John Myers
Mündəricat
show
Tərkibi
- 1 orta iri Mal əti biftek
- 1 orta ölçülü Təzə hindiba
- 3 yarpağı Çin kələm təzə
- 1 qırmızı Qırmızı uclu bibər
- 1 Orta ölçülü Zucchini yaşıl
- 1 yaxşı yudum Krem və ya hindistan cevizi südü
- 1 boy Təzə doğranmış soğan
- 2 ayaq barmaqları Sarımsaq təzə
- 2 qalın dilimlər Təzə zəncəfil
- 1 Bir şirə Təzə naringi
- 1 Çay qaşığı. Yaşıl tai pastası
- 2 Çay qaşığı. Extra virgin zeytun yağı
- 1 orta Təzə pomidor
- 3 qara Bir daş ilə zeytun
təlimat
Tərəvəz
- Kasnı dörddə birinə kəsin, balqabağı spiral kəsici ilə çevirin, qırmızı bibərləri çox incə doğrayın, soğanı incə üzüklərə kəsin. Bir çay qaşığı zeytun yağı ilə mən kasnı və balqabaq spagettisini, həmçinin paprika və soğanı yüngülcə qızardıram. Bəli və pomidoru səkkizdə kəsin. Ən son əlavə edin. Çin kələmini duzlu suda doğrayın. Və kənara qoyun.
Biftek
- Mən onu sağa və sola yağsız qızarddım. Boşqaba ağardılmış çin kələminin yarpaqlarını verirəm, tərəvəzləri yarpaqların ortasına qoyuram. Bir az sous olduğu üçün bir az qaymaq tökürəm və ya kokos südünüz çox deyilsə, bir az qaynadın, sousa digər diş sarımsağı əlavə edin, çay qaşığı tai pastasını qarışdırın, çilini ədviyyat edin. sousdan ədviyyatı naringi suyu ilə qarışdırın Bunu etmək üçün dəyirmanı əzin.
- Dadmaq. Əti dilimlərə kəsin, indi tərəvəzlərin üzərinə bir az zeytun yağı verirəm, Sonra çoxlu, Oh, hələ də Yunanıstandan qara zeytun var, çox yaxşı gedirlər.
- Bəli və bu qədər. Təəssüf ki, mən həmişə saata baxmıram, etiraf edirəm. Ancaq təxminən 25 dəqiqəyə hesab edirəm. mümkün olardı.
Qidalanma
Xidmət: 100gKalori: 17kcalKarbohidratlar: 2.4gProtein: 1.2gFat: 0.2g
