Jessica Vargas
八个简单的减肥规则可以帮助我们更快地减肥——最重要的是没有溜溜球效应。 饮食专家 Dagmar von Cramm 开发了它，我们将向您介绍它。
厌倦了复杂的饮食、饮食禁令和饥饿？ 那么我们就为您提供了正确的东西：一种新的营养概念，不仅非常简单，而且不需要溜溜球效应。 饮食畅销书作者达格玛·冯·克拉姆（Dagmar von Cramm）从地中海饮食中衍生出来。 高品质的油、新鲜的食材、大量的蔬菜和鱼类也是他们推荐的基础。 最大的区别是——von Cramm 依赖于我们所在纬度地区的本土成分。 新“Nordic Diet”（北欧饮食）的优势：我们按地区、按季节进食。 这保证了我们不断吸收变化的营养物质并减肥，而不会出现溜溜球效应。 身体对食物的利用特别好，体重会随着时间的推移而消失。 他们的概念可以概括为八个简单的减肥规则。
没有溜溜球效应的减肥：好的菜籽油有帮助！
北欧饮食使用菜籽油进行煎炸和调味。 它提供必需的 omega-3 和 omega-6 脂肪酸。
健康黑麦
面包牢牢扎根于我们的饮食传统中。 对于北欧饮食，欢迎您使用它——即使是在晚上——只要它是全麦黑麦。 你应该避免白面粉和小麦制品。
很多鱼
如果您喜欢吃鱼，那么您就对了：建议每周吃三份。 最好从波罗的海和北海、大西洋、河流和湖泊中抓鱼。 螃蟹、鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼和鳟鱼是理想的选择。
少吃肉可以帮助你减肥，而且不会产生溜溜球效应
肉的作用是次要的，应该很少吃。 如果这样做，最好使用野生动物或自由放养的肉。
生鲜食品是最重要的
食物的季节性和地域性很重要。 这不仅更环保，而且由于运输路线更短，因此更新鲜，含有更多维生素。 提示：您可以在线打印季节性日历并将其挂在厨房里。
健康的填充物
土豆和豆类是理想的配菜。 它们含有大量的碳水化合物和蛋白质，有助于防止对食物的渴望。 你应该很少吃面食和米饭，因为这也可以帮助你减肥，而不会产生溜溜球效应。
低脂乳制品
避免黄油和高脂肪乳制品。 因此更喜欢以菜籽油和低脂乳制品为基础的人造黄油。
草本调味料
尽量少给食物加盐，并喜欢用新鲜香草调味。 这同样适用于糖：它被认为是一种纯粹的奢侈食品——如果可能的话，避免食用它。
没有溜溜球效应的最佳减肥食品
轻松减肥，没有溜溜球效应：您在这个国家的任何地方都可以买到北欧减肥产品。
- 全麦黑麦
- 蔬菜如卷心菜、南瓜
- 土豆
- 豆类，如扁豆、蚕豆和鹰嘴豆
- 鱼
- 甲壳类和贝类
- 苹果和梨等水果
- 新鲜的香草
- 菜籽油/菜籽人造黄油
你应该避免这些食物
- 高脂肪品牌产品
- 白面粉产品
- 糖和盐适量
肉类——如果有的话，那么只有少量来自该地区的野味或散养畜牧业
在没有溜溜球效应的情况下减肥并不是火箭科学——如果你将运动与这种健康饮食结合起来，你就对你的身体有好处，并两次抵消了溜溜球效应。
