפישאַנסי באַשייַמפּערלעך זיך?
נאָרמאַללי, די טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמין ב 6 איז באדעקט דורך עסנוואַרג. אונטער זיכער צושטאנדן - אַזאַ ווי ונדערוועיגהט, מאַלנוטרישאַן אָדער אַלקאָהאָל אַדיקשאַן - דיפישאַנסי סימפּטאָמס קענען פּאַסירן. די אַרייַננעמען סקאַלי הויט אויף די קאָפּ און פּנים, אַנעמיאַ, ווייטיק און נאַמנאַס אין די פֿיס און הענט, מויל געשווירן, אָדער צעמישונג. קליינע קינדער און קליינע קינדער קענען ווייַזן אַ דעפיציט אין טרעמערז, קראַמפּס און מאָביליטי פּראָבלעמס.
קענען איר נעמען צו פיל וויטאַמין ב 6?
אַ אָוווערדאָוס פון וויטאַמין ב 6 איז מעגלעך - אָבער דורך עסנוואַרג, אָבער בלויז דורך דייאַטערי ביילאגעס. הויך דאָסעס (מער ווי 25 מג) גענומען איבער אַ לאַנג צייַט קענען אַדווערסלי ווירקן די נערוועז סיסטעם. דאס אנטפלעקט זיך אין נאַמנאַס און ווייטיק אין די לימז. הויט ראַשעס, עקסטרעם סענסיטיוויטי צו די זון און זכּרון פּראָבלעמס זענען אויך מעגלעך.
