Bella Adams
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你可知道？ 每天只需十分钟就足以融化你的腰围。 我们向您展示三个简单但有效的平坦小腹练习！
“松饼”、“救生圈”或者更刻薄的“大腹便便”：腰带周围堆积的腹部脂肪有很多名称。
对于那些受影响的人来说，它们通常主要是一个审美问题，因为腰部脂肪对健康的危害小于腹部脂肪，而腹部脂肪会促进心血管疾病。
但无害并不意味着美丽。 因此，如果你想摆脱生命环，就不能回避锻炼。
然而，只需三个小练习就能帮助您减掉体重并降低体内脂肪百分比。
每天早上花十分钟喝咖啡，或者立即加热晚餐并调理腹部。
做这3个动作，臀部脂肪就会消失
- 仰卧起坐
起始位置：仰卧在地板上，双腿分开与臀部同宽。 将双手放在耳边。 保持下背部与地板接触，以防止背部凹陷。 升高和降低肩膀和上背部。 腹部始终保持紧张状态。
该练习主要锻炼上腹部肌肉，也锻炼腹部外侧和下部肌肉。
2×15 次重复。
- 抬腿
起始位置：仰卧，双手置于臀部下方。 将下背部压向地板。 同时将双腿向上伸展，然后慢慢放下。
不要采取冲力，力量来自于腹部。
2×15 次重复。
- 侧板
起始位置：侧卧位，双腿伸直。 用下臂将身体抬起，拉紧身体中部的肌肉。
这样做时，让自己像一块木板一样僵硬。
每侧保持 2×1 分钟。
一般肌肉训练以获得更大成功
然而，要更有效地融臀金，仅靠专门的腹肌训练是不够的。
只有一般的肌肉训练才能在全身增加更多的肌肉质量，才能长期控制翻滚。
关键是基础代谢率较高：这意味着即使在休息时身体也会消耗脂肪储备。 尽管如此，仰卧起坐和平板支撑是塑造身体核心、打造健美平坦腹部的理想选择。
因此，坚持下去！
