Emma Miller
Wonke umuntu angathanda ukuphila isikhathi eside ngangokunokwenzeka. Kodwa ukwandisa ukuphila isikhathi eside akuyona nje indaba yokuyeka imikhuba emibi. Kunezici eziningi ezihlukene ezihlobene eduze.
Njengoba ongoti beWorld Health Organization besho, indlela umuntu aphila ngayo ithinta ngokuqondile ubude besikhathi sokuphila kwakhe. Ngakho-ke, ake sihlaziye amathiphu azoshintsha isimo sakho sibe ngcono.
Isiphi isiphuzo esinweba impilo
Umbuzo wokuthi yini ongayiphuza ukuze uphile isikhathi eside ubalulekile iminyaka eminingi. Emazweni amaningi, ososayensi abahamba phambili bayashintshana ngokubonisa izici ezimangalisayo ezivuselelayo zekhofi, itiye, ubisi, iwayini elibomvu, nokuthakwa kwemithi ehlukahlukene. Wonke umuntu ufuna ukwazi ukuthi ungaphila kanjani iminyaka eyi-100 nokuthi uphuze ini ngalokho.
Kuvele ukuthi ikhofi netiye evamile kusiza abantu ukwandisa iminyaka yabo. Lesi isiphetho esifinyelelwe ochwepheshe be-European Society of Cardiology. Bathi ukuphuza lezi ziphuzo njalo ngenani elifanele kuthuthukisa ukusebenza kwenhliziyo futhi kunciphisa ingozi yokufa ngenxa yezinkinga zesimiso senhliziyo ngama-24%.
Yini enye ongayiphuza futhi ngamanani okuphila isikhathi eside:
- Amanzi - cishe amalitha ama-2 ngosuku (kuye ngokuthi isisindo sakho kanye nezinga lomsebenzi);
- ikhofi - akukho ngaphezu kwezinkomishi ezingu-2 ngosuku (yemvelo, akukho ushukela);
- iwayini - mayelana ne-100-150 ml yewayini ngosuku kwabesifazane kanye ne-250-300 ml yamadoda;
- itiye - hhayi izinkomishi ezingaphezu kwezi-5 ngosuku kumuntu onempilo (kubantu asebekhulile nalabo abanakho
- izifo - akukho ngaphezu kwezinkomishi ezingu-2-3 ngosuku).
Ungaphila Kanjani Ukuze Ufinyelele Iminyaka eyi-100 yobudala
Abantu abaningi bafuna ukwazi ukuthi bangaphila kanjani impilo ende ngaphandle kwezifo. Njengoba ochwepheshe becacisa ukuthi kunezici ezithile zofuzo zesizukulwane, lapho kuphela ama-20-35% abantu abanethuba lokuphila iminyaka eyi-100. Uma ulandela imithetho elula, umzimba uzosebenza kahle, ozosiza umuntu aphile isikhathi eside:
- Phuza okungenani amalitha angu-2.5 amanzi usuku lonke;
- Yidla ukudla okulinganiselayo, ukushintsha ama-carbohydrate amaningi engxenyeni yokuqala yosuku;
- ukuzijwayeza ukuzila isikhawu;
- vivinya umzimba njalo;
- hlola umzimba ngezikhathi ezithile;
- gwema imikhuba engalungile.
Kuyakhokha futhi ukuhambisa ngangokunokwenzeka. Uma unokukhetha phakathi kokuya endaweni ethile ngemoto noma ngezinyawo, kungcono ukhethe ukuhamba ngezinyawo. Okubaluleke ngokufanayo imizwa umuntu aba nayo njalo. Zinike injabulo, zinike izipho ezincane, futhi wenze izinsuku zokuphumula okuphelele emsebenzini nakwezinye izinkathazo.
Amathiphu Okuphila Kade Kwezempilo
I-American Forbes yenza inhlolovo kubantu abangaphezu kweminyaka eyi-100 mayelana nendlela yabo yokuphila. Bakweluleka ukuthi udle okusanhlamvu, imifino, nenhlanzi, ugweme iziphuzo ezine-carbonated (ngisho ne-Coke engenashukela), futhi uzinike ukuphumula kwekhwalithi. Baphinde bakweluleke ukuthi uzibekele umgomo omncane wakusasa, ukuze ube nokuthile okumele uvuke ngakho.
