Bella Adams
减肥和运动往往是齐头并进的。 但哪些运动可以让体重消失最多呢？ 通过我们的脂肪燃烧指南，您将了解哪些运动最适合减肥。
许多人锻炼是为了能够在不增加体重的情况下吃得更多，或者有针对性地减肥。
当然，您希望尽快看到成功。 因此，看看哪些运动项目的燃脂效果最大是值得的。
然而，同样重要的是要知道，仅通过运动很难实现（更大的）减肥效果。 许多人高估了自己的卡路里消耗量，然后用额外的食物奖励自己。
正如“腹肌是厨房里制造的”这句座右铭一样，你还必须调整你的饮食。 这现在是、现在仍然是对抗不受欢迎的体重的最大杠杆。
因此，除了训练之外，还要确保均衡饮食，其中包含复杂碳水化合物、健康脂肪和有价值的蛋白质的健康组合。
10项运动减肥
我们将向您介绍十种具有燃烧脂肪潜力的运动，并告诉您可以使用身体的哪些部位来增强体力。 因此，您所要做的就是选择您最喜欢的并立即开始！
最好每周至少锻炼三天——只需 30 分钟就足以永久对抗脂肪。
提示：除了可持续减肥或保持体重之外，力量训练当然是您可以而且应该进行的运动中的全能运动。 因为肌肉越多，您就会消耗更多的能量——即使在休息时也是如此！
- 慢跑是最适合的
没有任何运动能像慢跑那样提供更多的耐力并燃烧更多的卡路里。 我们的测试者每小时燃烧 547 卡路里。
跑步时，您主要使用腿部和臀部肌肉，因此最好对核心肌肉进行锻炼。 通过增强肌肉，您将实现更健康的跑步方式和更高的基础代谢率。
新人入手需谨慎； 每走一步，脚和膝关节就会受到大约自身体重三倍的作用。
书籍提示：初学者跑步训练
训练：除了耐力之外，腿部和臀部的肌肉尤其受到挑战。
- 步行作为替代方案
另一种对关节有益的慢跑替代方法是使用合适的步行杖步行或越野行走。 根据我们的测试，每小时可以燃烧446卡路里。 前提是棍法正确。
越野行走不仅是跑步者和自行车爱好者的一项补偿运动，而且对于仍想增强体质的初学者来说也是最佳选择。
火车：腿部、臀部、肩膀。
- 游泳让体重下降
对于那些想要或需要保护关节的人来说，游泳是一项理想的减肥运动：我们的测试者在游泳时每小时燃烧 436 卡路里。
游泳不仅是一种最佳的耐力锻炼，而且还可以增强所有肌肉。 不同的游泳姿势可以根据类型而变化，并且是一种很好的协调性锻炼。
火车：腿部、臀部、腹部、肩膀、手臂。
- 骑自行车减肥
对于大自然爱好者来说，骑自行车是完美的耐力锻炼。 每小时消耗的热量约为412卡路里。
还建议依靠腹部和背部肌肉的额外力量训练，因为主要使用的是腿部肌肉，不习惯的坐姿很快就会导致新人出现背部和颈部疼痛。
为了在一定程度上防止这种情况发生，正确的座椅高度调整会有所帮助。 当踏板处于下止点时，腿应该几乎伸直。 骑自行车确实需要更多的时间来融化脂肪。 但它是多种多样的，因为你走得更远，因此看到的更多。
火车：下半身。
- 锭子
对于那些无论天气如何都想骑自行车的人来说，有智能室内自行车解决方案，例如“Peloton”或“Schwinn”的解决方案。
几年来，室内自行车运动受到了巨大的关注！ 同时，还有各种名称不同、侧重点不同的课程：例如动感单车、室内自行车或动感单车赛车。
这种室内自行车课程可以激发节奏，并配有太极拳或哑铃等附加单元，类似于强化 HIIT 锻炼。 从头到脚锻炼身体！
当然，旋转时消耗的能量取决于您的健康水平、体重以及负荷的持续时间。 但作为指导，一个体重75公斤的人，平均经过训练，在600分钟内会燃烧大约60大卡——这与快跑时燃烧的量相似！
