Hansı qidalar şişkinliyə səbəb olur?

Bu yazıda sizə hansı qidaların meteorizmə səbəb olduğunu və simptomları aradan qaldırmaq üçün hansı qidalardan qaçınmaq lazım olduğunu söyləyəcəyik. Bəzi qidalar mədə gurultusu və şişkinlik riskini artırır.

Hansı qidalar meteorizmə səbəb olur - bir baxışda ən vacibi

Bəzi qida qrupları digərlərindən daha çətin həzm olunduğu üçün şişkinliyə səbəb ola bilər. Paxlalılar və çiy tərəvəzlərlə yanaşı, bura süd məhsulları və yüksək lifli qidalar da daxildir.

• Paxlalılar: Mürəkkəb karbohidratlar və yüksək lif tərkibinə görə lobya, noxud və mərcimək kimi paxlalılar yastılaşdırıcı təsir göstərir.
• Süd məhsulları: Qatıq, süd, pendir və bu kimi məhsulların yüksək yağ tərkibi onların meteorizmə səbəb ola bilməsinin səbəbidir. Ancaq laktoza dözümsüzlüyü də tetikleyici ola bilər.
• Xam qida: Salat əslində yüngül yemək hesab edilsə də, onun asanlıqla həzm olunması şərt deyil. Çünki həzm sistemimizin çiy qidaları parçalamaq üçün daha çox vaxta ehtiyacı var. Buna görə xam tərəvəzlərdən qaçın.
• Fiber: Paxlalılar və çiy tərəvəzlərlə yanaşı, kələm də liflə xüsusilə zəngindir. Lif pəhrizin vacib bir hissəsi olsa da, həddindən artıq istehlak edildikdə şişkinliyə də səbəb ola bilər.

Meteorizm üçün məsləhətlər və ev müalicəsi

Əlbəttə ki, şişkinliyə səbəb ola biləcək bütün yeməklərdən və qidalardan ciddi şəkildə imtina edə bilməzsiniz və etməməlisiniz. Potensial yastı olan qidalardan həzz almağınıza kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə fənd və ev müalicəsi var.

• meteorizm paxlalılar məsələn, bişirməzdən əvvəl onları bir gecədə bir qazan suda islatsanız və sonra islatma suyunu boşaltsanız, azaldıla bilər. Paxlalıları bişirməzdən əvvəl qazanın içini yenidən təmiz su ilə yuyun.
• Güvənin acı maddələr . Çünki acı maddələr həzmi stimullaşdırır. Buna görə də, acı maddələri yeməkdən 5-10 dəqiqə əvvəl və ya ən geci sonra qəbul edin. İsveç acısı və ya başqa bir acı ekstraktı tövsiyə edirik.
• Həzmi, mədəyi sakitləşdirir çaylar şüyüd və zirə ilə də köp hissi azaldır. Zəncəfil çayı qaza səbəb olan qidaları yediyiniz zaman da kömək edir.
• Həyata meteorizmə də kömək edir. Həzminizi stimullaşdırmaq üçün yeməkdən sonra gəzintiyə çıxın. Bununla belə, həzminizi pozmamaq üçün intensiv məşq vahidlərindən qaçınmalısınız.