Dosificación correcta de ácidos graxos omega-3

Os beneficios para a saúde dos ácidos graxos omega-3 agora son ben coñecidos. Pero, por suposto, só se beneficia con eles se os dosifican correctamente. Polo tanto, primeiro debes informarte sobre a dosificación correcta e só despois usar ácidos graxos omega-3.

Ácidos graxos omega-3: a dosificación correcta depende dos síntomas

Os ácidos graxos omega-3 foron comprobados en numerosos estudos. Funcionan como un todo

• antiinflamatorio,
• adelgazamento do sangue,
• anticoagulante,
• previr a trombose,
• protexe o corazón
• protexer contra a demencia
• reducir a dor da artrose,
• inhibir as células cancerosas,
• aumentar a capacidade de concentración
• garantir –tamén nos nenos– un maior rendemento mental
• e moito máis.

Non obstante, non todas as indicacións requiren a mesma dose. Pola contra, a súa dose depende do obxectivo, é dicir, dependendo do que se quere conseguir cos ácidos graxos omega-3.

Preste atención ao contido de EPA/DHA da súa preparación de omega-3!

Dado que non todos os produtos omega-3 están igualmente concentrados, debes ler o prospecto ou a etiqueta do preparado con atención e comprobar o contido de EPA e DHA.

EPA e DHA son os ácidos graxos omega-3 de cadea longa, o ácido eicosapentaenoico e o ácido docosahexaenoico. En contraste co ácido alfa-linolénico (ALA), que se atopa en fontes vexetais de omega-3 (aceite de linhaça, aceite de cáñamo, chía), EPA e DHA son os dous ácidos graxos omega-3 máis activos.

Noutrora só había no mercado preparados de orixe animal (aceite de peixe, aceite de krill) con EPA e DHA. Non obstante, hai varios anos que tamén existen preparados adecuados e de alta dose para a nutrición puramente vexetal. Están feitos de certas algas que son particularmente ricas en DHA e EPA.

Tamén son estas algas as que comen o krill e o peixe e, polo tanto, aseguran que o krill e o peixe conteñan ácidos graxos omega-3 en primeiro lugar. Polo tanto, as algas son a fonte orixinal de omega-3 e, polo tanto, deberían ter preferencia, independentemente de se es vegano ou non.

Ademais, o organismo humano tamén pode producir unha certa cantidade de EPA e DHA en si, é dicir, a partir de ALA.

Que dosificación é a correcta para o individuo tamén depende, non menos importante, do seu consumo de ácidos graxos omega-6 (aceite de xirasol, aceite de cártamo, graxas animais). Debido a que cantos máis omega-6 se consuman, máis ácidos graxos omega-3 son necesarios para manter o equilibrio saudable dos dous ácidos graxos de aproximadamente 5: 1 (omega 6 a omega 3). (Ás veces a proporción tamén se dá como 3:1 ou incluso 2:1, o que indica que aínda non hai un coñecemento claro aquí).

A dosificación adecuada para persoas sans

As cantidades recomendadas de ácidos graxos omega-3 para persoas saudables (xa sexa inxerida mediante dieta ou suplementos) son:

• 300 mg a 600 mg EPA/DHA por día e
• 1,100 a 1,600 mg de ALA por día (con 1 cucharada de aceite de cáñamo xa está en 2,000 mg de ALA)

A dosificación adecuada para enfermidades

Moitas veces se dan doses moito máis altas con fins terapéuticos. Estes varían ata 5,000 mg de EPA/DHA por día.

Hai que ter en conta que os ácidos graxos omega-3 non deben usarse en doses tan altas (máis de 2,000 mg por día) en persoas que toman medicamentos anticoagulantes ou que tenden a aumentar o sangrado por outras razóns debido ao seu efecto anticoagulante. . O sangue pode volverse demasiado "fino".

Polo tanto, sempre discuta co seu médico a dose correcta de ácidos graxos omega-3.

Que suplementos de omega-3 se recomendan?

Teña en conta que as dosificacións indicadas a continuación non se refiren á cantidade de aceite, senón á cantidade de EPA/DHA neste aceite ou nas respectivas cápsulas. Por exemplo, unha cápsula de aceite de salmón de baixa calidade pode proporcionar 500 mg de aceite de salmón, pero só hai 90 mg de EPA e 60 mg de DHA neses 500 mg de aceite de salmón.

Os produtos de alta dose, por outra banda, poden conter ao redor de 180 mg de EPA e 140 mg de DHA por cápsula de 500 mg de aceite de peixe.

