Emma Miller
减肥，消除浮肿，睡个好觉。 有些饮料可以帮助您应对这些过程。 长期以来，健康专家一致认为，我们应该限制睡前几个小时的摄入量。 睡前饮食会增加额外的热量，增加患心血管疾病和糖尿病的风险。
虽然当您在睡前不久吃很多东西时可能会出现这种情况，但研究人员现在发现，睡前食用少量某些食物（例如蛋白质）可能会带来积极的生理益处。 因此，睡前喝什么才能睡好这个问题的答案很简单。
因此，睡前喝一杯舒缓的饮料不仅是一种放松的睡前仪式，而且还可以改善您的睡眠，甚至帮助您减肥——具体取决于您喝的饮料。
希腊酸奶蛋白奶昔
如上所述，睡前服用蛋白质，特别是如果您事先锻炼过，有助于刺激睡眠期间的肌肉修复（肌肉蛋白质合成）。 你拥有的肌肉越多，你的身体燃烧的卡路里就越多。
乳制品是一种特别方便的蛋白质来源，尤其是对于儿童而言。
牛奶（热或冷）含有钙和色氨酸，可以改善睡眠质量。 牛奶还含有两种牛奶蛋白——乳清和酪蛋白。 众所周知，健美运动员在训练后会摄入乳清蛋白，因为它可以快速增加肌肉质量。 然而，酪蛋白是一种缓慢释放的蛋白质，从长远来看更适合增强肌肉。
酪蛋白的良好来源是希腊酸奶。 睡前喝一杯希腊酸奶奶昔含有健康剂量的酪蛋白，可为肌肉恢复提供稳定的氨基酸供应。 此外，酸奶奶昔可以成为睡前美味的舒缓饮品。
甘菊茶
洋甘菊是一种众所周知的镇静剂，尽管性质温和。 （事实上，洋甘菊在包括德国、比利时、法国和英国在内的 26 个国家的药典中被列为官方药物。）它会增加体内甘氨酸的水平，甘氨酸是一种神经递质，可以放松神经并引起睡意。 此外，洋甘菊对消化不良也有好处。 因此，一杯温热的甘菊茶是睡前放松的理想选择。
洋甘菊还与改善血糖控制和减肥有关。 研究人员在洋甘菊中发现了四种化合物，它们可以共同调节碳水化合物的消化和糖的吸收。
红葡萄酒
白藜芦醇是红酒中著名的抗氧化剂，可以将体内多余的白色脂肪转化为燃烧能量的活性米色脂肪。 但谁需要“米色脂肪”呢？
研究人员长期以来认为，体内只有两种脂肪：白色脂肪，其中脂质作为能量储存；棕色脂肪，其燃烧脂质产生热量。 此后，科学家们发现了米色脂肪，它是由白色脂肪形成的，但可以像棕色脂肪一样燃烧能量。 白藜芦醇可以增强白色脂肪向米色脂肪的转化； 高水平时，它可以预防肥胖。
白藜芦醇是一种天然存在的化合物，存在于红葡萄、蓝莓、草莓、覆盆子和苹果中。 白藜芦醇只是这些水果产生的众多抗氧化剂之一。 这些化合物增强米色脂肪的氧化，并将多余的脂肪燃烧为体热。
睡前喝一杯红酒也能帮助你放松。 只是不要过量 - 超过两杯的酒精会扰乱您的睡眠。
酸牛奶
开菲尔富含益生菌，是钙的良好来源。 开菲尔具有与酸奶相似的酸味和辛辣味道，但它比酸奶具有更多的液体稠度，因此它更像是一种饮料。
研究人员认为，开菲尔中的益生菌可以调节肠道微生物群，从而抑制脂肪生成并促进脂肪酸氧化。 反过来，这可以减轻体重并预防肥胖。
大豆蛋白奶昔
如果开菲尔或希腊酸奶不合你的口味——例如，如果你有乳糖不耐症或遵循纯素饮食——或者如果你只是想稍微改变一下你的膳食，大豆蛋白奶昔可以提供大量蛋白质，而且帮助你减肥。 研究人员表明，作为减肥计划的一部分，大豆蛋白与其他类型的蛋白质一样有益。
此外，大豆的心脏健康特性已被彻底研究。 一些研究人员认为，大豆通过减少体内脂肪而具有心脏保护作用。 在一项减肥研究中，研究人员表明，用豆制品代替其他食物可以减轻体重和心脏代谢风险，而不会损失身体功能或力量。
大豆还富含氨基酸，其中最重要的是色氨酸，它有助于睡眠。
水
上面列出的所有饮料的唯一问题是它们都至少含有一些卡路里。 另一方面，水含有零卡路里，这使它比任何其他饮料在最大限度地减少卡路里摄入量方面具有优势。
此外，多喝水还有助于恢复性睡眠和减少白天嗜睡。 研究膳食营养素与睡眠症状之间联系的研究人员在《睡眠研究杂志》上写道：“这些结果表明，多喝水是一种与许多健康益处相关的行为，也可能与健康睡眠有关。”
当然，睡前喝任何饮料都是风险与益处之间的平衡——你可以获得健康益处，但如果喝得太多，你就有可能醒来时出现水肿。
喝水去水肿
早上喝什么可以避免浮肿？ 不仅蔓越莓汁或果汁，而且浆果叶的汤也有助于去除多余的液体。 准备不含糖的果汁饮料很重要——1 克简单碳水化合物保留 4 克水。 叶子可以像普通茶一样冲泡。
