Emma Miller
咖啡因确实可以加速早晨的脂肪燃烧。 如果您想减肥，全天对食物和锻炼做出的决定很重要。 但有一些特定的早晨仪式可以真正帮助您取得成功。
早起的人不仅更快乐，而且还可以更瘦。 事实上，总部位于休斯敦的 Eat Right Fitness 创始人罗杰·亚当斯 (Roger Adams) 博士在他 20 多年的职业生涯中见过的最成功的客户就是那些在其他任何事情可能影响他们的日程安排之前早上锻炼的人。
“早起并计划你的一天不仅可以提高工作效率，还可以帮助你更好地处理任何可能干扰你的饮食和锻炼方案的潜在障碍和障碍，”他说。
“充分利用早晨可以帮助你保持一种更加‘主动’而不是‘反应’的模式，这自然会导致你的减肥工作更加成功。” 这种方法有更多证据：2014 年 月在 PLoS One 上发表的一项研究表明，与白天暴露在光线下相比，暴露在早晨光下的体重指数 (BMI) 较低。
如果这还不足以让你提前一两个小时设置闹钟，营养师批准的早晨减肥仪式会有所帮助。
吃蛋白质早餐
如果您已经知道营养早餐的重要性，那么您就走对了。 但您还需要确保您的早餐含有最佳量的蛋白质。
“与碳水化合物或脂肪相比，你的身体需要更长的时间来消化这种常量营养素，因此高蛋白膳食可以让你在几个小时内感到满足，”亚当斯解释道。 蛋白质有助于控制食欲和血糖。
为了获得最佳的饱腹感和增强肌肉，早餐时尝试从鸡蛋、纯希腊酸奶、坚果酱、瘦鸡肉或火鸡香肠中获取 25 至 30 克蛋白质。
享用一杯咖啡
咖啡因实际上可以加速早晨的脂肪燃烧。 2019 年 月发表在《科学报告》杂志上的一项研究发现，一杯咖啡足以刺激“棕色脂肪”，也称为棕色脂肪组织或 BAT，有助于身体更快地燃烧卡路里。
更重要的是：亚当斯指出，早上摄入咖啡因还有一个额外的好处，可以让你更好地专注于早晨的锻炼。
开始锻炼
研究表明，早晨锻炼可以帮助减肥。 当德黑兰大学的研究人员研究早晨或晚上有氧运动的影响时，他们发现早起运动会导致全天卡路里摄入量降低，并且体重、体重指数、腹部皮褶厚度和腹部脂肪发生更显着的变化。
“简而言之，早晨锻炼似乎对食欲控制、热量摄入和减肥有更显着的影响，”亚当斯说。
尽可能多步行
出于另一个原因，清晨在户外进行小幅度的运动——即使只是几分钟的步行——也可能是有益的。
“晨光的波长已被证明可以改变饱腹感激素瘦素和生长素释放肽的水平，并调节体内脂肪，”华盛顿州里奇兰的营养师克里斯蒂娜·科斯基宁说。
额外好处：早上在户外活动也会增加您接触维生素 D 的机会，而维生素 D 是大多数美国人缺乏的一种营养素。
设定当天的意图
有多种方法可以从练习正念或定期检查您的情绪、想法、感觉和感觉以努力达到意识状态中受益。
根据美国心理学会的说法，正念可以缓解压力，提高记忆力，提高注意力，并带来人际关系的满意度。 另一个好处？ 你猜对了——它可以帮助你减肥。
一项研究发现，正念训练可以减少情绪化饮食和暴饮暴食。
“正念不需要很长时间或完美的环境，”布鲁克林的营养和健康专家、《彩色食品》一书的作者弗朗西斯·拉格曼-罗斯 (Frances Largeman-Roth) 说。 “如果你有五分钟的时间，你可以利用这段时间留意你的想法和感受。”
