Bella Adams
Ọdun ọdọ ni o nira pupọ. Ni ihuwasi, lawujọ, ati, ju gbogbo wọn lọ, ti ẹkọ-ara. Ilọsiwaju pataki ninu yomijade ti luteinizing ati awọn homonu ti o ni itara follicle nipasẹ hypothalamus (lobe kan ti o wa ni jinlẹ ninu ọpọlọ, “oludari” ti gbogbo awọn eto atilẹyin igbesi aye ati ilana homonu) mu awọn gonads ṣiṣẹ, jijẹ yomijade ti awọn homonu ibalopo, ṣe iwuri. idagbasoke ti ara, ati ki o nyorisi redistribution ti ara àdánù. Awọn iyipada ti a ṣe apejuwe loke bẹrẹ ati tẹsiwaju ninu ara awọn ọmọbirin ti o wa ni ọdun 8 si 13, ati ninu awọn ọmọkunrin ti o wa ni ọdun 10 si 15.
Iran kan seyin, adolescence bẹrẹ nigbamii, ni awọn ọjọ ori ti nipa 11-13. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe alaye isare ti o han gbangba, laarin awọn ohun miiran, nipasẹ ipin ti o dagba ti sanra ninu ounjẹ awọn ọmọde ati paapaa awọn iya wọn nigbati wọn loyun. A ti fi idi rẹ mulẹ pe isanraju n mu ibẹrẹ igba balaga ni awọn ọmọbirin ati pe o dinku diẹ ninu awọn ọmọkunrin.
Puberty jẹ ilana aiṣedeede ti ẹkọ ti ara, ti ara, ati awọn iyipada inu ọkan ti o ṣe ajọṣepọ ati ifọwọsowọpọ pẹlu ara wọn. Ounjẹ ni ipa pataki lori ilana yii, bi o ti n pese ohun elo igbekalẹ ati agbara fun atunṣe ti ara ọdọ.
Ounjẹ to dara fun awọn ọdọ
Idagba idagba nilo ilosoke ninu gbigbemi caloric, ati ilosoke ninu iye macro- ati micronutrients ninu ounjẹ. Ni akiyesi awọn iṣeduro ijẹẹmu ti US FDA, awọn ọmọbirin ọdọ nilo 1400-2200 (2400) kcal fun ọjọ kan, ati awọn ọmọkunrin nilo 1600-2600 (lẹhin ọdun 14 ti ọjọ ori 2000-3200) kcal / ọjọ.
O ṣe pataki ni pataki lati ni iye ti o pọ si ti amuaradagba, eyiti a lo awọn amino acids lati kọ egungun, awọn iṣan ati awọn ara asopọ, ati lati ṣapọpọ ọpọlọpọ awọn homonu ati awọn neurotransmitters.
Ìdí nìyẹn tí ẹran, ẹja, ẹ̀fọ́ (lẹ́ńtílì, chickpeas), àwọn ohun ọ̀gbìn ibi ìfunfun, irúgbìn, àti ẹ̀wà ọ̀pọ̀tọ́ fi yẹ kí wọ́n wà nínú oúnjẹ àwọn ọ̀dọ́.
Gbigbe ọra ti o peye yẹ ki o waye nipasẹ jijẹ ipin ti awọn acids ọra ti ko ni irẹwẹsi lati ọpọlọpọ awọn epo ẹfọ, epo ẹja, eso ati awọn irugbin, lakoko ti o dinku iye ọra ti o kun (bota, lard, ati tallow) ati awọn ọra trans ninu ounjẹ. Niwọn igba ti a ti lo idaabobo awọ lati ṣe agbejade awọn homonu ibalopo ati pe o tun ṣe pataki fun iṣẹ deede ti awọn membran sẹẹli ati awọn membran nafu, wiwa ti awọn ọra ẹranko ni ounjẹ ti ohun-ara ti o dagbasoke jẹ pataki.
Awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin pataki fun awọn ọdọ
Lakoko ọdọ ọdọ, ara dagba, yipada ati ṣiṣẹ lile ni ti ara, ti ẹdun ati ti ọpọlọ, eyiti o nilo iye nla ti atẹgun, ati nitorinaa irin fun isunmọ ati gbigbe. O le gba irin to lati ẹran pupa, ẹdọ, buckwheat, lentils, beets, ati apples.
