Bella Adams
Ti awọn ibi-afẹde rẹ tabi awọn ero ba pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara deede (amọdaju, ṣiṣe, odo, yoga), o yẹ ki o tun ṣetọju ounjẹ to dara, eyiti yoo pese ara rẹ ni pipe pẹlu ohun gbogbo ti o nilo.
Deede (3-5 igba ni ọsẹ kan) ikẹkọ lile (ni igba kọọkan ti Mo ṣe diẹ diẹ sii / to gun) fifuye pẹlu awọn iyipada ninu akopọ ti ẹjẹ, ninu iṣẹ ti iṣan inu ọkan ati ẹjẹ, atẹgun, iṣan ati awọn eto aifọkanbalẹ ti awọn ara.
Kini lati jẹ ṣaaju ikẹkọ
Lati pese atẹgun ti o to ati awọn ounjẹ (amino acids, fatty acids, glucose, water, ions) si awọn iṣan ti n ṣiṣẹ, ọkan yoo yara ni kiakia ati okun sii, mimi di yiyara, ati titẹ ẹjẹ ga soke. Eyi jẹ abajade ti ipa ti eto aifọkanbalẹ, eyiti o nilo glukosi lati ṣaṣeyọri.
Nitorinaa, akojọ aṣayan iṣaaju-idaraya yẹ ki o pẹlu awọn carbohydrates eka (gbogbo awọn irugbin ni irisi awọn woro irugbin, akara, pasita, awọn woro irugbin), awọn carbohydrates adayeba ti o rọrun (awọn eso ti o gbẹ, awọn oje titun).
Kini lati jẹ fun idagbasoke iṣan
Ikẹkọ deede wa pẹlu ilosoke ninu nọmba ati iwọn awọn okun iṣan, nitorina iwulo fun amuaradagba pọ si. Adie, ẹja, ẹran pupa, awọn ọja ifunwara, lentils, awọn ewa, soybeans, buckwheat yoo pese amuaradagba ati nitorinaa awọn amino acids fun awọn ẹya “ile”, ati fun iṣelọpọ ti haemoglobin, iwulo fun eyiti o tun pọ si pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara deede. Awọn orisun irin pẹlu, ni afikun si eran malu ti a ti sọ tẹlẹ, lentils, ati buckwheat, ẹdọ, awọn beets, apples, ati awọn prunes.
Ounjẹ fun ṣiṣe ikẹkọ
Ṣiṣẹda awọn sẹẹli ẹjẹ titun, eyiti o jẹ aṣoju iṣẹ ṣiṣe ti ara, nilo gbigbemi ti o ga julọ ti folic acid (awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, broccoli) ati awọn vitamin B miiran (awọn ọja ẹranko bii ifunwara, ẹran, ẹyin, eso, ati awọn irugbin).
Awọn iṣan ṣiṣẹ ati ọkan, ni pataki, nilo iye agbara ti o to, eyiti, lakoko adaṣe gigun, ni yo ni pataki lati iṣelọpọ ti awọn acids fatty.
Nitorinaa, ounjẹ yẹ ki o ni iye to peye ti awọn ọra ti o ni ilera ti awọn orisun oriṣiriṣi - epo olifi, ẹja ọra, avocados, awọn irugbin, eso, bota. Lakoko adaṣe igba diẹ, orisun akọkọ ti agbara fun awọn iṣan jẹ awọn ile itaja glycogen (polima glukosi). Nitorinaa, awọn carbohydrates yẹ ki o jẹ 45-65% ti agbara ti o jẹ.
Awọn ofin fun jijẹ ni ilera lakoko ikẹkọ
Ni awọn ipo ti ijẹẹmu ti o pọ si ati awọn iwulo agbara ti ara, o ṣe pataki lati ni eto mimu deede, pẹlu awọn gbigbe ifun inu deede. Eyi le ni irọrun ni irọrun nipasẹ jijẹ iye to ti okun ti ijẹunjẹ (awọn ẹfọ ati awọn eso ti a ko tii, awọn irugbin, bran, awọn irugbin odidi) ati awọn probiotics (yogurt, kefir, sauerkraut).
Idaraya ṣe alekun kikankikan ti awọn ilana biokemika ninu sẹẹli, ni pataki awọn ti o kan atẹgun. Eyi wa pẹlu dida awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Nitorina, ounjẹ yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants - awọn eso awọ ati awọn ẹfọ ti o ni awọn vitamin C ati E (awọn eso citrus, elegede, orisirisi awọn berries, apples, persimmons).
Ilana mimu nigba ikẹkọ
Lakoko idaraya, ara npadanu pupọ omi ati iyọ nipasẹ lagun. Nitorinaa, ilana mimu rẹ yẹ ki o tunṣe si akọọlẹ fun awọn adanu wọnyi. Mimu omi ti o to yoo tun ni ipa rere lori gbigba ounjẹ.
Gbigbe kalori lakoko ikẹkọ
Iwọn gbigbe kalori lapapọ yoo dale lori awọn ibi-afẹde ti adaṣe adaṣe rẹ. Ti ibi-afẹde ba jẹ lati ṣetọju ara ti o ni ilera, lẹhinna inawo agbara yẹ ki o bo ni kikun.
Ti ikẹkọ ba jẹ apakan ti eto isonu iwuwo, lẹhinna o han gbangba pe aipe agbara gbọdọ wa, ṣugbọn ọkan ti ko dinku awọn ifiṣura amuaradagba ati awọn ifiṣura ọra ti o kere ju (leptin homonu, eyiti o ṣe ilana ifẹkufẹ, ti ṣẹda ni adipose tissue !, ati ipinle). ti iṣẹ ibisi ati aapọn aapọn tun dale lori rẹ).
Nitorinaa, jẹ ki a bẹrẹ eto ilera ti ara pẹlu awo kan ti ounjẹ aarọ iwọntunwọnsi, eyiti awọn amoye Ile-iwe Ilera Harvard gba ọ ni imọran ni iyanju lati ma padanu!
