צו פיל צוקער: פינף סיגנאַלז פון דעם גוף אַז עס איז צייט צו האַלטן

[לוופּטאָק]

צו פילע קאַלאָריעס אין קיין עסנוואַרג קענען פירן צו וואָג געווינען. מיר אַלע וויסן אַז צוקער איז נישט פּונקט דער שליסל צו גוט געזונט, אָבער עס קען זיין שווער צו אָפּזאָגן סוויץ גאָר. און פודז ווי ייַז קרעם און קייקס קענען האָבן אַ פּלאַץ אין אַ געזונט דיעטע.

דער שליסל איז נישט צו אָווערדאָ עס. אָבער אויב איר טאָן ניט האַלטן שפּור פון יעדער גראַם, ווי טאָן איר וויסן אויב איר האָבן צו פיל צוקער אין דיין גוף?

איר זענט גיינינג וואָג

צו פילע קאַלאָריעס אין קיין עסנוואַרג קענען פירן צו וואָג געווינען, אָבער פודז וואָס אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער זענען ספּעציעל גרינג צו יבערקערן ווייַל פון זייער הויך געשמאַק (אין אנדערע ווערטער, זיי געשמאַק גוט).

איבער צייַט, דעם פעט קענען אָנקלייַבן אַרום וויטאַל אָרגאַנס אַזאַ ווי די האַרץ, לעבער און פּאַנקרעאַס, ינקריסינג טאַליע ברייט מיט עטלעכע אינטשעס ווייַל עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן אַזאַ ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, מעטאַבאַליק סינדראָום און כייפּערטענשאַן, זאגט עליזאַבעטה בראַדליי, מד. , מעדיציניש דירעקטאָר פון די קליוולאַנד קליניק צענטער פֿאַר פאַנגקשאַנאַל מעדיסינע.

דערצו, קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון צוגעלייגט שוגערז קענען פירן צו כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס קענען ווירקן אַפּעטיט רעגולירן, לויט אַ רעצענזיע ארויס אין יאנואר 2020 אין די פויליש זשורנאַל פון פוד און נוטרישאַן ססיענסעס.

אין באַזונדער, קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון פראַקטאָוס - אַ טיפּ פון צוקער געפֿונען אין פילע פּראַסעסט פודז און בעוורידזשיז - איז לינגקט צו אַ פאַרקלענערן אין לעפּטין, וואָס העלפּס פאַרשטיקן אַפּעטיט.

דיין ענערגיע מדרגה טראפנס איבער דעם טאָג

"ווען מיר פאַרנוצן צו פיל צוגעלייגט צוקער, ספּעציעל אָן גענוג פיברע, פעט און פּראָטעין, ינסאַלאַן איז ראַפּאַדלי באפרייט צו העלפן סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס," זאגט לאַוראַ בוראַק, RD, אַ ניו יארק סיטי-באזירט דייאַטישאַן.

דעם גיך מעלדונג פון ינסאַלאַן פירט צו אַ גלייַך גיך אַראָפּגיין אין בלוט צוקער לעוועלס ווי די האָרמאָנע אַרבעט צו באַזייַטיקן וידעפדיק גלוקאָוס פון בלוט רידינגז. דער רעזולטאַט איז אַן ענערגיע סערדזש וואָס, לויט Harvard Health Publishing, איז געשווינד נאכגעגאנגען דורך אַן ענערגיע קראַך.

"פילע מענטשן, ספּעציעל יענע מיט צוקערקרענק, באַריכט אַז זיי פיזיקלי פילן די העכערונג און פאַלן פון זייער בלוט צוקער און ווי עס אַפעקץ זייער קוילעלדיק ענערגיע לעוועלס," זאגט בוראַק.

צו ויסמיידן די ענערגיע פּיקס און טראָוז וואָס פאַלן נאָך שוגערי פודז, קלייַבן קאַרבאָוכיידרייץ וואָס פאַרשאַפן אַ פּאַמעלעך און פעסט העכערונג אין בלוט צוקער, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און גאַנץ גריינז.

"די נאַטירלעך שוגערז אין די גאַנץ פודז זענען געבונדן צו פיברע און דיידזשעסטיד מער סלאָולי, אַזוי זיי כאַפּן בלוט צוקער מער ביסלעכווייַז," זאגט ד"ר בערגקוויסט. קלאָר און פּשוט: "זיי וועלן געבן איר מער סוסטאַינעד ענערגיע."

