Emma Miller
以下是一些有关如何满足您的减肥期望的提示。 医生建议女性在怀孕期间体重增加 5 至 18 公斤，具体取决于她们怀孕前的 BMI。 然而，美国医学会杂志 (JAMA) 2017 年的一篇评论报告称，大多数孕妇的体重增加超过了应有的体重。
在这项研究中，研究人员报告称，在参与审查的超过 47 万名女性中，约有一半（1.3%）的增重超过了建议值，约四分之一的增重低于建议值。 在怀孕期间摆脱那些讨厌的体重可能很困难。 但要有耐心。
教会医院的妇产科医生克雷格·萨尔西多（Craig Salcido）医学博士表示，一般来说，新妈妈们在怀孕期间“产后一年内”有望减肥。 以下是有关如何满足减肥期望并在怀孕后恢复正常体重的一些提示。
怀孕后减肥的第一步
第一步甚至在您怀孕之前就开始了。 “女性在怀孕期间增加的体重取决于以下因素：她的孕前体重指数 (BMI)、之前怀孕的次数、她的体力活动水平和她的饮食习惯，”医学博士克雷格·萨尔西多 (Craig Salcido) 说道。一名产科医生。 教会医院的内科医生。
但根据医学研究所的说法，拥有健康的孕前体重指数并遵循体重增加指南可以使产后更容易减肥。
分娩后会发生什么
“由于胎盘和羊水的流失，女性在分娩后往往会立即体重减轻，”萨尔西多说。 这种情况可能会在产后最初阶段持续下去：“预计在产后的前两周内，您的身体会排出多余的液体，平均体重会减轻 3 至 6 磅。
但在那之后，您可能会保留一些残余的孕后体重。 现在，您可能会想开始计算卡路里并尝试快速减掉所有体重。 但如果你是母乳喂养，这会很困难，因为母乳喂养的妈妈每天需要额外摄入 500 卡路里的热量。
然而，在母乳喂养期间开始节食和锻炼是安全的，”萨尔西多说。 你只需要先给你的身体足够的时间来恢复即可。 您将需要四到六周： 四周：如果您是自然分娩，您可以与您的医生讨论在产后四周恢复适度的锻炼方案。
六周：如果您进行了剖腹产，萨尔西多建议等待六周后再开始计算卡路里和运动减肥。 “每周体重减轻约 0.5 公斤是安全的，如果您是母乳喂养，可能不会影响您的乳汁供应，”他说。 因此，20周或5个月后您就可以恢复到怀孕前的体重。
怀孕后如何减肥
母乳喂养有助于减肥。 2015 年发表在《预防医学》上的一项研究表明，与非纯母乳喂养或不纯母乳喂养的妈妈相比，纯母乳喂养至少三个月的美国妈妈体重减轻更多，并且在分娩一年后更有可能恢复到孕前体重。全部。
虽然这是令人鼓舞的，但其他研究却显示出相互矛盾的结果。 总的来说，母乳喂养的时间越长，帮助您减肥的效果就越明显。 至于哪种饮食效果最好，萨尔西多说：“怀孕期间最安全、最简单的减肥方法是全天少食多餐，而不是三顿大餐，以加速新陈代谢。”
他建议总是从早餐开始新的一天，选择坚果等健康零食，并全天喝大量的水。 此外，正如预期的那样，坚持吃水果和蔬菜是明智的。 “记住要多吃水果和蔬菜——它们有助于为你的身体提供必需的营养并分解脂肪，”他说。
但如果您发现自己有与怀孕期间类似的渴望，那么您并不孤单。 萨尔西多说：“由于激素水平的变化，一些女性在生完孩子后可能会继续感到渴望。” 对糖的渴望可以包括从糖到咖啡因再到蛋白质的任何东西。 萨尔西多说，解决产后渴望的一个好的经验法则是像怀孕时一样对待它们：一切都要适度。 此外，“这些渴望通常会在分娩后六个月内消失，”他说。