Por suposto, podes usar o devandito aceite de peixe ou aceite de krill, que adoita ser máis tolerable, pero a solución animal e ecolóxica (aceite de algas) é polo menos tan eficaz e, se elixes a preparación adecuada, unha dose igual de alta.

Recomendamos os seguintes suplementos de aceite de algas:

• Fluído Omega-3 de natureza eficaz: 350 mg de EPA e 700 mg de DHA por dose diaria (2.5 ml (50 gotas))
• Omega-3 Vegan de Norsan: 714 mg de EPA e 1176 mg de DHA por dose diaria (5 ml (= 1 cucharadita))

Que dosificación de omega-3 para que síntomas?

As dosificacións que se indican a continuación proceden principalmente de estudos clínicos. Como é sabido, nos estudos úsanse sempre doses moi altas polo que se pode asumir que incluso doses máis baixas poden ter efectos positivos.

Se está a tomar doses altas (máis de 2,000 mg ao día), sempre discuta co seu médico, xa que tamén se poden producir efectos secundarios ou interaccións coa medicación.

• 5,000 mg de EPA/DHA por día (durante 6 meses) mostraron unha mellora significativa na dexeneración macular en todos os participantes do estudo. O cancro de próstata tamén mellorou notablemente con esta dosificación.
• 3,600 mg de EPA/DHA ao día poderían aliviar a dor muscular cando se toma unha semana antes do adestramento.
• Nalgúns estudos, 3,000 mg de EPA/DHA por día reduciron a actividade no lupus eritematoso sistémico.
• 3,000 mg de EPA/DHA tamén son a dose mínima diaria para o reumatismo (artrite reumatoide) para conseguir o éxito terapéutico.
  Os estudos demostraron que 2,500 mg de EPA/DHA por día (máis de 4 meses) reducen claramente a inflamación crónica. A mesma dose aliviou a dor do período (calambres abdominais durante a menstruación) e a ansiedade ao longo de varios meses.
• 1,000 mg de EPA/DHA parecen ser útiles no asma cando se toman ácidos graxos omega-3 durante polo menos un ano.
• De 800 a 1,000 mg de EPA/DHA deben usarse para problemas cardíacos como enfermidades das arterias coronarias e insuficiencia cardíaca.
• Demostrouse que 700 a 1,700 mg de EPA/DHA, tomados de forma continua, son útiles na depresión.
• Deben tomarse 650 mg de ácidos graxos omega-3 durante o embarazo, dos cales polo menos
• 300 mg deben consistir en DHA.
• De 500 a 800 mg de EPA/DHA poden ter un efecto antiinflamatorio nas enfermidades inflamatorias intestinales crónicas (enfermidade de Crohn, colite ulcerosa).
• 300 mg de EPA/DHA poden proporcionar alivio a longo prazo da síndrome premenstrual PMS.
  Nun estudo, 220 mg de EPA/DHA por día durante máis de seis meses xunto con 1,500 mg de glucosamina reduciron a artrose.
• De 150 a 600 mg de EPA ao día poden mellorar os síntomas en nenos con TDAH.

Se queres tomar ácidos graxos omega-3 para a diabetes, sempre en combinación con vitamina E e outros antioxidantes (por exemplo, astaxantina, OPC, zume de aronia, té de cistus e moito máis). Porque os ácidos graxos omega-3 aparentemente poden ter un efecto negativo sobre a tolerancia á glicosa, se se toman en doses altas e se hai moi poucos antioxidantes ao mesmo tempo.

Ácidos graxos omega-3: a dosificación e a inxestión correctas

Idealmente, a dose diaria de ácidos graxos omega-3 debería dividirse en polo menos dúas doses individuais, o que mellora a absorción e significa que proporciona ao teu corpo ácidos graxos omega-3 de forma uniforme.

Os ácidos graxos omega-3 tómanse coas comidas, por exemplo. B. Unha cápsula para o xantar e outra para a cea. Por suposto, tamén podes tomalos con petiscos, por exemplo. B. cunha merenda pola mañá e un batido de proteínas pola tarde.

Os ácidos graxos omega-3 pódense tomar permanentemente. No caso de queixas crónicas, a duración mínima de uso debe ser de tres meses.

Por suposto, non se debe asumir que con todas estas enfermidades, só os ácidos graxos omega-3 poden curar a enfermidade. Non obstante, os ácidos graxos omega-3 dosificados correctamente son, xunto con moitos outros compoñentes, unha parte importante de calquera programa de terapia holística.