דיין הויט איז צאָרעס

דיעטע איז ראַרעלי די בלויז סיבה פון אַקני, אָבער צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין טייל פון די יקווייזשאַן. לויט די אמעריקאנער אַקאַדעמיע פון ​​דערמאַטאָלאָגי, פאָרשונג האט געוויזן אַז אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס דיעטע רייַך אין פודז ווי פריש וועדזשטאַבאַלז, בינז און פיברע-רייַך שטאָל-שנייַדן אָוץ קענען העלפן רעדוצירן אַקני.

עס איז מעגלעך אַז אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס דיעטע, וואָס יקסקלודז פודז רייַך אין צוגעלייגט שוגערז, העלפּס רעדוצירן די פּראָדוקציע פון ​​סעבום, אויך באקאנט ווי ייל, אין די הויט. "יבעריק סעבום פּראָדוקציע איז אַ באַוווסט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר אַקני," זאגט Tamar Samuels, אַ ניו דזשערזי-באזירט דייאַטישאַן.

אויך וויכטיק: "הויך בלוט ינסאַלאַן לעוועלס פאַרשאַפן די מעלדונג פון גראָוט כאָרמאָונז, וואָס פאַרגרעסערן סעבום פּראָדוקציע, אַנרעגיאַלייטיד צעל גראָוט און אַנדראָגען פּראָדוקציע," זאגט Samuels.

זינט שוגערי פודז צינגל ינסאַלאַן ויסשיידונג, אַוווידינג טעגלעך דיזערץ קענען נוץ ייליק ה-זאָנעס.

איר קעסיידער באַגערן סוויץ

סוועעץ יוזשאַוואַלי מאַכן אונדז פילן טאַקע גוט אין דעם מאָמענט, וואָס אין קער מאכט אונדז וועלן זיי מער און מער.

דאָס מאכט זינען ווייַל הויך צוקער ינטייק איז לינגקט צו די אָווועראַקטיוויישאַן פון נעוראַל באַלוינונג פּאַטווייז, לויט אַ לערנען ארויס אין אויגוסט 2019 אין נעוראָססיענסע & ביאָבעהאַוויאָראַל באריכטן. יסענשאַלי, אַמאָל די פּאַטווייז זענען אָוווערסטימיאַלייטיד, מיר אָנהייבן צו עסן אַלע די קיכלעך ווייַל מיר פאַרבינדן זיי מיט פאַרגעניגן.

"דעריבער עסן הויך-צוקער פודז איז קאַמפּערד מיט די יופאָריק ווירקונג פון גענומען אַ מעדיצין," זאגט בוראַק. "סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין, די פילן-גוט כאָרמאָונז, זענען באפרייט דורך אונדזער סייכל ווען מיר עסן סוויץ, און ווי אַ רעזולטאַט, מיר דערפאַרונג אַ צייַטווייַליק געפיל פון גליק און רויק."

עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו זיין פיקסייטיד אויף די געפיל פון טרייסט וואָס מיר דערפאַרונג נאָך עסן צוקער-רייַך פודז. איבער צייַט, דעם אַדיקשאַן קענען פאַרגרעסערן קרייווינגז.

"ספּעציעל ווען מיר זענען מיד, סטרעסט אָדער דערשלאָגן, מיר טענד צו באַגערן סוויץ וואָס וועט מאַכן אונדז פילן בעסער געשווינד," זאגט בוראַק.

דיין בלוט ווייזט עטלעכע רויט פלאַגס

קאַנסיסטאַנטלי קאַנסומינג יבעריק אַמאַונץ פון צוגעגעבן צוקער קענען פירן צו צוקערקרענק.

לויט Samuels, צו פֿאַרשטיין ווי צוגעלייגט שוגערז קענען ווירקן דיין געזונט, איר קענען באַקומען אַ בלוט פּרובירן און דיין בלוט גלוקאָוס, העמאָגלאָבין אַ 1ק, טריגליסערידעס און ינסאַלאַן לעוועלס קאָנטראָלירן דורך דיין דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.

"העמאָגלאָבין A1c איז אַ בלוט פּראָבע וואָס מעסטן דיין דורכשניטלעך בלוט צוקער איבער צוויי צו דריי חדשים, אַזוי עס איז די מערסט פּינטלעך פּראָבע צו באַשליסן דיין גלייסעמיק קאָנטראָל און די טרענדס," זאגט בוראַק.

טריגליסערידע לעוועלס קענען אויך געבן איר אַ געדאַנק צי דיין צוגעלייגט צוקער ינטייק איז צו הויך ווייַל, ווי מיר שוין פריער, וידעפדיק צוקער קענען זיין קאָנווערטעד אין טריגליסערידעס.