John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 1 mòr Fillet bradan
- 1 mòr curran
- 1 Zucchini
- 4 tbsp Sabhs tomato air a dhèanamh le tomato ùr
- 1 buidheann Oiseanan earraich no uinneanan earraich
- 1 mòr Clobhsa garlic
- 1 Lemon ùr
- 8 Cherry tomato no cocktail tomato
- 1 buidheann Oregano ùr
- 1 buidheann Rosemary ùr
- Ola ollaidh le basil
- ìm luibh
- ìm garlic
- Piobar salainn
- Fìon geal
Stiùireadh
- Ullaich an oidhche roimhe agus cuir a-steach don fhrigeradair airson na h-oidhche. Nigh am fillet bradan agus tiormaich e. Slaod an curran agus na zucchini gu tana, gearraich an oinniún earraich gu fàinneachan beaga. Cairteal an clove garlic.
- Thoir dheth pìos mòr de pholl alùmanum agus cuir pìos de ola ollaidh air agus spread e beagan le bruis. Còmhdaich am foil le leth de na sliseagan curran, leth de na sliseagan zucchini agus leth de na fàinneachan oinniún. Cuir aon lobh-bhùird de ìm luibh agus aon lobh-bhùird de ìm garlic ann am meadhan an fhoil. Cuir am fillet bradan air a’ mhullach (craiceann sìos). Salann is piobar gu math am fillet (faodaidh tu am fillet a tholladh gu aotrom le forc gus am bi na spìosraidhean air an gabhail a-steach nas fheàrr). A-nis bruich mullach a’ bhradain le sabhs tomato, an uairsin cuir a-mach na sliseagan curran a tha air fhàgail, sliseagan zucchini agus fàinneachan oinniún gu cothromach air a’ phileid bhradain. Gearr na tomatoan cherry gu leth agus roinn iad gu cothromach air a 'bhradan. Còmhdaich gu fialaidh le oregano agus rosemary. Cuir 1 bòrd-bhùird de ìm garlic agus 1 bòrd-bhùird de ìm luibh air mullach an fhile. Leudaich 3 pìosan lemonan (le craiceann) air a 'bhradan, crathadh le fìon geal agus pìos de ola ollaidh.
- An ath latha: teannachadh am foil alùmanum a-steach do phasgan gus nach urrainn dha leaghan teicheadh bhon bhonn. Cuir na pacaidean san àmhainn ro-sheasmhach timcheall air. 200 ° C air teas àrd is ìosal agus bruich airson timcheall air 30-35 mionaidean.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 73kcalGualaisgean: 7.2gProtein: 1.5gFat: 4.1g