Agbara ti egungun, awọn ara, ati iṣẹ homonu deede yẹ ki o rii daju nipasẹ kalisiomu, iwulo fun eyiti o tun pọ si lakoko ti o dagba. Awọn ọja ifunwara jẹ orisun ti o dara ti kalisiomu: warankasi ile kekere ati warankasi lile, wara, wara. Ti o ba jẹ dandan, o yẹ ki o ronu gbigba Vitamin D tabi dagbasoke iwa nla ti awọn rin lojoojumọ lakoko awọn wakati oju-ọjọ.
Iwọn zinc ati folic acid ti o to ninu ounjẹ jẹ pataki pataki fun ara ọdọ.
Awọn nkan wọnyi ni ipa taara ninu dida ati iṣẹ ti eto ibisi. Folate jẹ ọlọrọ ni awọn ẹfọ alawọ ewe (letusi, spinach, parsley), eso kabeeji (cauliflower, broccoli, Brussels sprouts, eso kabeeji funfun), lentils, Karooti, elegede, awọn eso osan, gbogbo awọn irugbin, cereals, ati eso. Zinc wa ni awọn iwọn pataki ninu ẹran, ẹja ati ẹja okun, owo, apples, eso ati awọn irugbin, koko ati chocolate.
Bawo ni lati kọ ọdọmọkunrin lati jẹun ni ilera?
Nitorinaa, awọn ibeere akọkọ fun ijẹẹmu ọdọ ni: akoonu kalori ti o pọ si nitori akoonu giga ti awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti ilera, tcnu lori iye irin, kalisiomu, zinc ati folic acid. Àìjẹunrekánú, yálà nítorí àìsí oúnjẹ tàbí àìlẹ́gbẹ́ rẹ̀, tàbí nítorí jíjẹun àti ìdààmú gbígbẹ, yóò yọrí sí dídúró ní ìbẹ̀rẹ̀ àti ìdàgbàsókè ìbàlágà.
O dabi pe ko si nkan pataki, ṣugbọn bawo ni? Bii o ṣe le ṣe idaniloju / fi agbara mu / ṣe iwuri fun ọdọ ti o beere ohun gbogbo, kọ aṣẹ, awọn idiyele, lati tun ronu ati yi ounjẹ wọn pada?
Ni akọkọ ati ṣaaju, o jẹ apẹẹrẹ ti ara rẹ. Bẹrẹ jijẹ ni ilera, awọn obi! Awọn ounjẹ akọkọ mẹta si mẹrin ni ọjọ kan, pẹlu awọn ipanu ti ilera. Mu iye okun sii ninu ounjẹ rẹ, dinku gbigbe iyọ. Yago fun awọn ohun mimu carbonated, nectars, ati awọn oje ti o ni suga ninu. Lọ́pọ̀ ìgbà, pa àwo ewébẹ̀, èso, èso, èso àjàrà, àti ìgò omi kan sórí tábìlì nígbà gbogbo.
Nígbà tí o bá ń ṣe oúnjẹ, má ṣe din oúnjẹ, ṣùgbọ́n ṣe é, ṣe, tàbí bù ú. Má ṣe mú oúnjẹ wá sílé tí o kò fẹ́ kí àwọn ọmọ rẹ jẹ.
Fi panini kan sori firiji nipa Harvard Plate, fi iwe irohin / iwe pẹlẹbẹ / iwe / nipa jijẹ ti ilera ni aaye olokiki (apere ṣii ni ibi ti o jẹ nipa awọn ọdọ), ati nikẹhin fi ọna asopọ ranṣẹ si ohun elo yii;). Gba lori akojọ aṣayan pẹlu awọn ọdọ, fifun wọn ni ọpọlọpọ awọn ọna miiran laarin yiyan ati agbara rẹ, gba awọn asọye ati awọn imọran wọn nibiti o ti ṣee ṣe. Pese awọn ipanu onjẹ, ni ilera; awọn ọdọ ti nigbagbogbo jẹ ohun ti o rọrun lati mu.
Ni kan ni ilera ati awon dagba soke!
