Bella Adams
众所周知，体重增加的主要来源之一是我们吃什么、什么时候吃以及吃多少。经常不遵守适当和健康的饮食将不可避免地导致体重增加。
如果您打算减肥，请尝试不节食。仅靠节食是无法减肥的。
体重很快就会恢复。开始正确饮食。
当然，多年来我们已经养成了“随时随地想吃什么就吃什么”的习惯。过渡到适当的营养一开始会很不舒服。
饮料也有热量！
例如，认为纯黑咖啡和加奶油咖啡对身材有相同效果的想法是天真的。饮料也含有卡路里，而且它们确实含有卡路里！您可以查看标签背面的卡路里表，了解有关您最喜欢的拿铁、冰沙和卡布奇诺的更多信息。
因此，你应该时刻记住饮料的卡路里含量；想要减肥又不节食又危害健康，就应该像控制食物摄入一样控制高热量饮料的摄入。
摆脱“镇流器”！
“不节食减肥”和“通过连续吃任何东西来减肥”是略有不同的事情。尤其是如果你的“万事俱备”中的某些食物并不能给身体带来任何好处。
甜苏打水、薯片、饼干、爆米花、来源不明的碳酸酒精鸡尾酒、稠度类似橡胶的咀嚼糖……简而言之，所有这些产品的“成分”在你吃完之前永远不要读。
当然，在假期或特殊场合，您可以尽情享受任何您想要的东西。但最好从您的日常菜单中排除此类“垃圾食品”，特别是如果您打算在不损害健康、不节食或不付出太多努力的情况下减肥。
最有趣的事情在一段时间后就会变得引人注目。
一旦从饮食中消除明显的人造和有害食物或用健康的食物代替，到了某个时候，你就会清楚地意识到你不再想要“垃圾”了。然后，即使在假期，您不仅会偏爱美味食品，还会偏爱健康食品。
神奇的开胃菜
我们不是在谈论任何零食，而是主要谈论蔬菜片或不加蛋黄酱的沙拉。如果您真的想减肥，请尝试爱上这些菜肴：对它们的热爱将帮助您实现您所珍视的目标。
顺便说一句，这是避免暴饮暴食的好方法——在用餐开始时吃一份蔬菜沙拉或其他低热量零食。你的胃里会充满低热量的食物，你会感到饱，因此，你在整个用餐过程中会吃得更少。
例如，如果您只喜欢餐厅菜单上的蛋黄酱沙拉，则可以要求完全不加调料，或者只提供柠檬汁或醋。久而久之，你就会习惯这种沙拉酱，而你以前那么喜欢加蛋黄酱的沙拉就会显得很奇怪了。
学习处理酱汁！
所有的营养学家异口同声地说：放弃酱汁，放弃酱汁……好吧，如果不加调料的肉像橡胶，鱼像沼泽泥，你怎么能放弃它们呢？
解决这个问题的方法很简单：煮酱汁，但不要将它们大量地倒在盘子上，而是在盘子旁边放一个小平底锅。吃饭时，将叉子浸入酱汁中，然后再咬一口菜肴。然后，一边咀嚼，一边仔细聆听味道，并尝试捕捉你最喜欢的酱汁的色调。如果你以前每一口都淋上酱汁，一开始可能不太容易……但后来你就会习惯了，你将能够同时品尝你最喜欢的菜肴和酱汁，并且消耗的量会少得多，显着减少摄入的卡路里数量。
通过改变生活方式无需节食即可减肥
忙碌起来，把注意力从食物上移开，不要总是想着早餐、午餐或晚餐吃了什么，以及它含有多少卡路里！无论你想减肥还是保持体重，无论节食还是不节食，90%的可能性你的食物问题的主要原因是你对待它太热情了，你太重视它了！停止不断地沉迷于饮食和超重——不健康的饥饿感将会自行消失。而且减肥也会变得容易很多！
仔细看看大多数“天生”瘦人的生活方式。他们只是过着自己的生活、学习、工作、恋爱、与他人交流、建立家庭——而不去考虑吃什么、什么时候吃以及含有多少卡路里。他们常常会忘记吃饭，仅仅是因为他们没有足够的时间或者他们的大脑忙于其他事情。你能想象忘记吃饭吗？不，不是故意不吃东西来“卸货”，而是因为想更重要的事情而忘记吃饭？
如果你的答案是否定的，请考虑一下。试着理解为什么食物在你的生活中扮演着如此重要的角色，以至于没有什么可以让你忘记它。
也许你错过了一些有趣的活动、爱好，或者一些能让你全身心投入的事情。在这种情况下，寻找这项活动，寻找比食物更让你感兴趣的东西！生活太过多样化，无论您的体重有多重，都无法沉迷于体重超标和营养问题！只有当你意识到这一点时，真正的不节食减肥，或者甚至节食减肥，才会开始。
