John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 200 g Peas sneachda
- 300 g Curranan
- 200 g Fennel ùr
- 250 g Cherry tomatoes panicles
- 150 g Piobar buidhe
- 150 g Piobar uaine
- 250 g Zucchini uaine
- 100 g soilire
- 1 Dearg chili ùr 12g
- 2 Clobhsa garlic 17g
- 35 g Ginger
- 450 g Buntàta milis
- 1 tbsp Ola Chili
- 400 ml Broth glasraich
- Salt, piobar lemon
Stiùireadh
Ag ullachadh * snipping * approx. 60 mionaid
- Nigh na peasairean rìgh agus gearradh iad ann an stiallan ... Crùisg na carraidean agus gearradh iad ann an sliseagan .... Nigh an fhennel, gearradh ann an leth, gearraich a-mach an stalk agus gearradh na stiallan .... Nigh agus cairteal na tomataichean ... Dèan leth, cridhe, nigh agus thoir air falbh na piopairean Gearr a-steach do chiùban .... Nigh na zucchini, glan an toiseach ann an sliseagan agus an uairsin gearradh a-steach do stiallan ... Nigh an soilire, glan stalks fa leth agus an uairsin gearradh a-steach do sliseagan tana ... Gearr an chilli piobar fada, cridhe, nigh agus gearradh a-steach do chiùban mìn. .... Peel an garlic agus an ginger agus ga ghearradh ann an ciùban beaga ... Peel, nigh agus gearraich am buntàta milis ...
Buntàta milis agus brot glasraich:
- Teas an ola ann an siùpan mòr .... cuir ris a’ bhuntàta milis, an ginger, an garlic agus an chilli ... friogais airson timcheall air 3-5 mionaidean ... cuir na glasraich eile aon às deidh a chèile agus friogais iad goirid ... ràithe. gu h-aotrom le salann is piobar .... Thoir a-steach an stoc glasraich agus còmhdaich e agus leig leis suirghe gu socair airson timcheall air 20 mionaid ... Rèitich an brot a-rithist (ma tha sin riatanach) le salann is piobar ... A-nis cuir air dòigh ann am plèanaichean domhainn agus tha thu deiseil .... Meal do bhiadh ....
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 44kcalGualaisgean: 6.3gProtein: 1.3gFat: 1.5g