训练：腿部、臀部、腹部、手臂和肩膀（取决于课程）。
- 无器械训练：Crossfit
据“肯尼索州立大学”的研究人员称，Crossfit 课程每分钟可燃烧 13 卡路里，而且这还没有任何额外的重量。 如果你经常这样做，你不仅可以快速燃烧卡路里。 您还可以锻炼肌肉，从而提高基础代谢率。
引体向上、俯卧撑和深蹲是流行的综合健身运动，而且特别有效。
训练：全身肌肉以及力量、耐力、敏捷性和协调性。
- 高强度间歇训练 (HIIT)
HIIT 代表短时间、高强度的运动时间和短恢复时间的交替。 通过这种类型的训练，您可以强迫身体长时间燃烧卡路里，即使在锻炼结束后也是如此。
其原因是后燃效应：休息时和训练时的新陈代谢之间的差异越大，您的身体需要再次关闭的时间就越长，在恢复正常的过程中燃烧的卡路里就越多。
每小时可以轻松燃烧 700 至 800 卡路里！ 因此，即使是短暂的、剧烈的锻炼也是非常值得的。
温馨提示：HIIT与慢跑相辅相成，保证脂肪被吹掉。
训练：腿部、臀部、腹部、背部、肩膀、手臂（取决于课程）。
- 给自己装个苗条的身材
在拳击课的训练过程中，您最多可以消耗 800 卡路里的热量（针对体重 70 公斤的人的指导值）。
在经典拳击中，以及在泰拳或跆拳道中，您必须使用大量力量并训练您的速度和身体状况，就像几乎没有其他锻炼一样。
即使远离擂台，你不仅可以与想象中的对手作战，而且还可以非常成功地对抗多余的脂肪。
训练：肩膀、手臂、腹部、背部、腿部、臀部。
- 泰宝？ 它是什么以及它能做什么
跆拳道是一种结合了跆拳道和舞蹈的全身运动。 在跆拳道课程中，拳打脚踢是在教练的指导下动态进行的（不是自卫）。
Tae Bo 旨在通过有氧训练增强所有肌肉群。 60 分钟的锻炼每小时燃烧超过 500 卡路里，具体取决于年龄和体重。
锻炼部位：肩膀、手臂、腹部、背部、腿部、臀部、
- 踏板操
踏步健美操只适合妈妈或女孩吗？ 决不！ 使用踏步机进行锻炼是一种非常有效的燃烧卡路里的方法（每小时高达 700 kcal），而且没有则不然。
不同步骤和构建技术的组合挑战思维并训练整个腿部和臀部肌肉以及核心。 再加上你的体力！
找到适合您水平的课程。 即使您进行了大量锻炼，这些步骤也会很快让您不知所措。
锻炼部位：腿部、臀部、腹肌、背部。
5个事实：通过运动减肥
- 任何类型的有氧运动都能刺激脂肪燃烧并增强健康。 它以多种方式训练心血管系统和健康，以及肌肉。 然而，要可持续地减肥，你不应该仅仅依靠你的耐力。
- 力量训练也是减肥的重要组成部分。 更多的肌肉质量会提高您的基础代谢率，并确保您在休息时也能燃烧卡路里。
- 如果你已经有训练经验，并且想要燃烧更多的脂肪，可以专注于间歇训练来进行肌肉训练。 这具有最大的后燃效果。
- 您个人消耗的能量取决于锻炼的强度和持续时间、您的年龄、性别和体重。 我们的卡路里计算器为您提供准确的数据。
- 最后，最重要的事情是：你需要燃烧的卡路里多于摄入的卡路里——能量负平衡是成功减肥的关键。 在这里您可以计算您的基础代谢率，即您的身体每天在不进行额外运动的情况下消耗的卡路里数量。
7个有效的减肥秘诀
- 每周抽出几次时间进行运动
- 找到一项你喜欢的运动，这样你就能坚持下去
- 练习耐力运动
- 将它们与重量训练相结合，以提高基础代谢率
- 注意你的饮食——减肥就是热量不足
- 注意您的健康——不要快速节食，而是在日常生活中做出可持续的改变
- 将锻炼融入您的日常生活中。
