John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 1 PC. Butternut tabi elegede hokkaido
- 3 tbsp Olifi epo
- iyọ
- 1 tsp Elegede King Spice Mix, bi beere
- 75 g Walnuts
- 1 tbsp Suga suga
- 1 PC. Alubosa nla, ge sinu awọn oruka idaji tinrin
- 1 PC. Ata chilli pupa, ge daradara
- 1 PC. Ata ilẹ clove, finely ge
- 1 tsp Paprika lulú
- 1 tsp Kumini ilẹ
- 1 tsp turmeric
- 400 g Awọn tomati ti a fi sinu akolo ti ge
- 1 fun pọ Suga suga
- Ata
- 0,5 nkan Lẹmọnu
- 2 tbsp Titun, parsley ge
- 2 tbsp Titun, ewe coriander ge
- 1 tbsp Crema di Balsamico
- 265 g Fi sinu akolo alawọ ewe lentils, drained àdánù
- 200 g Ewúrẹ ipara warankasi, yiyan feta
- 2 tbsp Epo elegede
- 3 tbsp Awọn cranberries ti o gbẹ bi o ṣe nilo
ilana
- Gige elegede idaji (ti o ba ti lo butternut, peeli rẹ), yọ awọn irugbin kuro ki o ge sinu awọn cubes ti o ni iwọn ojola. Tan awọn cubes elegede boya lori dì yan tabi ni satelaiti yan. Illa pẹlu awọn tablespoons 2 ti epo olifi, iyọ diẹ ati, ti o ba fẹ, turari elegede ati sisun ni adiro ti a ti ṣaju lori agbeko aarin ni iwọn 190 fun isunmọ. 25-30 iṣẹju. Aruwo nipasẹ nipa idaji awọn akoko.
- Ni aijọju gige awọn walnuts. Jẹ ki suga yo ninu pan kan. Fi awọn eso ti a ge, mu ohun gbogbo ni ṣoki, lẹhinna gbe sori iwe ti o yan ki o jẹ ki o tutu.
- Ooru epo olifi ti o ku ninu pan ki o si din awọn oruka alubosa lori ooru alabọde fun bii iṣẹju 3. Fi chilli ati ata ilẹ kun, bakanna bi paprika lulú, kumini ati turmeric. Sisun fun bii iṣẹju kan.
- Tú awọn tomati ti a ge, fi suga, iyo ati ata jẹ ki ohun gbogbo jẹ ki o simmer fun bii iṣẹju 15, ni igbiyanju lẹẹkọọkan. Lẹhinna rú sinu oje lẹmọọn ti a tẹ, ewebe ge ati crem di balsamico. Agbo ninu awọn lentils sisan ati ki o gbona wọn ninu obe. Akoko awọn obe lati lenu ati ki o fi seasoning ti o ba wulo.
- Gẹgẹbi ounjẹ ẹgbẹ kan, z. B. burẹdi alubosa ti o ni didan ti a ṣan pẹlu epo irugbin elegede ti a fi wọn pẹlu akoko bruschetta ati sisun ni adiro pẹlu elegede fun iṣẹju 5 kẹhin.
- O le dapọ awọn eroja jọpọ tabi fi awọn lentil sori awo ni akọkọ, lẹhinna elegede sisun, lẹhinna warankasi ewurẹ crumbled ati nikẹhin awọn walnuts. Fun ajekii tabi bi olubẹrẹ, Mo le fojuinu pe o wa ni ipele ti o dara julọ ni awọn gilaasi kekere. Ni eyikeyi idiyele, ṣan diẹ ninu epo irugbin elegede lori ounjẹ ti a pese silẹ.
- Gẹgẹbi iyatọ, o tun le simmer ni aijọju ge awọn cranberries ti o gbẹ ninu tomati ati obe lentil.
- O tun le lo alabapade dipo awọn lentils ti akolo. Lati ṣe eyi, wẹ awọn lentils, ṣa wọn kuro ki o bo pẹlu omi iyọ ki o si mu si sise. Jẹ ki simmer fun bii iṣẹju 20-30, lẹhinna gbẹ, ya sọtọ ati nikẹhin ru sinu obe tomati. Ohun ti o dara julọ lati ṣe ni lati bẹrẹ sise awọn lentils bi igbesẹ akọkọ ki wọn ba ṣetan ni akoko.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 745kcalAwọn carbohydrates: 11.8gAmuaradagba: 6.9gỌra: 75.7g
