Emma Miller
Dipo ti joko si isalẹ lati tositi tabi ẹyin funfun omelet ni owurọ, ṣe ohun iyanu fun ilera rẹ. Eso jẹ ounjẹ pipe ni gaan. Wọn rọrun julọ fun ara wa lati jẹun. Gbogbo awọn eso ni o dara fun ọ, ṣugbọn a ni lati jẹ wọn nigbati wọn ba pọn lati da wọn daradara ati lo wọn fun agbara.
Ronu ti gbogbo awọn awọ, awọn apẹrẹ, ati awọn awoara ti eso bi oriṣiriṣi antioxidants ati phytonutrients ti ara nilo. Ati lẹhinna pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ninu ounjẹ rẹ lati lo anfani gbogbo awọn anfani ti wọn ni lati pese - lati ija otutu ati idilọwọ iredodo si awọ ati irun didan.
Dipo ti joko si isalẹ lati tositi tabi ẹyin funfun omelet ni owurọ, ṣe ohun iyanu fun ilera rẹ ati ki o gbadun ọkan ninu awọn alayeye eso platters.
Alatako-iredodo platter: cherries, ope oyinbo, blueberries
Ope oyinbo jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati pe o ni henensiamu kan ti a npe ni bromelain, eyiti o dinku iredodo ifun, mu iṣẹ ajẹsara pọ si ati mu jijẹ amuaradagba ṣiṣẹ.
Gbiyanju lati ṣajọpọ rẹ pẹlu awọn blueberries, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn vitamin A, C, ati E. Anthocyanin jẹ antioxidant akọkọ ninu awọn blueberries ati cherries, ati pe o jẹ ohun ti o fun awọn eso wọnyi ni awọ buluu dudu ti o ni ẹwà ati awọ pupa.
Je awọn cherries tart dipo awọn ti o dun, bi wọn ṣe ni awọn agbo ogun phenolic diẹ sii ti o ni ipa egboogi-iredodo ti o lagbara.
Immunostimulating awo: eso ajara, kiwi, strawberries
Rilara kekere kan? Kiwi, eso girepufurutu, ati awọn strawberries le fun eto ajẹsara rẹ ni igbelaruge ti o nilo lati jẹ ki o ni ilera.
Kiwis jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ fun atilẹyin eto ajẹsara ati idilọwọ awọn ibajẹ radical ọfẹ ti o le ja si igbona ninu ara.
Eso eso ajara ati awọn strawberries tun jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ Vitamin C ti o ga julọ (ti o ni diẹ sii C ju awọn oranges!), Eyi ti o le ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara ati ja arun. Ọlọrọ ni awọn vitamin A ati C, awọn irugbin strawberry tun ni awọn ohun alumọni ti o ṣe atilẹyin iṣẹ ajẹsara.
Imọran ti o wulo – maṣe duro titi o fi pẹ ju. Eyi yoo jẹ satelaiti eso nla lati mu ṣaaju ọkọ ofurufu gigun lati jẹ ki eto ajẹsara rẹ lagbara ati ṣetan lati lọ.
Awo Antioxidant: ọpọtọ, àjàrà pupa, pomegranate
Awọn eso mẹta wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn agbo ogun ija-arun ti o daabobo awọn ara wa lati ibajẹ radical ọfẹ ati iranlọwọ fun wa ati rilara ọdọ.
Resveratrol ni awọn eso-ajara pupa ati ọti-waini pupa ni o ni agbara ti o lagbara ati awọn ohun-ini ti ogbologbo ti o ṣe iranlọwọ lati ja arun ati awọn ami ti ogbologbo. Awọn eso ajara tun jẹ ọlọrọ ni lutein ati zeaxanthin, eyiti o ṣe atilẹyin oju wa ati pe o le dinku awọn ipa ipalara ti awọn egungun ultraviolet.
Pomegranate ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn antioxidants ju ọpọlọpọ awọn eso lọ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati yiyipada ibajẹ radical ọfẹ si awọ ara. Ọpọtọ kii ṣe igbadun nikan - wọn tun jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni, pẹlu potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin, ati bàbà, ati pe o jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin A, E, ati K.
Ṣafikun diẹ ninu awọn eso antioxidant wọnyi si awo rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja arun, ọjọ ori, ati duro lagbara.
Detoxifying awo: goji berries, elegede, lẹmọọn
A ko le mu awọn majele kuro laisi iranlọwọ ti awọn ounjẹ ti o mu omirin ati mimu majele kuro ninu ara.
Nitorinaa, jẹ ki a bẹrẹ pẹlu elegede, eyiti o jẹ 92% omi ati pe o tun ni oluranlowo detoxifying pataki kan ti a pe ni glutathione. O tun jẹ orisun ti lycopene ati awọn vitamin A ati C, eyiti o ṣe iranlọwọ siwaju sii ni detoxification ati ija ti ipilẹṣẹ ọfẹ.
Ipilẹ ipilẹ pupọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ, lẹmọọn tun jẹ detoxifier ti o lagbara ati pe o ni awọn ohun-ini antibacterial ati antiviral. Ki o si jẹ ki a ko gbagbe goji berries. Awọn eniyan kekere wọnyi jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn antioxidants, awọn vitamin (A, B, C, ati E), irin, ati choline, eyiti o jẹ pataki fun ẹdọ fun awọn ilana ti o ni iyọkuro.
Awo ohun ikunra: eso beri dudu, papaya, melon
Eyi ni ohun ti o yẹ ki o jẹ ni owurọ ṣaaju iṣẹlẹ nla ti o tẹle! Papaya kun fun awọn antioxidants ati awọn ounjẹ ti o ṣe igbelaruge iṣelọpọ collagen. O tun ni papain henensiamu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati koju ibajẹ awọ ara. Awọn eso beri dudu jẹ eso gaari kekere iyanu ti o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn vitamin A ati C.
O ko le padanu melon. O ni beta-carotene, eyiti o yipada si Vitamin A ninu ara ti o ṣe iranlọwọ fun awọ wa lati tan, ti o si jẹ ki irun wa lagbara ati didan.
Awo agbara: ogede, piha, apple
Nigbamii ti o ba n wa epo tabi fẹ lati saji ṣaaju tabi lẹhin adaṣe kan, gbe awo agbara yii. Awọn eso ti o ni ounjẹ ti o ni ounjẹ (bẹẹni, awọn avocados jẹ eso) yoo tun awọn ile itaja agbara rẹ kun ati ki o jẹ ki o lọ fun awọn wakati.
Bananas fun wa ni agbara iyara ati yiyan nla ṣaaju adaṣe kan. Awọn ọra ti o ni ilera ti o wa ninu awọn piha oyinbo fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati pe o dara julọ ninu ounjẹ rẹ.
